「你最近睡得好不好？」這是醫生周醫生的第一句話。
故事的主人公李明是一名公司職員，每天在辦公室忙碌，時不時要出門拜訪客戶，今天他就是因為工作出門到銀行辦理業務。然而，由於天氣炎熱，加上他最近幾天睡眠不好，李明在銀行排隊時感到頭暈眼花，最終眼前一黑，暈倒在地。 幸好，銀行工作人員及時發現，迅速將他送到了附近的社區醫院。
周醫生是醫院裏最資深的醫生，經驗豐富，診斷精確。經過一番詳細的檢查，發現李明的血壓偏高，於是決定跟李明詳細聊聊他的生活習慣。
「李先生， 你的血壓有點高啊。你最近的睡眠情況如何？ 」周醫生邊看著報告，邊問道。
「唉，別提了，最近工作忙，壓力大，每天都睡不好。」李明無奈地回答道。
周醫生點點頭，開始細細解釋：「你知道嗎，睡眠對我們的身體健康非常重要，尤其是對血壓的影響更是如此。很多人都忽略了這一點，以為只是工作壓力或者飲食習慣導致了血壓問題，其實不然。」
周醫生繼續說道：「我看你也許有一些不好的睡眠習慣，這些習慣可能就是導致你血壓升高的原因之一 。讓我來跟你詳細說說。」
第一種不良睡眠習慣是熬夜。周醫生解釋道：「熬夜會打亂身體的生物鐘，導致激素分泌紊亂，直接影響血壓。研究表明， 長期熬夜的人血壓比正常作息的人要高出很多。 這是因為熬夜會導致體內的應激激素水平增加，如皮質醇和腎上腺素，這些激素會讓血管收縮，血壓升高。」
李明點點頭，回憶起自己為了趕專案，連續幾個晚上熬夜加班，確實感到身體不適，但沒想到會對血壓有這麽大的影響。
第二種習慣是睡前大量飲酒。周醫生接著說：「很多人以為喝酒可以幫助入睡，但其實，酒精會幹擾睡眠結構，導致淺睡眠增多，深度睡眠減少，最終影響到整體的睡眠質素 。更重要的是，酒精會使得血壓在夜間和早晨時段升高，長此以往，對心血管系統的損害是非常大的。」
李明尷尬地笑了笑，承認自己有時會 在應酬後喝點小酒，回家後倒頭就睡，沒想到這也是血壓升高的原因之一。
第三種習慣是睡前使用電子產品。周醫生嚴肅地說道：「睡前玩手機、看平板電腦，會抑制褪黑素的分泌，導致入睡困難，睡眠質素差。更糟糕的是，電子螢幕發出的藍光會刺激神經系統，增加興奮度，使得入睡時間延長。 這些因素都會間接導致血壓的升高。」
聽到這裏，李明皺起了眉頭，原來他睡前刷手機的習慣竟然也會影響血壓，他心裏暗下決心，要改掉這些壞習慣。
周醫生看出李明的憂慮，安慰道：「其實這些問題並不是無解的， 只要你能調整自己的生活習慣，血壓是可以逐步恢復正常的。」
為了讓李明更加了解睡眠與血壓的關系，周醫生講述了一個具體的病例：「有一個患者張先生，也是因為高血壓來醫院就診。透過詳細的生活習慣調查，發現他每天睡前都要玩兩個小時的手機遊戲，導致長期失眠，血壓持續升高。我們建議他改變作息習慣，晚上十點準時上床，減少使用電子產品。一個月後，他的血壓明顯下降，身體狀況也有所改善。」
接著，周醫生詳細地參照了一些數據來說明問題：「根據最新的醫學研究，長期睡眠不足的人群，患高血壓的風險比正常睡眠的人要高出 70%。
這是一個相當驚人的數碼，意味著我們需要高度重視睡眠對健康的影響。此外，有詳細的統計數據表明，每天睡眠時間少於 6 小時的人，高血壓的發生率是睡眠充足者的兩倍。這進一步強調了保證足夠睡眠時間的重要性。 睡眠不僅僅是讓身體得到休息，更是維持身體正常生理功能的關鍵因素之一。」
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李明聽得目瞪口呆，沒想到睡眠不足的危害如此嚴重。
周醫生最後總結道：「其實，保持良好的睡眠習慣，對血壓控制非常有幫助。你要做到 規律作息，不熬夜，不在睡前喝酒，避免長時間使用電子產品。 這樣，慢慢地你的血壓就會恢復正常。」
李明感激地點點頭，表示一定會改掉這些不良習慣。回到家後，他立刻調整了自己的作息時間，嚴格按照醫生的建議進行調整。
幾個月後，李明再次來到醫院復查，血壓果然有所下降，身體狀況也好了許多。他驚訝地發現，原來小小的生活習慣改變，竟然有如此大的健康改善效果。
結尾，李明忍不住問周醫生：「既然睡眠對血壓有這麽大的影響，那那些睡得特別多的人，是不是就不會有血壓問題了？ 」
周醫生笑著回答道：「睡眠過多也是有問題的。研究表明， 過長的睡眠時間，超過9小時，同樣會增加高血壓的風險。 這是因為長時間的臥床，會導致血液迴圈減慢，代謝功能下降，反而不利於健康。所以，保持適度的睡眠時間，7-8小時，是最理想的。」
李明點點頭，原來睡眠也是一門大學問，需要掌握好度，這樣才能真正維護身體健康。
透過這次經歷，李明不僅學會了如何管理自己的血壓，也意識到了生活習慣對健康的重要性。他決心以後一定要好好休息，保持良好的生活習慣，不再讓自己的健康受到影響。
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資料參考：
[1]王建國.老年高血壓患者動態血壓特點及其影響因素 , 中華老年多器官疾病雜誌, 2024-01-28
