「你知不知道，心臟病其實是睡出來的？」陳醫生推了推鼻梁上的眼鏡，半開玩笑地說道。
盛夏時節，劉強趁著假期，帶著家人來到市郊的荷花公園觀賞荷花。藍天白雲下，綠葉紅花相映成趣，仿佛人間仙境。劉強是個上班族，平時工作繁忙，難得有機會放松心情 。這次，他特意帶上了小凳子，打算在池塘邊好好坐一會兒。
在公園裏，劉強遇到了老同學陳醫生。 陳醫生在市醫院心內科工作多年，是個經驗豐富的專家。 兩人多年未見，便在池塘邊找了個涼爽的地方坐下，一邊吹著涼風，一邊聊起了健康的話題。
劉強好奇地問：「陳醫生，你剛才說什麽？心臟病睡出來的？這可有點嚇人啊！」
陳醫生笑了笑，開始解釋起來：「當然，心臟病的誘因有很多，但很多人忽視了睡眠的重要性。其實，心臟的健康和我們的睡眠質素息息相關。」
劉強一邊聽，一邊點頭，心中漸漸被勾起了興趣。
「你知道嗎？」陳醫生繼續說道，「 長時間的睡眠不足或者睡眠質素差，會導致身體內分泌系統紊亂，增加患心臟病的風險。
研究表明，每晚睡眠少於六小時的人，患心臟病的概率比那些睡眠充足的人高出48%。 」
「這麽嚴重啊！」劉強驚訝地說道，「那該怎麽辦呢？」
「首先，要保證每天的睡眠時間在七到八小時之間，這對心臟健康非常重要。」陳醫生回答道，「其次， 睡覺的環境也很關鍵，最好保持安靜、黑暗和適宜的溫度 。」
為了更具體地說明，陳醫生講了一個病例故事：「我有一個患者叫張先生，五十多歲，長期失眠，晚上睡不好覺，白天精神狀態很差。他原以為是工作壓力大導致的，直到一次心臟病發作才意識到問題的嚴重性。經過檢查，他的冠狀動脈嚴重堵塞，必須立即進行手術。手術後，他調整了作息時間，改善了睡眠環境，定期復查時心臟狀況明顯好轉。」
劉強聽得入迷，不禁問道：「那除了這些，還有什麽要註意的嗎？」
陳醫生點了點頭，繼續說道：「還有一點也很重要，就是不要過度依賴電子產品。長時間盯著手機、電腦螢幕，不僅影響睡眠質素，還會對心臟產生不良影響。研究顯示，每天使用電子器材超過四小時的人，心臟病的發病率比普通人高出30%。」
劉強皺了皺眉：「我平時工作就是對著電腦，晚上也習慣躺在床上刷手機，這樣看來，我得改改習慣了。」
「是的，晚上最好在睡前一小時就停止使用電子器材，給大腦一個放松的時間。」陳醫生補充道，「你 可以嘗試讀書、聽音樂或做些放松的運動，這樣有助於提高睡眠質素 。」
劉強感慨道：「看來，平時我們都忽視了這些小細節。」
陳醫生微笑著說：「其實，很多健康問題都是因為我們忽視了生活中的小細節 。只要稍加註意，很多問題都是可以避免的。」
兩人繼續聊了很久，從心臟病到日常的健康管理，話題越來越廣泛，時間也在不知不覺中流逝。
劉強突然想起了一個問題：「陳醫生，你說心臟病和睡眠有這麽大的關系，那像我這樣偶爾熬夜加班的人，是不是也要特別註意？」
陳醫生點了點頭，嚴肅地說：「是的， 偶爾熬夜雖然不會馬上引發心臟病，但長期下來會對心臟造成很大負擔 。建議你盡量避免熬夜，如果實在無法避免，也要在之後補足睡眠，盡量減少對身體的傷害。」
劉強若有所思地點了點頭，決心從今天起要更加重視自己的睡眠和健康。
故事到這裏暫時告一段落，但陳醫生的話語卻引發了一個更深層次的問題：如何在現代快節奏的生活中，保持良好的睡眠習慣，進而保護我們的心臟健康？
接下來的分析表明，現代社會中，工作壓力、生活節奏快、電子產品的廣泛使用，都是影響睡眠質素的重要因素。為了應對這些挑戰，以下幾點建議或許能幫助我們改善睡眠，保護心臟健康：
- 制定規律的作息時間 ：每天在固定的時間上床和起床，即使在周末也應如此。規律的作息有助於穩定生物鐘，改善睡眠質素。
- 創造良好的睡眠環境 ：保持臥室的黑暗、安靜和適宜的溫度。可以使用遮光窗簾、耳塞和空調等器材來調整環境。
- 減少電子產品的使用 ：睡前一小時盡量避免使用手機、電腦等電子器材，改為閱讀、聽音樂等放松活動。
- 合理的飲食和運動 ：避免在睡前吃大量食物或飲用含咖啡因的飲料。適量的運動有助於改善睡眠，但應避免在臨睡前進行劇烈運動。
- 管理壓力 ：透過冥想、深呼吸等放松技術來減輕壓力，有助於提高睡眠質素。
總的來說，保持良好的睡眠習慣不僅對心臟健康至關重要，還能提高整體生活質素 。透過合理的調整和管理，我們完全可以在忙碌的生活中找到一條健康之路，保護我們的心臟，享受更好的生活。
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資料參考：
[1] 王珊珊.美國心臟病協會釋出阻塞性睡眠呼吸暫停和心血管疾病科學聲明 ,心電與迴圈 ,2021-07-30
