今年首個 「超級月亮」 於 8月20日淩晨現身夜空，滿月時刻精準定格在2時26分，月球過近地點的時刻則出現在8月21日的13時。 而這幾天，失眠的人可能會有所增多。
月光越亮，人的睡眠時長越短
一項發表在美國【科學進步】雜誌上的研究揭示了月相變動與人類睡眠之間的神秘聯系。研究發現，月光越亮，人們的入睡時間越晚，睡眠時間也相應縮短。這意味著，在每個月的農歷十五前後，人類的睡眠或多或少都會受到一定程度的波動影響。華盛頓大學生物系教授、該研究的通訊作者霍勒斯指出，月亮對人類睡眠具有顯著的調節作用，尤其是在滿月前後的幾天裏，人們的睡眠時間會減少，就寢時間也會推遲。
簡而言之，當月光更加明亮時，人們的平均睡眠時長往往會減少。
光線對褪黑素水平的調控
褪黑素，被譽為「睡眠激素」，由大腦中的松果體分泌，對維持正常的生物鐘至關重要。在黑暗環境中，褪黑素的分泌量會增加，促使人體感到困倦並準備進入睡眠狀態；相反，在光線充足的條件下，褪黑素的產生會受到抑制，使人保持清醒。這一機制確保了我們的生理節律與日夜更替保持同步。
盡管現代城市中的人工光源大大削弱了月光的直接影響，但即使在微弱的光線下，人體的生物鐘也能感知到這種變化。月光作為一種自然光源，能夠抑制人體內褪黑素的分泌，褪黑素水平的下降，直接導致入睡困難、睡眠深度降低以及早醒等問題，從而影響整體的睡眠質素。
這樣的睡眠環境更不容易失眠
面對月光及其他光源對睡眠的潛在幹擾，我們可以透過最佳化睡眠環境來減輕其影響，從而提升睡眠質素。以下是一些實用的建議：
遮光窗簾：高質素的遮光窗簾，可以有效阻擋外界光線，創造一個更加黑暗的睡眠環境，促進褪黑素的分泌。
減少夜間電子器材使用：盡量避免在睡前幾小時內使用電子螢幕，包括手機、電腦和電視。這些器材發出的藍光尤其會抑制褪黑素的產生。
建立固定的睡眠習慣：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，幫助調整你的生物鐘，使其更加規律，減少因外界光線變化引起的睡眠紊亂。
舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、涼爽且通風良好。適宜的溫度和舒適的床上用品也是良好睡眠的關鍵。
放松身心：睡前進行放松活動，如冥想、深呼吸或閱讀，有助於減輕一天的壓力，讓心靈平靜下來，更容易進入深度睡眠狀態。
