發表在柳葉刀子刊上的最新研究顯示，你只要做對「3件事」、吃對幾種食物，高血壓竟然也可以被「治愈」？！
得了高血壓，遠比你想象中還要危險！冠心病、中風、心梗……很多重大疾病都和血壓過高有關。而更危險的，中國高血壓患者的知曉率僅為51.6%，也就說有一半高血壓患者不知道自己得病。
這些人都需要這套解決方案！
治愈高血壓的真相：做對3件事、吃對幾種食物！
不僅是已經確診的高血壓患者，對於高血壓高危人群，或者普通人群，也建議你堅持這3件事，來預防高血壓！
2024年7月，香港中文大學的研究人員在【柳葉刀】子刊發表的研究顯示，在未接受治療的情況下，42%的高血壓患者在6年內血壓恢復至正常水平，且血壓恢復者與心血管疾病風險降低34%相關。
小鳳Emma：
也就是說，不吃降壓藥或者其他治療手段，血壓就恢復正常了，還能讓心血管疾病風險降低34%。
並且，參與這項研究的人員甚至能維持12年正常血壓。
這到底是怎麽辦到的呢?其實辦法很簡單，你只要做到這3件事：
不吸煙+常吃蘋果
如果你現在吸煙，那就馬上開始戒掉，並建議你養成吃蘋果的好習慣。
吸煙會導致高血壓，吸一支煙後收縮壓增加10-25毫米汞柱。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
發表在國際權威雜誌【自然】上的一項研究稱，食用富含類黃酮的食物，可預防癌癥和心臟病，特別是對吸煙者有效果。
而在水果中，蘋果不僅富含類黃酮，還富含纖維，有助降低血壓、膽固醇和患癌風險。
戒酒+喝酸奶
大量飲酒會增加交感神經系統興奮性、增加心率與心臟排血量，所以具有升高血壓的作用。
戒酒很難，在戒酒的過程中，小鳳Emma教你一招盡量減少酒精對身體的危害。
這個方法就是在喝酒前先喝一些酸奶（直至你戒酒成功）！
小鳳Emma： 這樣做有助於減緩酒精的吸收速度，對胃黏膜有一定的保護作用，減少酒精對胃部的刺激。
但酸奶建議選擇稠一點的，並且要把酸奶放置到室溫後再飲用。並且不要空腹喝酸奶，喝酸奶前吃點兒麪包或饅頭片等碳水化合物後再喝。
保持正常的BMI
如果你肥胖，那沒得說，就努力減肥吧！
但是有的時候，你雖然BMI是正常的，但也要警惕你的小肚子，因為它可能是個內臟脂肪型小肚子！
內臟脂肪型小肚子會讓你認知能力降低、大腦變「傻」，還會損傷心血管系統，引起高血壓、中風、心臟病，甚至和十多種癌癥有關！
目前認為中國人最佳的BMI標準為20~22，當BMI大於22.6為超重，此時就有內臟脂肪偏高的風險。
測量一下你的腰圍：
如果你是男性，測量結果≥90厘米
如果你是女性，測量結果≥85厘米
如果你的結果不理想，你就需要抓緊減掉自己的小肚子了！
好了，這3件能夠治愈高血壓的事情，希望你為了健康堅持下去！
小鳳Emma： 但是小鳳Emma要強調的是，這項發表在柳葉刀子刊的研究，也有它的局限性，它是一項觀察性探索性的研究，並不代表因果關系。
其實對於高血壓患者而言，控制好血壓並減少它的波動非常重要，有一個運動和食物，被認為在降壓方面表現突出，你可以試一試！
最降壓的動作和食物，請變成你的「愛好」！
運動和食物種類太多了，但好在，研究給出了最降壓運動和食物！
一個動作，讓血壓直降近9 mmHg
這個動作就是平板支撐！
發表在BMJ 子刊【英國運動醫學】上的研究發現，等長運動是降低血壓的最佳選擇，等長運動後，血壓降低8.24/4 mmHg。
平板支撐是等長運動中極具代表性的動作！
如果你想預防高血壓或者獲得降壓的好處，建議一天做5組平板支撐，每組30-60秒（循序漸進）。但要註意，老年人和沒有運動基礎的人還是要謹慎選擇這項運動。
每天吃一個西紅柿
西班牙巴塞隆拿大學的研究人員在【歐洲預防心臟病學雜誌】的研究顯示，每天吃一個西紅柿，有助於降低血壓，且降低患高血壓風險，與攝入最少的人相比，每天攝入超過110克西紅柿，高血壓風險降低36%。
至於吃法，生吃熟吃都可以！
小鳳Emma： 西紅柿能預防高血壓的原因，主要在於西紅柿中豐富的鉀元素、番茄紅素以及維生素c，因此，生吃和熟吃其實都可以起到預防高血壓的作用。
最後，小鳳Emma提醒，青的、沒有完全成熟的西紅柿一定不要吃，其含有的龍葵堿，會導致臟器功能受到損害。此外，龍葵堿還會導致神經系統功能失調，嚴重時甚至引發腦水腫。
