患者：醫生，我聽說三伏天可以減肥20斤是真的嗎？

醫生：三伏天減肥確實可以事半功倍！但要看完全文，跟隨醫生的節奏！

隨著7月份的將近，一年一度減肥黃金期——「三伏天」就在眼前，把握住了，就能輕松「享」瘦！

三伏天減肥20斤是真的嗎？

翻看網上三伏天減肥的文章，說得都是「三伏天氣溫高，高溫有助於消耗更多的熱量，同時加速新陳代謝，讓減肥事半功倍。」

初中生物就教過我們，人是恒溫動物，體溫恒定在37℃左右。天氣炎熱時，人體就需要將體內的熱量透過出汗等方式散發出去以保持體溫，而這一過程需要消耗大量能量。

減肥本質就是「熱量缺口」，所以理論上是可行，但是妄想透過這點熱量消耗就達到瘦身目的的話，那還是洗洗睡吧，出汗三斤都抵不過一大杯奶茶攝入的熱量。減肥最關鍵的是減掉體內多余的脂肪，但汗液中並沒有脂肪。大量出汗後，體重可能會下降，但只是暫時的，補充水分後立馬又會升高。所以我們還是要「管住嘴、邁開腿」。

別著急劃走！我知道管住腿、邁開腿六字箴言已經聽得耳朵起繭了，只想輕松減肥。是時候亮出我們的減肥「搭子」啦！

「內外兼修」的減肥「搭子」

1、三伏貼

首先三伏貼並沒有減肥的功效，網上說的「三伏天貼三伏貼，躺著就能減肥」，是謠言！

三伏貼透過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，對特定的穴位進行敷貼，具有溫經散寒、補虛助陽、利水除濕、消脂祛痰的功效。所以對於「虛胖」體質的人群，三伏貼可以健脾祛濕、加速新陳代謝。

2、穴位針灸

以中醫理論為基礎，透過辨證論治，采取特定的穴位，透過針刺間斷刺激穴位而達到健脾祛濕，減脂瘦身的目的。

3、穴位埋線

穴位埋線是以線代針，將可被人體吸收的植物線，利用埋線針具置於特定穴位，其在人體內軟化、分解、液化、和吸收，對穴位產生生理、物理及生化刺激，調整體內的內分泌、神經系統消化系統及新陳代謝，來達到減脂的目的。

4、拔罐

拔罐對全身經絡有明顯的疏通效果，可平衡調節體內血液，調節內分泌，加速血液迴圈，促進胃腸道蠕動，改善機體消化功能，加快身體新陳代謝，增加熱量生產和脂肪消耗，減少體內多余脂肪量。

5、中藥泡腳

借助三伏天的太陽，出去爬爬山、曬曬後背，可以幫我們擠擠身上的「水分」，還能補一身陽氣！

有些「濕氣」難以曬幹，就需要借助其他的力量排出來了。比如中醫泡腳——推薦中醫婦科的女性足浴包（濕系列、熱系列、瘀系列），根據個體情況辨證選方，個人化客製，透過祛濕、清熱、化瘀等方式提高機體代謝，減脂瘦身。

註意事項：

1、泡腳水的高度以三陰交穴為適宜。

2、水溫在自己能接受的範圍內，溫度相對高一點，效果就好一些。

3、泡腳時間在20分鐘以上，考慮到水容易冷卻的問題，可以先留一部份泡腳水，在泡腳時慢慢加進來，以保證水溫。

4、泡腳至少要泡10天以上，根據個人情況。

（看著是比較潦草，但是醫生親身體驗表示：效果很好，泡完後半個多小時腳心都是熱熱的，全身暖暖的）

6、雷火灸

雷火灸是利用藥物燃燒時的熱能量促進和調節全身代謝、內分泌系統，增加血液迴圈，從而調整生理功能趨於正常。在用於局部肥胖時利用雷火灸強烈的熱輻射力及遠近紅外線網對深部組織的熱傳送，使局部燃燒分解脂肪組織，還能增加腸胃的新陳代謝，增強排泄功能。

中醫婦科減肥小Tips：

利用以上的減肥法寶，搭配上「三伏天」，1+1＞2的效果！

1、怎麽吃

有些人透過節食確實是瘦了，但是頭發一抓一把得掉，姨媽也不來了，皮膚蠟黃的。所以我們可以透過限制能量的攝入，使總熱量低於消耗量以減輕體重。合理膳食，包括改變膳食結構和食量，推薦限能量高蛋白膳食。

嘴巴饞的時候就「多喝水」！喝水好處多多，不僅有飽腹感，喝水多了就會要跑廁所，既能防止久坐，還能多走幾步。

2、怎麽動

動起來就有會有效果，無論是有氧還是無氧，每天運動時間30分鐘，中等強度；或者每周至少150分鐘中等強度運動。包括快走、步行、遊泳等。

我們主要養成「定期運動」的好習慣，運動完更加容易入眠，同時在運動過程中會產生血清素，緩解焦慮和精神緊張，並能轉換成夜間的褪黑素，促進睡眠。睡眠足對於減肥同樣很重要！有研究顯示，運動後深度睡眠的時間會增加1.3%。

（湖南婦女兒童醫院中醫婦科陶蔚娟醫生的運動證明）

三伏天黃金40天錯過又要等1年！減肥養生重新開機人生！

來源：湖南婦女兒童醫院

（編輯YT）