【二十四節氣】輕松一「夏」 健康如「至」

2024-06-21健康

夏至，是二十四節氣的第10個節氣。鬥指午；太陽黃經90°；於公歷6月20—22日交節。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球各地的白晝時間達到全年最長。對於北回歸線及其以北的地區來說，夏至也是一年中正午太陽高度最高的一天。

6月21日為夏至日，夏至日是中國最早的節日。清代之前的夏至日全國放假一天，與親人團聚暢飲。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。此外，夏至後，人們普遍會食用清補涼湯、涼茶、酸梅湯等來避暑。

起居方面調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。適當戶外活動以散步、慢跑、太極拳、廣播操、遊泳、瑜伽等活動為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

中醫認為，人體的五臟功能和自然界的五行和四季消長的變化相對應，其中夏季屬五行中的「火」，對應五臟中的「心」，所以夏天人們心火旺，容易感到心煩氣躁、失眠。再加上天氣炎熱出汗多，「汗為心之液」，經常大汗淋漓容易傷及心陽、心陰，使人精神煩躁，註意力不集中。此外，人體代謝在夏季處於一年中最旺盛。

【禮記】中也記載了自然界有關夏至節氣的明顯現象：「夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。」從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，註意保護陽氣，著眼於一個「長」字。夏至之前叫溫病，夏至之後叫暑病，那麽暑必挾濕，所以在這個時候祛濕是一個重點，在空調房間裏面不要待的時間過久。但由於高溫的影響，而且長夏有濕的特點，濕困脾胃，人們的消化能力普遍下降，出現食欲不振、口幹汗多、神疲乏力、入夜難眠、頭昏腦漲、胸悶氣悸等一系列的不適。