鈣對人體骨骼和牙齒的構成、維持神經和肌肉的活動起著至關重要的作用。
兒童缺鈣會引起生長發育不良，成年人缺鈣會引起骨質減少，老年人缺鈣容易導致骨質疏松。因此，為身體補充充足的鈣，是每個年齡段的人都應該重視的事。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院醫生提醒，維生素D對鈣的吸收起著至關重要的作用，只補鈣而不補充維生素D，吃再多鈣片也無事於補。
應該如何正確補充維生素D和鈣劑呢？醫生進行了詳細介紹。
一、如何補充維生素D？
1、充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒風險等。維生素D不足可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，增加骨吸收，從而引起或加重骨質疏松癥。
2、目前市場上常見的補充劑包括維生素D2和D3，給藥方式包括口服和肌註，對於常規補充，建議選擇口服維生素D3或D2。
3、使用維生素D用於骨質疏松癥防治時，每日可服800~2000IU。宜隨餐服用，以幫助吸收。應定期監測血清中維生素D的水平，以指導調整維生素D補充量。
二、如何補充鈣劑？
醫生介紹，目前市場上鈣片種類很多，價格也差別很大，但事實上並不是越貴的越好。
在日常生活中，也可以透過多食用一些含鈣較高的食品來補充鈣，包括魚、蝦、蝦皮、海帶等海產品；牛奶、乳制品、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
理想的鈣劑應具備三大條件：
1、含有高數量和高質素的純鈣；
2、鈣片能夠被充分溶解；
3、服用後易被吸收、利用。
三、如何選擇不同種類的鈣劑？
醫生介紹，鈣劑可分為無機鈣、有機鈣兩類：
醫生提醒，補充鈣劑還需適量，超大劑量補充鈣劑可能增加腎結石和心血管疾病的風險。對於有高鈣血癥和高尿鈣的患者，應避免補充鈣劑。
四、以下內容劃重點：
鈣是組成人體骨骼的主要元素，充足鈣和維生素D營養，對維持人生各個階段的骨骼健康均發揮重要作用。而針對骨質疏松癥的人群，鈣和維生素D的補充更是必不可少的基礎措施，需納入骨質疏松癥治療的全程管理。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 黃娟 黃湘寧關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT。圖片來源網絡，侵刪）
