根據舊準則，高血壓這種健康狀況影響著大約7200萬（即三分之一）的美國成年人。
根據新的指導方針，這一數碼將上升至約1億3百萬名美國人。
這是一種非常常見但可以預防的疾病，稱為高血壓，這就是為什麽如果您有高血壓癥狀，您需要引起註意。
高血壓本身不僅僅是一個問題，它還會導致其他危險的健康狀況，包括中風、心臟病、慢性心力衰竭和腎臟疾病。
您是否知道大多數患有高血壓或高血壓的人即使血壓讀數達到危險的高水平也沒有任何癥狀？
事實上，大約許多患有高血壓的美國成年人仍然不知道自己患有高血壓。
幸運的是，飲食和運動是自然、成功降低高血壓的最自然方法。
什麽是高血壓？
究竟什麽是高血壓？這是一種常見疾病，血液在高於正常壓力的情況下流經血管和動脈。
高血壓每年造成460億美元的損失，其中包括醫療保健服務、治療高血壓癥狀的藥物和缺勤的費用——隨著美國心臟協會釋出高血壓構成的新標準，這一數碼預計還會上升。
高血壓的標準治療方法是服用β受體阻滯劑、ACE抑制劑藥物和利尿劑，同時說服患者限制飲食中的鹽分。
盡管這些事情可以提供幫助，但它們並不能解決問題的根源，有時還會導致更多問題。
血壓是心臟泵血時血液推壓動脈壁的力量。
當這個力太大時就會發生高血壓。
可怕，但卻是事實：大多數患有這種疾病的人都表現出零跡象或高血壓癥狀，即使他們的血壓讀數處於危險的高水平。
測量血壓時，會產生兩個數碼，這兩個數碼測量兩種不同的壓力。
最上面的數碼是收縮壓，即心臟跳動並泵血時的血壓。
第二個或底部的數碼是舒張壓，即心臟在兩次跳動之間休息時的血壓。
根據之前的指南，血壓範圍包括：
低血壓（低血壓）是指低於90/60
正常：小於120/80
高血壓前期：120–139/80–89。
「高血壓前期」是指血壓高於正常水平，但尚未達到真正的「高血壓」的程度。
第一階段高血壓：140–159/90–99
2期高血壓：160及以上/100及以上
如果您得到的讀數非常高，高於180/110，則很可能是不準確的，您應該再進行一次讀數。
然而，現在有新的指南降低了高血壓的閾值。
美國心臟協會現已將一期高血壓從140/90降低至130/80。
美國心臟協會的新指南如下：
正常：低於120/80毫米汞柱；
升高：收縮壓在120-129之間，舒張壓低於80；
第一階段：收縮壓在130-139之間或舒張壓在80-89之間；
第2階段：收縮壓至少140或舒張壓至少90mmHg；
高血壓危象：收縮壓超過180和/或舒張壓超過120，如果沒有其他問題跡象，患者需要立即更換藥物，如果有器官損傷跡象，則需要立即住院治療。
癥狀
通常，隨著血壓升高，不會出現高血壓癥狀，但高血壓的一些警告訊號可能包括胸痛、意識模糊、頭痛、耳鳴或嗡嗡聲、心律不齊、流鼻血、疲倦或視力變化。
當高血壓癥狀確實出現時，通常是因為病情已經發展到危險程度。
這稱為高血壓危象，意味著收縮壓/最高值高於180或舒張壓/最低值高於110。
高血壓危象被認為是一種需要立即治療的醫療緊急情況。
需要緊急治療。
此時通常會出現以下癥狀：
嚴重頭痛
嚴重焦慮
氣促
流鼻血
50歲時，血壓正常的人的總預期壽命比高血壓患者長約5年。
這只是控制高血壓癥狀並使其得到控制的另一個有價值的理由。
另請記住，上述讀數適用於18歲以上的正常成年人。
如果您患有糖尿病、腎臟疾病或短期嚴重疾病，您的讀數將會有不同的解釋。
如果您患有糖尿病（另一個非常常見的問題）或慢性腎病，則高血壓定義為130/80或更高。
原因和風險因素
了解導致高血壓的原因可以幫助您預防或逆轉高血壓。
與大多數其他慢性疾病一樣，高血壓的原因與多種因素有關。
高血壓似乎有家族遺傳性，但它也高度依賴於人們的生活方式。
女性在懷孕期間服用避孕藥或服用激素治療藥物來控制更年期癥狀時，風險會增加。
肥胖或超重會增加患病機率，因為這會給心臟和動脈帶來更大的壓力。
男性和女性一生中患高血壓的可能性相同，但有趣的是，男性在年輕時患高血壓的可能性更大。
45歲之前，男性比女性更容易患高血壓，但65歲之後情況發生逆轉，女性患高血壓的風險高於男性。
當10歲以下的兒童患有高血壓時，通常是另一種疾病的副作用。
這可能包括腎臟問題、藥物使用或1型糖尿病。
高血壓有一系列真正的危險因素。
好訊息是，大多數高血壓危險因素都在您的控制範圍內。
他們包括：
年齡——隨著年齡的增長，高血壓的風險也會增加。
45歲以上的男性更常見。
65歲以後，女性更容易患高血壓。
家族史——高血壓往往有家族遺傳史。
種族—高血壓在非裔美國人中尤其常見，而且發病年齡通常比白人更早。
中風、心臟病和腎衰竭等嚴重並行癥在患有高血壓的非裔美國人中更為常見。
超重——體重越高，為組織提供氧氣和營養所需的血液就越多。
隨著血管中迴圈的血量增加，動脈壁的壓力和血壓也會增加。
不運動——不運動的人心率往往較高。
心率越高，每次收縮時心臟工作的強度就越大，動脈受到的壓力也越大。
缺乏體力活動和鍛煉也會增加超重的風險，這是久坐生活方式危險的部份原因。
吸煙——無論是吸煙還是咀嚼煙草，都會立即導致血壓暫時升高。
此外，煙草中的化學物質會損害動脈壁內壁，導致動脈狹窄，從而導致血壓升高。
二手煙也會導致血壓升高。
過量飲酒—隨著時間的推移，大量飲酒會損害您的心臟。
男性每天飲酒超過兩杯，女性每天飲酒超過一杯可能會對血壓產生負面影響。
飲食中鈉含量過多—飲食中鹽或鈉過多會導致身體滯留更多液體，從而導致血壓升高。
飲食中鉀太少—鉀是一種礦物質，有助於平衡身體細胞中的鈉含量。
如果您沒有攝入足夠的鉀或保留足夠的鉀，您的血液中可能會積聚過多的鈉。
這就是您要避免低鉀的原因之一。
壓力——高壓力會導致血壓暫時升高。
某些慢性病—某些慢性病也可能會增加患高血壓的風險，例如腎病、糖尿病和睡眠呼吸暫停。
懷孕—有時懷孕會導致高血壓。
高血壓在成年人中最為普遍，但兒童也面臨風險。
有時，兒童可能會出現由心臟或腎臟問題引起的高血壓癥狀。
然而，越來越多的患有高血壓的兒童由於不良的生活習慣（即不健康的飲食和缺乏運動）而在很小的時候就面臨著這一慢性問題，這兩者都與兒童肥胖的增加直接相關，兒童高血壓。
並行癥
2013年，超過360,000名美國人死亡的主要原因是高血壓。
這相當於每天有近1,000人死亡，令人高度不安。
高血壓會增加您出現危險健康狀況的風險，例如：
首次心臟病發作：每10名首次心臟病發作的人中，約有7人患有高血壓。
首次中風：每10名首次中風的人中，約有8人患有高血壓。
慢性心力衰竭：每10名慢性心力衰竭患者中約有7人患有高血壓。
眼睛問題：高血壓會導致眼睛血管增厚、狹窄或撕裂，從而導致視力喪失。
代謝症候群：高血壓癥狀會增加代謝症候群的風險，代謝症候群是以下三種或多種健康問題的組合：腹部肥胖、高血糖、高甘油三酯水平、高血壓或低HDL（「好」）膽固醇。
記憶問題：不受控制的高血壓會影響您的思考、記憶和學習能力。
記憶或理解概念方面的問題在高血壓患者中更為常見。
動脈瘤：血壓升高會導致血管變弱和膨脹，形成動脈瘤。
如果動脈瘤破裂，可能會危及生命。
高血壓與低血壓-Dr.Axe
高血壓與低血壓
低血壓和高血壓的風險通常隨著年齡的增長而增加，部份原因是衰老過程中的正常變化。
通常，隨著血壓升高，並沒有高血壓癥狀。
然而，高血壓的一些警告訊號可能包括胸痛、意識模糊、頭痛、耳鳴、心律不齊、視力變化或疲勞。
與此同時，沒有癥狀的慢性低血壓幾乎從來不嚴重。
當血壓突然下降並且大腦缺乏足夠的血液供應時，就會出現低血壓。
這可能會導致頭暈或頭暈。
血壓突然下降最常見於從躺著或坐姿站起來的人身上。
這種低血壓稱為體位性低血壓或直立性低血壓。
當一個人長時間站立時，可能會出現另一種類別的低血壓。
這稱為神經介導的低血壓。
流向心肌和大腦的血流量隨著年齡的增長而減少，這通常是由於血管中斑塊積聚造成的。
據估計，65歲以上的人中有10%至20%患有體位性低血壓。
只要您沒有出現低血壓癥狀，就無需擔心。
大多數醫生認為，只有當慢性低血壓引起明顯的體征和癥狀時，才會產生危險，例如：
頭暈
昏厥（稱為暈厥）
脫水和異常口渴
註意力不集中
模糊的視野
惡心
皮膚寒冷、濕冷、蒼白
呼吸快而淺
疲勞
沮喪
飲食
三分之二的人口臨床上患有高血壓或高血壓前期，這是一個需要快速關註的健康問題。
幸運的是，您今天就可以按照以下建議輕松自然地改善血壓癥狀。
最好的自然療法之一是改善高血壓的飲食。
應避免的食物會使高血壓癥狀惡化：
酒精——使動脈變窄，血壓升高。
如果您要喝酒，請適量。
對於健康成年人來說，這意味著所有年齡段的女性和65歲以上的男性每天最多喝一杯，65歲及以下的男性每天最多喝兩杯。
高鈉食品—無需擔心給食物加鹽，尤其是當您使用優質鹽時，但您絕對要避免高鈉食品，例如加工食品和罐頭食品。
反式脂肪和omega-6脂肪—這些脂肪會增加炎癥和血壓，存在於包裝食品和傳統肉類中。
糖——高糖攝入會導致高血壓。
研究甚至表明，就高血壓而言，糖的攝入量可能比鹽的攝入量更令人擔憂。
咖啡因—過多的咖啡因會導致血壓升高。
如果您患有高血壓，減少每天飲用咖啡和其他富含咖啡因的飲料是降低血壓並防止咖啡因過量的簡單方法。
有助於改善高血壓癥狀的食物：
1、地中海飲食
一般來說，當談到對高血壓癥狀有幫助的飲食時，請考慮地中海飲食。
這種飲食富含水果、蔬菜、海鮮和健康的omega-3脂肪油。
地中海飲食中您想要的一些最佳食物是橄欖油、野生捕獲的魚（尤其是鮭魚）以及大量水果和蔬菜，所有這些都有助於自然降低血壓。
2、高鉀食物
富含鉀的飲食是控制血壓的重要組成部份，因為它可以減少鈉對身體的負面影響。
鉀可以平衡鈉的作用，有助於降低血壓。
富含鉀的食物包括椰子水、甜瓜、牛油果和香蕉等。
3、高纖維食物
未經加工的高纖維食物，如蔬菜、水果、種子和豆類，應該是任何健康飲食的基礎，尤其是那些想要降低血壓的飲食。
富含Omega-3的食物–食用草飼牛肉、野生鮭魚、奇亞籽和亞麻籽等Omega-3食物可減少炎癥。
4、蘋果醋
蘋果醋的鉀含量天然非常高。
它還有助於保持身體呈堿性，從而有助於自然降低血壓。
5、茶
尤其是白茶實際上可以稀釋血液並顯著改善動脈功能。
每天堅持喝幾次白茶實際上可以降低血壓，保護身體免受中風這一常見的健康敵人的侵害。
只有當你每天喝茶，一天幾次時，這才有效。
6、黑巧克力
黑巧克力是健康的巧克力。
尋找至少含有200毫克可可酚的黑巧克力，它可以降低血壓。
補充建議
1.鎂
礦物質鎂非常有用，因為它有助於放松血管，並且可以對自然降低血壓產生立竿見影的效果（許多人缺乏鎂，從而導致高血壓）。
【美國臨床營養學雜誌】發表的一項研究表明，富含鎂食物的飲食可以將中風的風險降低8%。
考慮到世界上50%的缺血性中風是由高血壓引起的，這一點意義重大。
因此，補充鎂可能有助於解決您的血壓問題。
2.魚油
高血壓的主要原因之一是動脈隨著時間的推移而發炎。
研究表明，食用富含EPA和DHA形式的omega-3脂肪酸的魚油可以減少身體炎癥，這就是魚油有益於心臟健康的原因。
2015年的一項研究表明，omega-3可顯著降低連續不臥床腹膜透析(CAPD)患者的血壓。
3.輔酶Q10
輔酶Q10或CoQ10是一種抗氧化劑，對於支持心臟健康至關重要，如果您曾經服用過降血壓或降膽固醇藥物，那麽它就至關重要。
一項對17項隨機對照試驗的綜述考慮了補充輔酶Q10對代謝性疾病患者血壓的影響，結果表明補充輔酶Q10可以顯著降低收縮壓。
然而，它並沒有以任何統計學上顯著的方式降低舒張壓。
4.可可
可可粉呈粉末狀，食用可增加黃酮醇的攝入量，黃酮醇有助於降低血壓並改善流向大腦和心臟的血液。
可可也是一種天然的血管擴張劑，這意味著它可以增加血液中的一氧化氮並擴張血管。
2017年對35項試驗的審查表明，富含黃烷醇的巧克力和可可產品在短期內對主要是健康的成年人有小幅(2mmHg)的血壓降低作用。
5、大蒜
大蒜是另一種天然的血管擴張劑，如果您無法從飲食中攝入足夠的大蒜，那麽您可以隨時以液體或藥丸形式補充大蒜。
2016年的一項研究表明，陳蒜可降低未控制的高血壓患者的外周血壓和中樞血壓。
它還具有改善動脈硬化、炎癥和其他心血管標誌物水平升高的患者的潛力。
自然療法
1.增加體力活動和鍛煉
體育活動可以幫助您保持健康的體重並降低血壓。
理想情況下，您應該每天進行至少20分鐘的某種形式的體力活動和/或鍛煉，以釋放鍛煉的好處。
兒童和青少年每天應該進行一小時的體力活動。
2.減輕壓力
減輕壓力的另一個原因是它會升高血壓。
但不要透過吃得更多或吸煙或飲酒來放松。
這些活動只會加劇問題。
對於高血壓癥狀和總體健康而言，練習深呼吸和/或冥想等日常放松技巧是個好主意。
這些天然的壓力緩解劑可以幫助您放松並降低血壓。
3.精油
精油可以透過擴張動脈、作為抗氧化劑減少氧化應激和減少情緒壓力來降低血壓。
降低高血壓的最佳選擇包括橙花、薰衣草、依蘭、甜馬郁蘭、快樂鼠尾草和乳香。
您可以在擴散器中使用這些油。
您還可以在中性基礎油或乳液中加入幾滴，然後將混合物按摩在身體上。
4.及時了解醫療保健專業人員的就診情況
隨著年齡的增長，血壓水平往往會升高，這就是為什麽透過健康的生活方式進行預防、早期發現和管理對於降低血壓如此重要。
請記住，您可能不會出現任何明顯的高血壓體征或癥狀，因此您不能因為沒有任何不同的感覺就認為一切正常。
如果您患有各種心臟病的高風險，請確保至少每六到12個月進行一次專業壓力檢查。
如果您的血壓正常，那就太好了——隨著年齡的增長，您可以努力保持這種狀態。
但如果它很高，你就需要做出一些改變，並與你的醫生合作來控制病情，可能是透過改變你的藥物和幫助你減肥。
請記住，高血壓是一種慢性疾病，最終需要終身治療，因此支持有助於更輕松地堅持健康的生活方式計劃。
5.考慮在家測量血壓
如果您已經患有高血壓，一些證據表明在家測量血壓可以幫助您更好地控制癥狀。
如果您開始看到數碼緩慢上升，這將為您提供早期預警訊號。
您還可以監控您對不同膳食、環境、睡眠習慣、鍛煉等的反應。
您可以在藥房或網上購買多種不同類別的家用血壓計，無需處方。
如果您覺得定期去看醫療保健專業人員來控制血壓更舒服，同樣的好處也適用。
研究表明，從醫生或診所獲得某種持續支持的人比沒有支持的人能更好地改善血壓。
6.戒煙
吸煙會損害血管並增加患各種心臟問題的風險。
它還會使並行癥惡化，使問題更難扭轉。
總結
高血壓影響著大約7000萬美國成年人，大約每3個美國成年人就有1個患有高血壓。
此外，沒有這種疾病的成年人中，有三分之一的人比有這種疾病的人低一級。
五分之一的美國成年人患有高血壓，但他們仍然不知道自己患有高血壓，因為即使血壓水平達到危險的高水平，人們也不會出現高血壓癥狀。
收縮壓是指心臟在泵血時跳動時的血壓。
舒張壓是心臟在兩次跳動之間休息時的血壓。
高血壓會增加患心臟病、中風、慢性心力衰竭、眼部問題、代謝症候群、記憶問題和動脈瘤等危險健康狀況的風險。
治療高血壓癥狀時應避免的食物包括酒精、高鈉食物、反式脂肪和omega-6脂肪、糖和咖啡因。
治療高血壓癥狀的食物包括地中海減肥食品、高鉀食品、高纖維食品、omega-3食品、蘋果醋、茶和黑巧克力。
您還可以添加補充劑和改變生活方式來扭轉高血壓癥狀。
