近些年來，人們對於養生的意識也逐漸變強，很多人也開始減肥等，而「輕斷食」的飲食習慣也變得越來越流行，許多人也開始紛紛效仿。16+8的飲食法就是利用減少進食頻率，拉長空腹時間來代謝多余脂肪，以便達到減重目標。簡單來說，就是每天空腹16小時，把進食時間集中在不間斷的8小時。
而前一段時間16+8輕斷食飲食法沖上熱搜，有專家稱，16+8輕斷食減肥對人體傷害很大那「輕斷食」可不可以效仿呢？
很多研究說明「輕斷食」在一定程度是可以減肥的。但還是建議不要效仿！
第一、營養不足
輕斷食通常要求人們在一天中的某個時間段內進行進食，而在其他時間段內則完全禁食。這種限制可能導致人體攝入的營養物質不足，例如蛋白質、維生素和礦物質。長期而言，營養不足可能導致免疫力下降、肌肉也會逐漸流失甚至會導致骨質疏松。
第二、代謝減緩
當人們長時間處於禁食狀態時，身體就會為了保存體力減少消耗，以保留能量為主要目標。這意味著身體會減緩新陳代謝的速度，以便節省能量。長期而言，代謝減緩可能導致體重反彈和更難減肥。此外，代謝減緩還會影響身體的能量水平糊認知功能。
第三、心理健康問題
輕斷食可能導致人們對於吃東西這件事產不健康的心裏。頻繁的節食和限制會增加食物的誘惑力，可能引發暴飲暴食的行為。此外，長期的饑餓狀態可能導致焦慮、抑郁和情緒波動等心理健康問題。
第四、營養失衡
雖然輕斷食強調節食，但它並沒有明確指導人們如何選擇健康的食物。在進食視窗內，人們可能傾向於攝入高糖、高脂肪和加工食品，而忽視蔬菜、水果和全谷類等營養豐富的食物。這種營養失衡可能導致肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險增加。
晚餐有多重要你真的知道嗎？
晚餐，作為一天中的最後一餐，扮演著重要的角色。它不僅滿足我們的營養需求，還提供了家庭和社交的寶貴時刻。
首先，晚餐是一天中攝入營養的關鍵時刻。在白天的忙碌活動後，晚餐為我們提供了機會來恢復體力和精神。所以晚餐也不要敷衍了事也要營養均衡，晚餐幫助我們維持身體的正常功能。此外，晚餐還為我們補充維生素、礦物質和纖維素等關鍵營養素，以促進身體的健康發展。因此，我們不應忽視晚餐的重要性，而是應該充分利用這一時刻來滿足身體的需求。
但是晚飯也不宜吃的太多，營養太豐富，身體會消耗不了，吃進去的能量會積累在體內，長期如此體重秤上的數碼就會飛速上漲。
晚餐做好3個「不」，你比別人更健康
不要吃過多的油炸食品
油炸食品通常含有大量的油脂和熱量，長期攝入可能導致體重增加甚至心血管疾病。相比之下，選擇蒸、煮、烤等低脂健康的烹飪方式更有益於身體健康。例如，可以選擇蒸魚、煮蔬菜或者烤雞胸肉作為晚餐的主菜，這樣不僅能夠滿足口腹之欲，還能保持身體的健康。
晚餐不要吃太飽
吃得太飽會導致大量食物堆積在胃部，而消化速度減緩。這種情況下，食物在胃裏停留的時間過長，給胃部帶來了不適。胃部不適不僅會給人們帶來不舒服的感覺，還可能引發一系列健康問題。
不要吃過多的加工肉制品
加工肉制品通常含有大量的鹽和添加劑，攝入過多可能增加患心腦血管疾病的風險。相比之下，選擇新鮮的肉類、魚類和豆制品作為晚餐的主要蛋白質來源更為健康。此外，還可以選擇一些植物性蛋白質，如豆類、堅果和藻類，它們不僅富含蛋白質，還含有豐富的纖維和健康脂肪。
總之，晚餐的選擇對我們的健康至關重要。晚飯我們一定要吃得少，吃得好。不要攝入過多的熱量，同時也不能減少營養成分的攝入。
