2024-09-30健康

秋風漸起，天氣微涼，早晚溫差大，孩子們又活潑好動，一不小心就容易出現身體不舒服。在這個疾病易發的「多事之秋」，咱們稍有不慎，孩子便可能引發感冒、咳嗽、胃腸不適等癥。

而且秋季是多種傳染病高發的季節，比如流感、腹瀉、手足口病等。那麽作為家長，我們該如何給孩子做好養生和保健呢？莞媽來跟大家分享幾個簡單又實用的——兒童秋季養生小妙招。

一、飲食調養，潤燥為主

1. 多喝水潤喉肺

秋天的空氣特別幹燥，孩子容易喉嚨幹癢、咳嗽。記得每天提醒孩子多喝水，特別是早晨起床後和晚上睡覺前，一杯溫水下肚，整個人都舒服多了。像我們家孩子，是個移動的小「水桶」，有事沒事愛喝水，小臉蛋水潤潤的，看著就讓人放心。

2. 滋陰潤肺的食物吃起來

秋天是收獲的季節，很多食物都有滋陰潤肺的功效，比如梨、百合、銀耳、蓮子等。我會經常給孩子燉點冰糖雪梨湯或者百合蓮子粥，甜甜的糯糯的，孩子愛喝，又能潤燥養肺，真是一舉兩得。

3. 少吃辛辣，多吃酸

秋天幹燥，要少吃那些容易上火的食物，比如油炸、膨化、高糖、辛辣的食品等，像辣椒、蔥姜等辛辣刺激的也要少吃。相反，可以多吃點酸味食物，比如蘋果、山楂，既能開胃，又能幫助消化。

二、日常護理，細節決定健康

1. 保濕護膚不能少

每天早晚，給孩子塗抹適合兒童使用的保濕霜，特別是要細心呵護他們的臉蛋和小手，確保皮膚保持濕潤，以有效預防因秋季風大空氣幹燥而引起的皸裂和起皮現象。

2 . 洗澡有講究

秋天洗澡水溫不能太高，時間也不能太長，不然容易讓皮膚更幹燥。沐浴露要選溫和滋潤功效的，給娃洗完澡後趕緊擦幹身體，再塗上身體乳，這樣孩子就不容易覺得癢啦。

3. 穿衣保暖，靈活調整

早晚溫差大，我們給孩子穿衣要靈活適度。比如早上出門多穿點，中午熱了可以脫下來，晚上回家再穿上。特別要護好小肚子和腳上，一定要保暖好，不然特別容易著涼拉肚子。

1. 戶外活動多起來

秋天空氣清新，正是戶外活動的好時節。多帶孩子去公園跑步、踢球，或者騎單車，既鍛煉了身體，又享受了大自然的美好和快樂。孩子們玩得開心，身體也越來越棒！

2. 合理安排作息時間

秋天容易犯困，孩子們也不例外。我們要幫孩子調整作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠。這樣孩子白天才有精神學習玩耍，晚上也能睡得更香甜。

季節養生，怎能少得了食補。推薦幾天適合秋天給孩子喝的靚湯，它們不僅美味可口，還能幫助孩子適應秋季的氣候變遷，增強體質哦。

✔ ️蓮藕排骨湯

蓮藕有消炎化淤、清熱解燥等的功效，排骨則含有豐富的優質蛋白質和礦物質，兩者搭配，既營養又不過於油膩，非常適合孩子秋天食用。

制作方法：將適量的蓮藕、排骨、生姜，洗凈後放入鍋中，再加入適量的水，用文火煲60分鐘左右，最後加上鹽調味即可。

✔ ️黃芪牛肚湯

黃芪有健脾益氣的功效，對於脾胃氣虛的孩子尤其適合。牛肚則能健脾益胃、消積除滯，對改善孩子消化不良、腹脹等癥狀非常有益。

制作方法：將適量的黃芪、牛肚、生姜片，全部洗凈後放入鍋中，加水煮沸後，改用小火熬煮2個小時左右即可。

✔ ️銀耳雪梨湯

銀耳富有天然特性膠質，滋潤效用非常好；雪梨味甘微酸涼，潤肺涼心；蜂蜜生津止渴，潤肺開胃。三者搭配，滋潤效果更好，在這樣幹燥的季節裏給孩子喝，最好不過了！

制作方法：銀耳、雪梨、蜂蜜（或冰糖）適量，加水煮湯，煮至銀耳軟糯、雪梨熟透即可。

✔ ️蓮子豬肚湯

蓮子有很好的滋補作用，秋天食用能養心安神、健脾和補腎等，有助於孩子晚上睡眠。同時，蓮子富含膳食纖維，能促進孩子的新陳代謝。

制作方法：將適量的蓮子、豬肚、生姜，洗凈後放入鍋中，加水煮湯，煮至豬肚熟爛、蓮子軟糯即可。

總之，孩子秋季養生需要從飲食、日常護理、運動鍛煉等多方面入手，再輔以一些滋潤溫補的濃湯，想來定能讓孩子健康快樂地度過這個「多事之秋」！

我是 @莞家媽媽健康管理師/家庭教育指導師，進我主頁，了解更多的養育科普。