老輩人常說「數九寒冬」即將到了，古時過冬的條件比現在苦多了，沒有暖氣，衣被食物都不足，特別難熬，於是用數九來記日子，等春來。
其中一九、二九、三九最冷，極低氣溫基本都在這裏，這時候人體的防禦功能、心肺都面臨挑戰。
今年的三九天時間表為：
一九：2023年12月22~30日；
二九：2023年12月31日-2024年1月8日；
三九：2024年1月9~17日。
這段時間千萬別做一些「逆天而行」的事，尤其是下面要說的這7件，在這個需要封藏陽氣、積累能量的時候，做這些事特別傷陽氣！
在此提醒朋友們，都要好好養護你的陽氣，陽虛朋友要註意，因為大多數的人多少都有些體虛、正氣不足。
1、忌房事過度，最耗腎精
冬藏，最應該藏的是腎精，腎精是我們的先天之本，是父母給的，是生命的原動力，我們的生長、發育、生殖都是以腎精為物質基礎的！
而房事過度、頻繁手淫，最耗腎精，真不是喝杯牛奶，補充點蛋白質就能補回來的；而且房事容易出汗，出汗後皮膚開泄更容易受寒，在這個需要積蓄精氣，養育陽氣的重要時機，還是盡量少一些吧！
2、忌受寒，耗損陽氣
寒邪屬陰，最傷陽氣，在最冷的時候，我們一定要註意保暖，千萬別拿你的一身正氣去抗風寒，尤其是女生，低腰褲、露腳脖子的、露後背的衣服，盡量不穿了！
重點暖好頭、脖頸、後背、腰腹、腿腳，外出戴好手套、帽子和圍巾，穿高幫厚襪子、厚底鞋子；睡前用熱水泡泡腳，趕走一身的寒氣。
腰腹部可以用肚臍貼、艾草熱敷包之類的，既溫暖驅寒，又能補陽氣！
3、忌過度取暖，傷陰耗陽
現在北方有暖氣，南方有空調電暖氣，適當用可以，但不能太熱了，一定不能熱到出汗！
【黃帝內經】說：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
去寒就溫是對的，讓身體溫暖，避免寒邪傷陽氣；但緊接著就是無泄皮膚，也就是不能出汗，出汗不利於陽氣內藏，也損耗陰津，來年春天容易出現身體無力、手腳冰涼、上熱下寒等。
不管是暖氣還是用空調電暖氣，室內溫度在18℃左右就可以了！最近有些朋友陽了反復發燒好幾天，這是很耗損陰液的，取暖一定不要太熱，註意室內的溫度和濕度，燥熱會增加津液的損耗。
正在陽的朋友，記得要及時補充津液，可以多喝大米湯，轉陰後身體沒什麽癥狀了，最好經常用點桑葚幹泡水喝，可以滋腎陰、補肝血、清虛火！
【隨息居飲食譜】裏說桑葚：滋肝腎，充血液，祛風濕，健步履，息虛風，清虛火。
桑葚這股滋陰之力，特別適合晚上睡覺出汗、經常熬夜晚睡，喜歡吃辛辣重口味食物，用眼多、大便燥結的人。
4、忌過度節食減肥，傷脾胃傷氣血
冬天本是補養的季節，動物都知道要儲存脂肪來抵禦寒冬，如果過度節食，會傷脾胃，傷氣血，身體為了保證正常的身體機能，氣血虛的時候會呼叫腎精，最後導致腎精虧虛。
特別是短時間內暴瘦，最耗身體能量；所以在最適合進補的時候，好好吃飯，飲食均衡，保證營養好消化，是對身體最基本的滋養！
平時出門在外可以帶點養脾胃的小糕點，既可以補充能量又能隨時養養我們的脾胃。比如這款八珍糕。
它的配料有小麥粉、蓮子、薏米、山楂、雞內金、麥芽、茯苓、山藥、砂仁、陳皮、白扁豆、人參、雞蛋、食用植物油、麥芽糖醇液。
其中茯苓，山藥是經典的土氣食物，健脾養胃。而且還額外添加了化瘀清積的雞內金，把堵在脾胃的汙濁都給清理幹凈。
山楂是消滯的，還有活血作用，砂仁化濕，辛香溫散，可以把脾胃中的濕濁和滯氣都給化開。
麥芽是行氣的，擅長化解澱粉類的食物，蓮子有安神健脾之效，還能清一清體內的虛火。這些食材，也是結合了一些國醫大師的建議，更適合我們現代人的脾胃和體質。
加上小麥粉和雞蛋，有著濃郁的蛋香，與天然的谷果食材混著，口感十分豐富，為了保留其中的營養，采用低溫烘焙的方式，糕點幹濕適度，既不會幹的噎嗓子，也不會濕的黏牙，中老年朋友可以放心食用哦，而且不添加蔗糖。
每一塊都是獨立包裝，便於攜帶，開袋即食。每天來上2塊，既能給身體補充營養，還能呵護我們的脾胃，給身體減輕負擔。
5、忌運動出大汗，傷心傷血
動能升陽，適當的活動，對身體是很好的，但冬天運動最忌諱出大汗，上面我們也說到出汗會損陽耗陰，不利於收藏。
而且中醫認為汗血同源，出汗就等於傷心血；汗為心之液，出大汗勢必造成心臟的氣血虧虛，在天冷的時候特別容易引發心血管意外，尤其是壓力大、勞累、熬夜、年紀大的人。
冬天我們可以做一些柔緩的運動，比如八段錦、太極拳、站樁、散步等，運動到身體暖和不出汗為好。我個人比較推薦這套：辦公室八段錦完美教學簡單易學，完全沒門檻！
八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就做，身心都會很舒服。
↓第一式：兩手托天理三焦↓
要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。註意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沈，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。
↓第二式：左右開弓似射雕↓
要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫註看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而後眼神、動作緩緩放松復原。
↓第三式：調理脾胃須單舉↓
要訣：上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。
↓第四式：五勞七傷往後瞧↓
要訣：後瞧吸氣，復原呼氣。後瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到最盡處稍微停頓一下。
↓第五式：搖頭擺尾去心火↓
要訣：後擺吸氣，復原呼氣。註意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要註意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。
↓第六式：兩手攀足固腎腰↓
要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、後伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。
↓第七式：攢拳怒目增氣力↓
要訣：出拳呼氣，復原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。
↓第八式：背後七顛百病消↓
要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。註意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。
如果一定要到戶外晨練，最好等9點左右、太陽升起霧氣散去後之後，霧霾天、陰雨天暫停。
對了，不管你身在南方還是北方，冬天都不宜天天洗澡，因為洗熱水澡，會讓你皮膚開泄，很容易導致衛氣受損，免疫力下降，尤其是最近陽過的朋友，身體發虛、乏力，正氣還未恢復時，盡量不洗！
6、忌重口味飲食，消耗元氣
藥物孫思邈在【攝生論】中說：「是月（農歷十二月）腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕鹹，補理肺胃，閉關靜攝，以迎初陽，使其長養，以全吾生。」
冬天鹹味食物吃多了，會傷腎；因為鹹入腎，鹽是調動腎內蘊藏的元氣的。大家都知道，不吃鹽人會沒力氣，吃了鹽，元氣被調動上來了，做事才有勁。
鹽適當放，用來調味是沒有問題的，但不要吃太鹹，也不要吃太多重口味的食物，比如放了很多鹽、味精、辛香發散的八角、辣椒、花椒之類的調味品，會耗元氣、耗津液，傷腎陰，尤其是在暖氣房裏、或者暖和幹燥的南方。
7、忌熬夜晚睡，損陰耗陽
冬天早睡晚起，就是對最好的補腎養陽大法，簡單又能補到根上！
清代名醫石壽棠把人的寤（wù醒的意思）寐（mèi睡的意思）過程，歸納為4個階段：
「人之神，寐則棲腎，寤則棲心。將寐在脾，熟寐在腎；將寤在肝，正寤在心。」
意思是，心主神，白天我們的神，由心來主導；睡著了之後，人的神就潛藏在腎裏，尤其是熟睡的時候，陽氣收藏得最深，也最養陰，五臟也逐次得到修復！
如果你睡眠不好、夢多、容易醒，習慣了熬夜晚睡，即便早早上床也睡不著，強烈推薦你喝酸棗仁膏，酸棗仁膏養心安神助眠、補肝血，讓你入睡快；
商城這款酸棗仁膏它是由酸棗仁、百合、蓮子、桑葚、茯苓組成組成的。
對於很多因為肝血不足而晚上虛煩不眠的人，配上了補血益心脾的桂圓、健脾益氣的茯苓。
外加桑椹滋陰養血，健脾益氣，取用於「肝腎同源」，與茯苓一起增強健脾益氣、化生氣血。
必做的1個補陽功，讓你陽氣足
現在這個時節，正是做三九灸的好時機，可以連續灸肚臍9天，如果錯過了，可以從一九開始，每個九天，連灸肚臍3天。
肚臍是精氣會聚之處，適合吃涼容易腹痛腹瀉、小肚子涼、痰濕、寒濕重的人。
如果不方便艾灸，可以用南師肚臍貼代替，配方出自南懷瑾先生，用艾絨、花椒、桂圓肉做成，也能溫補陽氣、調理脾胃、調和氣血。
這三種東西攪碎捏成球，塞進肚臍中，別小看這個肚臍，它是會吸收的，要知道我們還在娘胎時，飲食呼吸都是依靠肚臍。
而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。
這三種一結合，體內，尤其是中焦的寒氣散了，陽氣補進去了，瘀堵的位置給通開了，那咱們上面的心火自然能順暢通行，火引下來了，自然也不會再找咱們的鼻、咽、口了。
這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎後捏成球，睡覺前塞進肚臍裏，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。
現成的肚臍灸，在這三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞，一來可以有助於陽氣的輸入，而且還能安神，表面還添加了花椒粉，加速身體的吸收，外用貼用的無紡布，透氣性好。
每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。
建議貼的時候不光貼肚臍，在雙腳腳心也各貼一個，有助於幫我們把腎水往上引，這樣促進心火腎水交匯，火能降得快些。
身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虛寒；
怕冷，經常手腳發涼；
腹部涼，痛經，宮寒；
臉部、頭發愛出油，痰濕重；
睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
體內濕氣重；
抵抗力弱，容易受寒。
什麽時間貼？
每個9天貼2天停1一天，再繼續第二個9天。如果錯過了頭3天，也可以在每9天裏連續貼3天停一天。
