今天（1月6日）是二十四節氣中的第23個節氣——小寒。小寒時節，天寒地凍，很多人為了補充能量和熱量，會喜食肥甘厚味，或者過度進補、錯誤進補。長寧區天山中醫醫院內科主治醫生袁園提醒：此時節人體的陽氣偏弱，身體運化不了太多的食物，要適當進補，清淡為宜。
【黃帝內經】雲：春夏養陽，秋冬養陰。冬日寒冷，萬物蟄伏，養生就該順應自然界的規律，收藏陰精，避免受寒或消耗陽氣。袁園指出，小寒時節天氣寒冷，人們更喜歡宅在室內，長期開空調、暖氣，減少了室外活動，活動減少也使得消化功能減弱，所以很多人出現了胃脘脹滿、口臭、口腔潰瘍、便秘、口幹等癥狀，甚至引起失眠。
為此，袁園提出了消食「三部曲」：
第一部：適當活動
冬季人體陽氣藏於體內，要少動多食以涵養陽氣、培補精氣，養腎臟以順應節氣。小寒時節適度鍛煉，在促進人體新陳代謝的同時，還可以生發陽氣，提高身體的禦寒能力。但冬季寒冷，盡量在較溫暖的時間進行戶外活動，運動要溫和，到微微出汗即可，運動方式可選擇慢跑、散步、練太極等緩慢運動。
第二部：中藥消食——生山楂或者炒麥芽
山楂長於消油膩肉積，而麥芽適用於米面薯芋類食滯不化。
生山楂：消食健胃，行氣散瘀，化濁降脂。主治肉食積滯、胃脘脹滿、瀉痢腹痛。取15克生山楂，泡水或煮水喝。
炒麥芽：行氣消食，健脾開胃。主治食積不消、脘腹脹痛、脾虛食少。取15克-30克炒麥芽，泡水或煮水喝。
第三部：穴位消食——足三裏和合谷穴
足三裏屬足陽明胃經，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。
主治胃痛、惡心、嘔吐、呃逆、噎膈、納呆、消化不良、便秘、腸癰、虛勞、黃疸等。按摩足三裏有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡的作用。
每天用大拇指或中指按壓足三裏穴一次，每次穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，每次按壓要使足三裏穴有酸脹的感覺。
合谷屬手陽明大腸經。在手背第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。
主治發熱、頭痛、目赤腫痛、鼻衄、血淵、咽喉腫痛、齒痛、耳聾、面腫、中風口噤、熱病無汗等。
合谷為大腸經之原穴，氣能升降，血能宣通，為大腸經原氣所輸註之處，絡肺過胃，故可調節胃腸功能，具有和胃降氣、調中止痛、通腑瀉熱之功，治療各種胃腸道疾患。
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撰稿：趙 立
編輯：李冰倩
責編：顏文彬
