當代生活節奏越來越快，精神壓力也隨之增長，失眠問題相信大家或多或少都經歷過，而有這樣一種睡眠方式能讓你更加放松、更加容易入眠，那就是： 裸睡 。

根據【2017年中國青年睡眠指數白皮書】調查顯示被調查者中 有1/3入睡時采取裸睡方式 ，而其中男性裸睡比例遠遠高於女性，達到了70%。

有些人習慣在晚上睡覺時不穿著睡衣，瀟灑地裸睡，有些人克服了羞恥、不安全等負面情緒，嘗試裸睡，並最終選擇了這樣的睡眠方式，而還有的人在睡夢中輾轉騰挪，投向了裸睡的懷抱。那麽，對於想要嘗試裸睡的人群來說，裸睡是否具有一些 獨特的影響 呢？我們一起來聊聊。

一、長期裸睡，對身體有5個好處

① 促進血液迴圈

想象在冬季的時候，窩在厚被子裏因為手腳冰涼遲遲不能入睡，而此刻炎炎夏日，在空調房裏有時也會凍得手腳冰涼，整個人顯得沈滯僵硬。

裸睡——這個低成本的行動，卻能神奇地將我們拉入 平穩的睡眠 中。那是因為當我們裸睡的時候，身體與被褥接觸的面積增加，使得熱量散發得更快，血液迴圈就會加快，得到一定改善，熱量的分配也會更加均衡。

去除了衣服的局部壓迫，血液流通也可以更加流暢，這對於預防心腦血管疾病 有一定的幫助 。實驗證明，長期裸睡者的 血液迴圈更好，血壓穩定，更少發生血栓問題 。

② 讓皮膚更好地「呼吸」

有時一覺醒來，發現後背額頭都濕漉漉的，大汗淋漓，而太陽甚至還沒有升起來，無奈地倒頭睡去，卻又三番兩次得醒過來，這樣 差勁的睡眠質素 實在是白天精神不濟的元兇。

那是因為在睡眠中，會不自覺出汗，程度因人而異，穿著睡衣時汗液 不易揮發 ，貼在皮膚上不僅影響睡眠的舒適度，更嚴重時皮脂腺、汗腺沒有正常排泄途徑，就容易發生 痘痘、粉刺、濕疹 等皮膚疾病。而裸睡可以還皮膚一個 汗液揮發加快、更加幹燥 的環境，皮膚不再向大腦「抱怨」，身體的主人也就可以安心睡到天亮啦。

此外，裸睡也可以加快皮膚的 新陳代謝 ，讓睡覺睡出實實在在的「美容覺」。

③ 促進性激素分泌

性激素 是人體的一種激素，它可以促進性成熟，維持性功能。女性的性激素主要為雌激素和孕激素，男性性激素則是以睪酮為主，其分泌都經由復雜的 內分泌系統調節 。

長期裸睡能夠透過讓生殖器官更好地呼吸，刺激性腺正常工作，從而增加性激素的分泌。以女性為例，雌孕激素都由卵巢分泌，裸睡時沒有內衣褲的壓迫，身體能夠更加自如，內分泌調節也更加 有條不紊 ，這對於性生活的質素和生育功能都有積極的影響。

④ 輔助解決失眠問題

研究發現，長期裸睡者的睡眠質素更好，包括能夠更快入睡、實作更深沈的睡眠、更少的中途醒來。

就以睡著之前的時段來說，失眠人群可能隨著在被窩裏等待入睡的時間增加，體感會變得潮濕、悶熱等，而裸睡透過加速熱量的散發， 在短時間之內達到睡眠的適宜溫度 ，也就能在無形中輔助失眠患者入睡。

美國國立衛生研究院在2012年的有一項研究表明， 睡覺時的溫度對睡眠影響很大 ，而裸睡正是可以讓身體在被子下保持涼爽，讓體感更接近適宜溫度。

⑤ 降低焦慮水平

最後，長期裸睡人群在 面對困難時的應激和焦慮水平也會有一定程度的降低 。當我們穿著睡衣入睡時，會有一股束縛感，壓力和焦慮也會隨之而來，這就與睡眠恢復精力和體力的目的背道而馳。而裸睡讓身體更加放松，擺脫束縛感，長期裸睡者自述裸睡讓他們常常感到更加平靜和放松， 更有利於壓力的釋放和精力的恢復 。

也有研究發現，裸睡可以促進腦部的血液流動， 增加血清素分泌，從而改善情緒 。

二、裸睡或對男性的改變更大？醫生提醒：采用需慎重

相信看到這裏，大家也對裸睡對身體的影響有了一定的了解。裸睡對性激素的分泌具有一定影響，這在 男性身上體現得更加直觀 ，並且裸睡對男性的改變還不止這些。

近年來，有關裸睡對男性生殖健康的影響的研究逐漸增多，一些權威研究也開始關註這一話題，這些研究都指向裸睡對男性的 生育能力 具有積極的影響。

① 裸睡可以保持睪丸的適宜溫度，有利於提高精子的質素和數量，從而增加生育能力。

一項發表於【美國生殖醫學】雜誌的研究表明，睡眠時裸露的性器官可以幫助維持適當的溫度，從而保護精子免受熱度的損傷。此外，裸睡還能促使更好的血液迴圈，有助於供應充足的氧氣和營養物質到睪丸，進而提高精子的質素和數量。

換句話說， 養成裸睡習慣或特許以使男性提高自身的生育能力 。

② 青春期裸睡，或能促進男性性器官的二次發育。

有研究顯示，裸睡能夠增加男性分泌的 睪酮水平 。睪酮是男性主要的性激素之一，對性器官的發育有著重要的影響，透過裸睡，男性體內睪酮水平的提高可以促進睪丸和陰莖的發育，使其達到更好的形態和功能。

此外，裸睡透過改善男性的睡眠質素，從而對生殖功能發揮影響。研究表明裸睡可以降低體溫，提高睡眠質素，而更好的睡眠質素會 刺激男性體內生殖系統的正常運作 ，進而促進性器官的二次發育。因為良好的睡眠支持睪丸和陰莖的正常功能，使其能夠更好地發揮作用。

不過盡管有這些研究結果，目前仍然 缺乏更多的長期臨床試驗 來進一步驗證裸睡對男性生育能力、性器官發育的影響，因為一些其他因素，如飲食、環境、心理狀況等，也可能對男性生育能力產生影響。因此，裸睡作為一種促進男性生育能力的方法，有待進一步的研究。

三、裸睡也要註意衛生安全

當你拋開一切束縛，投向床上三件套的懷抱，準備做一個香甜的美夢時，忽然一陣刺撓的癢意從後背傳來，沒過多久又從手臂小腿傳來，這個美夢就註定做不成了。

尤其在冬季，洗澡過後皮膚幹燥，這時候即便是再柔軟的床鋪，也不能提供雲朵般的觸感，而變成了折磨萬分的粗麻布。所以裸睡之前我們也要了解一些註意事項：

① 裸睡前：充分評估自己的皮膚狀態

如果皮膚 過度敏感 ，或是已經有類似 特應性皮炎 等皮膚病的人群就不適合裸睡了，因為這類人群對床品清潔度的要求極高，低水平的過敏原，例如塵蟎、灰塵、分泌物等就可能引起全身的過敏反應，所以還是應該乖乖穿著睡衣，這樣既減少皮膚與過敏原的接觸，又可以降低床品的清潔次數。

② 這些人群應避免裸睡

嬰幼兒的免疫系統尚未完全發育，裸睡不僅會加大體溫波動的振幅，還可能增加感染的風險，而老年人的皮膚由於膠原蛋白的流失，相較於青年人會更脆弱，容易受到外界刺激。並且 老年人的睡眠較淺 ，夜間上廁所的頻率相對較多，裸睡帶來的就不是舒適，而是一個麻煩了。

除此之外，如果患有 迴圈系統疾病、呼吸道疾病 等也不適合裸睡，因為裸睡可能使得體溫過低或過高，這將加重他們的健康問題。

③ 留心細節

為了確保裸睡的衛生安全，我們也需要註意一些事項。第一： 保持床上用品幹燥清潔 ，濕潤的床單和枕頭容易滋生細菌和真菌，因此定期清洗和更換床單是非常重要的。第二： 定期清潔床墊和涼席 ，以防止灰塵和蟎蟲的聚集。

此外， 保持室內通風和幹燥也是必要的 ，這可以減少濕氣和細菌的滋生。 平時還要養成良好的個人的衛生習慣 ，保持身體清潔，每天洗澡和更換幹凈的內衣，可以減少細菌的滋生。

④ 裸睡有風險

如果做不到相對幹凈整潔的睡眠條件， 裸睡就可能存在風險 。據發表在【Environmental Health Perspectives】雜誌的一項研究稱，裸睡可能增加接觸有害物質的機率，如揮發性有機化合物和塵蟎等，因此在選擇裸睡時，我們應該權衡利弊，並結合自身的身體條件、環境情況做出決策。

看到這裏，是不是產生了一些想要嘗試裸睡的沖動呢？總而言之，裸睡是一種舒適自由的睡眠方式，但不適宜所有人，為了確保裸睡的衛生安全，我們應該遵循適宜的衛生習慣，保持床上用品的清潔幹燥，並 結合自身情況做出合理的選擇 。

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