墨菲定律：心理暗示很強大，抑郁癥的人要多說好的、多想好的
可能很多抑郁癥或強迫癥患者聽說過安慰劑效應，但事實上卻半信半疑，只有少部份的患者會套用在自己的生活中。但是令人驚訝的是，大多數的抑郁癥強迫癥患者卻在套用反安慰劑效應。
什麽是安慰劑效應和反安慰劑效應呢？安慰劑效應，指的是病人在治療的時候，被使用了表面看起來與真實藥物完全一樣，但其實沒有實際療效的成分。但根據搜尋數據顯示，即使是很嚴重的疾病，也有三分之一以上的患者，有比較良好的療效。
李奶奶經常覺得自己心臟難受，去醫院檢查也沒什麽異常，但她就是堅定地覺得自己有病，每天都因此產生更多的焦慮和緊張。他的兒子咨詢醫生後，給她帶回一瓶藥，裏面裝著日常可以吃的維生素片等，告訴李奶奶這是對心臟不舒服很管用的。李奶奶很相信地每天按時服用，過了幾天她覺得自己的不舒服減輕了很多，心情也好了起來，睡眠也更好了。
這就是典型的安慰劑效應。這聽起來像是心理暗示的作用，因為相信，所以有效，或者說有效的概率更大。而與此相反的是，有的患者即使使用真實的藥物，但因為不相信會有效果，事實上也確實體驗到了病情的惡化。
小明（化名）是近期的一位來訪，因為腸胃疾病去醫院就診，吃上醫生開的藥也沒管用，感覺越來越不好的他，懷疑自己是不是心理問題，於是尋找心理咨詢。
聽完他的描述後，我發現他一開始對於吃藥的效果也不是很相信，一邊吃著藥，一邊焦慮地覺得肯定沒用。後來就真的沒有用，這大概就是反安慰劑效應。這就像是一個硬幣的兩面，患者對治療的結果是否有正面的信念，在很大程度上影響了最終的結果。
有的朋友經常說自己身體不好，身體很容易接受這樣的暗示，這樣一來，他就真的會經常感覺身體不舒服。
我們在日常生活中多培養正面積極的思想，有助於身心健康。【情緒自救】書中講到：我們每天一覺醒來，身體都會有大量的新細胞更新。
比如，皮膚細胞28天是一個更新周期，肝臟5個月就是一個新的，肺一年也會是一個新的肺。平均來說人體細胞7到10年會全部更新一遍。所以即使身體有些小毛病，也會被這些強大的細胞更新和免疫細胞自動地解決掉。
這個說法是不是絕對正確，我們暫且不討論。重要的是更積極正面的思想，在一定程度上有助於我們的身心健康，這就是一個很好的訊息。
所以要經常對自己說這樣的話：我的身體比我想象的要強大，甚至比我想象還要好。我的生活中一切都會順利，所有的困難最終都會順利解決。從今天起，我願意從自身處停止制造緊張和懷疑。我願意祝福我自己。我會變得越來越好。
每天這樣提醒暗示自己，你就會發現，這些話慢慢變成你的潛意識觀念，更多練習，可以參照【情緒自救】及【抑郁癥打卡自救】這2本書。
