保護好屁股很重要！有些人的屁股已經「死」了

2023-12-28健康

臀部，大概是最容易被我們忽略的身體部位了。它不像臉是「門面擔當」，也不像胃不舒服會疼痛。它好似默默無聞，但卻是一個不可忽略的養生「健康區」。

臀部，一個重要的「健康區」

1.臀部是一個重要的養生區

臀部尾骨以上、腰椎以下這個位置，是八髎穴的所在，是膀胱經中部的樞紐。中醫養生專家迷羅2011年在健康時報刊文介紹，刺激八髎穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神經痛、痔瘡等問題。同時，它對治療生殖系統，尤其是婦科毛病特別有效，是婦科要穴，專門消炎、活血、化瘀。所以女性要經常敲一敲這個位置，堅持一陣子，炎癥消除了不說，人也會變得更溫柔。①

2.適當拍臀部可以改善供血

北京中醫醫院副主任醫師辛海2013年在健康時報刊文介紹，大腦和臀部似乎風馬牛不相及。人體有兩條重要的經絡，連線著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。

其中，人體臀部中間的尾骨這裏，有個穴位，叫長強穴，是督脈的起點，氣血會從這裏被輸送到頭部，所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀橫紋中點）穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血執行，從而起到改善腦部供血的目的。②

3.臀部肌肉功能非常重要

臀肌是一組由7塊形態不一的肌肉組成的肌肉群。臀肌無力還會進一步導致平衡問題以及膝關節和足部的疼痛等問題。③

因為臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，還要分擔臀肌的工作，長此以往，就會出現勞損，表現為腰酸、屁股痛和膝蓋痛。④

4.大腿和臀部豐滿的人或更長壽

腿粗、屁股大的人，或許更長壽。【英國醫學雜誌】（BMJ）上的一項研究表明，研究表明，身體中間部位的高脂肪量，與各種原因所導致的早期死亡風險提升都有關系，而大腿和臀部豐滿的人早期死亡的風險較小。即便是對於那些全身脂肪量都較多的來說，研究結果仍然是這樣。⑤⑥

研究截圖

有些人的臀部已經「死」了

隨著工作、生活方式的改變，久坐不動的人越來越多。現代人的臀部壓力更大！時間一長，屁股被「坐死了」——扁了、痛了，想靠鍛煉「啟用」一下，卻發現屁股早就不知道怎麽使勁兒了。

復旦大學附屬中山醫院許少芳在醫院公眾號刊文表示，「死臀症候群」也稱為「臀肌失憶癥」。通俗來講就是，臀部的肌肉由於長時間不工作，導致它忘記應該如何工作了。死臀症候群可發生在任何人身上，其發生概率取決於人們的工作環境、生活習慣以及運動習慣。其中，久坐是死臀症候群最重要的危險因素。⑦

「人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。」北京朝陽醫院內分泌科主任醫師高珊2018年在健康時報刊文介紹，久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性迴圈。臀部慢慢變大了，如果你還久坐不起，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎麽復原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態。⑦

如何保養好自己的臀部？

1.不要久坐

坐著的時候，全身的壓力基本在屁股上。所以如果長時間坐著，建議時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。

每坐1小時，就起身活動10分鐘，以重新啟用臀肌，防止它「睡著」了。

2.穿著寬松

平時穿寬松透氣的褲子及裙子。

3.拍拍臀部

除了拍打臀部的長強穴可以醒腦外，據廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科，用雙手拳心同時拍打環跳穴（側臥屈股，股骨大轉子最高點與骶管裂孔連線的外1/3處）36次，可以疏通經絡、活血止痛，緩解腰胯疼痛、下肢痿痹等。⑧

4.四個動作「啟用」臀肌

許少芳醫生在醫院公眾號刊文介紹，以下4個動作可以幫助「啟用」臀肌。

▼ 坐位擡腿： 坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然後力量集中在腹部，用力緩慢擡腿，擡至與地板水平的位置時，腳尖盡量保持豎直，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個，每天三組。

▼ 站立擡腿： 站立，兩手叉腰或一側手扶住欄桿，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向後方、側方擡起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個，每天三到五組。