「我重度抑郁，在家破罐子破摔1年後，竟好了」
作為一個曾經重度抑郁的過來人，今天非常真誠的向大家分享一下我的療愈心得。首先我想說一下，我並不是單純的抑郁，還伴有嚴重的焦慮和強迫。這些癥狀是交替、交織的存在。我的病程有接近6年的時間，最慘的是回農村老家破罐子破摔閉門不出的1年，簡直是人生最黑暗的階段。幸運的是我遇到了李老師，遇到了觀息法。我的人生又重新迎回了光明。關於我的癥狀我就不多說了，我就直接給大家分享幹貨吧。
曾有一段時間總是到網上去查病名，去對照自己，把自己害慘了，我想很多病友肯定和我一樣，到網上亂查，結果越關註，害怕就越多，給自己扣的帽子就越多。所以，我以一個過來人的血淚史特別的提醒病友們：
1、一定不要再到網上去亂查亂看了，你看的越多，胡思亂想就會越多，負面暗示就會越多，你會控制不住的去把看到的癥狀來對照自己，你在焦慮的情緒下心理根本沒有判斷力，對所看到的不好的說法及癥狀你都會聯想自己，會按在自己身上。這不是搬石頭砸自己的腳嗎，讓自己更痛苦嗎，對不對？所以，要忍住：不看、不聽、不聞、不管。這裏，我推薦一下大家去看看李老師的【抑郁癥打卡自救】這本書。你就知道什麽叫「不管」了，這是「平等心」的精髓。換句話，要想走出抑郁、焦慮、強迫，唯有不斷的修煉平等心，我們才能徹底的治愈。
2、不要試圖透過任何一種危險刺激的方式來尋求一種釋放或快樂。比如；自殘的方式，劃手臂、打自己等等，再比如；賽車、鬥毆、不健康的尋歡作樂等等。當你平復過後，你會對自己的行為感到非常的懊悔和自責，而這種懊悔的情緒又會反過來加重你的癥狀。
3、不要再攻擊自己。幾乎所有抑郁的人，都愛批判自己這不好、那不好，習慣性的否定自己，習慣性的責備自己：「我應該這樣，我應該那樣」，「我什麽都做不好，我就是一個一事無成的人」，「都是我的錯，如果不是我，這個事情就不會這樣了」等等。所以，從現在開始你必須要努力地停止這種自我攻擊、自我批判，而是學習接納自己、肯定自己、愛自己。這是我們走出抑郁，重塑自我必修課。
就像【抑郁癥打卡自救】書中講到的，我們的抑郁就是因為我們不懂得接納自己、愛自己，並且用錯誤的思維方式看待事物，所以我們才會抑郁。如果我們的思維方式是樂觀、積極的，是一個接納自己、愛自己的人，我們就不會抑郁了。
說完三個「不要」之後，接下來，再給大家說說三個「要」
1、建議病友們一定要練習「觀息法」，這個方法幫助你培養平等心，學會接納自己、愛自己非常有效的方法，至少在我現在的認知和體驗下，我認為這個方法就是最好的。僅僅就是觀察呼吸的進出，你的身體和內心就會建立起奇妙的連線。所有壓抑的情緒都會被清理出來，所有的心結會被自動開啟，這一切不是你做的，而是再觀察呼吸的情況下，身心自動發生的。不信你就去試試。你會感謝我的。
2、建議病友們一定要運動。你一定要保持一個能長期堅持的運動，不管你是遊泳、跑步、騎車、跳繩、打球都行。總之，你要長期堅持，這對我們身心的改善、放松非常重要。長期抑郁、焦慮的情緒已經把我們的身體摧殘的不成樣子了，氣虛、體虛，所以我們需要運動、鍛煉來恢復。
3、看書寫字。這個建議不是必須的，這只是我個人的一種成長方式，如果喜歡看書的話，我建議多去看一些佛學、道家的一些書籍。
尤其推薦大家去看看【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】兩本書，你會心界會開啟，你對人生的看法不再是只會看到物質，不會再是，你有什麽，我有什麽，你怎麽看我，我是什麽樣。
另外寫字也是讓我靜心非常好的練習。抄寫經文比如【心經】、【金剛經】，這是我的學習，感覺對佛法有了更深的感悟。我相信，如果你能按照以上的建議去做，你一定獲得很好的改變，祝福你！
