警惕！暑假是近視防控黃金期，不是孩子的「第三學期」！

孩子們聚積了一學期的洪荒之力

即將釋放

親愛的家長朋友

你們準備好「接棒」了嗎？

暑假期間，家長們的焦慮加倍

孩子們的生存狀態大致分成以下兩個派系

無論是以上哪種派系，都會讓孩子的眼睛不堪重負。尤其是第二種，很多家長被圈子裏的販賣焦慮所影響，害怕孩子開學後學習掉隊，甚至「努力一暑假，開學就能當學霸」。但其實， 暑假不是孩子的「第三學期」，而是做好近視管理的關鍵期。 在學習上「搶跑」未必會讓孩子一路領先，但控制近視卻要「贏在起跑線」，因為近視不可逆！

為了緩解孩子的假期用眼壓力，武漢大學附屬愛爾眼科建議家長們從以下幾點做起，做好孩子近視防控守門人，做好近視管理：

戶外活動多長時間，對預防近視有效？

室內活動視野不開闊，光照強度不夠，戶外充足的光照，才是預防近視的關鍵，所以戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少於2小時，每周累計不少於14小時。

戶外活動的關鍵是「戶外」，而不是活動內容、方式和強度等。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外散步，天氣涼爽時，各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液迴圈。

正確的讀寫坐姿和環境要求是怎樣的？

閱讀書寫時，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、趴著看書。閱讀書寫時，要保證充足的光照亮度。光線不足時，要開啟房間頂燈照明和台燈輔助照明，台燈擺放在寫字手的對側前方。紙質閱讀材料的字型不宜過小過密，保證字跡清晰，材質盡量不要有反光。

另外，中小學生應遵循「4010」法則，即近距離持續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。學齡前兒童應遵循「2010」法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。

如果讀寫時間過長，眼睛產生了幹澀、視疲勞等不適，可透過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘緩解癥狀，必要時到醫院就診。

如何減輕電子產品對眼睛帶來的傷害？

暑假期間，家長要督促孩子少用電子產品。家長可以從自身做起，以身作則，多陪伴孩子，多參與孩子的活動，少刷手機，少看電視。3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。使用電子產品時，建議使用次序為投影機、電視、電腦、平板、手機。總體原則是螢幕越大，分辨率越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要開啟房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品。

觀看電視時，眼睛應距離電視螢幕3米以上或6倍於電視螢幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦螢幕的距離應大於50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦螢幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等。