我們常說：「生命在於運動。」運動的好處很多，既能促進新陳代謝，又能減肥塑身。然而， 有一個國家的大多數居民並不愛運動，卻在長壽人口數量上遙遙領先，這個國家便是日本。

根據世界衛生組織排名， 日本 、瑞士以及澳洲，分別以84.8歲、83.9歲和83.2歲的預期壽命穩居全球長壽國家前三。

如果排除運動對人體的影響，日本究竟是怎樣做到人均長壽的？這篇文章帶大家一探究竟。

一、運動VS飲食，哪個是長壽的決定性因素？

1.日本人的「長壽秘訣」或許在於吃上

如果說「不愛運動」是日本群體的一大主要特征，那麽 「吃的少」以及「吃的豐富」同樣是他們生活的日常。

吃過日料的小夥伴們都知道，日本人吃飯講究 8分飽 ， 平均一天的熱量攝入不過在2700卡左右 ，而中國人均熱量攝取至少 2900卡 以上。

大家都知道，熱量是人體執行的主要動力來源，僅是一天24小時躺著不動，也需要 消耗1500卡左右 。若是攝入的熱量小於消耗的熱量，長久以往下去肯定會 營養不良 ，但若是攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，機體同樣也會出現問題。

最典型的莫過於肥胖，比方說中國的肥胖群體占總人口的12%，而日本的肥胖率還不到4% 。關於肥胖與高血壓、糖尿病等慢性疾病的因果關系，大家知道的也夠多，這裏就不展開說了。

此外， 日本人不僅吃的「雜」，烹飪方式也極為清淡。

在食材選擇上，三文魚、吞拿魚等富含 長鏈不飽和脂肪酸 的深海魚是他們的最愛，而常吃 深海魚 能輔助降低心血管患病率也早有研究證實；在烹飪方式上，日本人講究原汁原味，油和鹽的少量攝取可以說間接維護了血管彈性。

最後在飲品方面。 日本人偏愛大麥茶 ，而大麥茶中既含有能促進腸道吸收消化的可溶性膳食纖維，而且還含有豐富的礦物質以及B族維生素，總之好處頗多。

值得註意的是， 大麥茶有減少乳汁分泌的作用，所以不建議處於哺乳期的女性群體飲用。

總而言之，日本人首先在飲食上把控得當，所以整體降低了肥胖、糖尿病等慢性疾病的發病率，這一點值得我們學習。

但是，日本人真的不運動嗎？這個或許有待商榷。

2.運動是開啟長壽基因的一把金鑰

關於「長壽真的不能靠運動？」這個話題，抗衰教父—— 大衛·辛基利 早已經給出了答案。在他的觀念裏，所有人身上都攜帶著長壽基因，唯一不同的是，有些人透過某種方式開啟了這個通道。

來自 北京大學的研究團隊 ，透過對與人類衰老機制高度相似的線蟲模型進行實驗研究，結果發現： 透過化學試劑改變線蟲的eat-2基因，讓其長期處於一種肌餓狀態，反而能拉長整體的存活期。

這一結論與大衛·辛基利不謀而合。

不論是少吃點，還是多運動，其本質上都是為了啟用體內的「細胞自噬」機制，透過把一些「老弱病殘」的細胞吃掉，從而讓能量工廠——線粒體重新煥發活力，以此來刺激細胞新生。

因此，少吃點和多運動兩者是不沖突的，都是為了促進細胞再生，延遲衰老行程。再者，大家所了解的運動，莫過於像南韓人一樣，定期去健身房或者去公園跑步、練單杠， 但其實騎單車通勤同樣也是一種運動方式，只是強度的不同而已。所以，也別拿「日本人不運動」這個假事實當做偷懶的借口。

如果不是有減肥或者塑身等特殊需求的話， 普通群體也應當每周抽出3~5天，每天進行30~60分鐘的中等強度運動，比方說慢跑、遊泳或者騎單車，以保障機體處於相對活躍的狀態。

事實上，雖然日本長壽人口位居全球第一，但居民 精神幸福指數 卻排在已開發國家中的倒數第2，其中緣由到底是什麽呢？

二、精神幸福指數，或許比長壽更值得關註

1.中老年群體的抑郁傾向容不得忽視

根據國際知名民調機構益普索集團釋出的 一份有關全球幸福指數的調查報告，結果顯示：在32個國家中，中國是幸福感指數最高的國家，其後是沙特阿拉伯和荷蘭，而日本則排在了倒數第2。

實際上，雖然日本居民的預期壽命長，但是大多人過的並不開心，而這個國家也一度被網友們戲稱為「 自殺大國 。」恐怖的是，近幾年中國的中老年群體也有類似的苗頭，65歲以上老年抑郁率甚至已達到 15% 以上。

因此，大家有必要學會區分抑郁情緒與抑郁癥的方法，這裏簡單說3點。

第1點 是在遇到負面事件時，健康群體在事情過去後，情緒很快就會恢復如初；但若是 沒有遇到消極事件，仍舊有情緒低落、意誌消退等表現，那就有可能是抑郁癥。

第2點 是 無理由的自我評價過低 。抑郁癥患者非常容易對不符合事實的 過低評價 信以為真，以至於很難從思維的沼澤中跳出來，除非有專業人士的幫助，否則很難自己走出來；但是心理健康群體，是可以從小事情中輕易的獲取積極能量的來源。

第3點 就比較嚴重， 外在表現為睡眠障礙、時雨減退、疲乏困倦等 。這種情況下，若是生理檢查沒有任何問題的，大概率是抑郁引起的 軀體化癥狀 。

因此，若是家中的親朋好友有出現類似的表現，請及時去正規醫院尋求幫助。

2.口腔健康不止影響外觀之美

現如今，隨著口腔醫學技術的發展，人們逐漸意識到可以透過矯正牙齒來提升外觀上的美感，以此來獲得他人的贊嘆。

但實際上，比外觀更重要的其實是口腔健康彰顯的全身健康，比方說動脈粥樣硬化疾病與口腔健康的關系。

既往研究認為，腸道菌群紊亂所誘發的氧化應激和炎癥反應是導致動脈粥樣硬化的直接原因，但最近發表的新研究發現，口腔菌群才是引發後面一連串問題的根源。

研究人員發現，在總計的64種腸道菌群中，有51種腸道菌群會導致 冠狀動脈鈣化 ，其中， Streptococcus anginosus 和 Streptococcusoralis subsp oralis 這兩種腸道菌的負面影響最大，且同樣常見於口腔細菌中。

也就是說，當腸道存在內皮功能障礙時，口腔致病菌是誘發動脈粥樣硬化的元兇。

更糟糕的事，口腔細菌並非是單獨行動，它會與真菌共同組成團簇，比方說 變異鏈球菌 的微小觸手與 白色念珠菌 表面的多糖結合。

這兩種菌種的結合，不僅使得微生物團牢牢扒在牙面上，而且繁殖速度之快，分布面積之廣，也往往是齲齒和牙周炎病情難搞的關鍵原因。

因此，大家真的要養成晚上刷牙的習慣，平時也應當重視對牙齒殘留的食物殘渣的清潔，千萬不要給細菌、真菌聯手傷害身體的機會。

三、結語

綜上可知，日本人雖然運動的少，但是他們對於飲食方面的重視已經足以開啟長壽基因的通道。但是，這並不代表健康群體不用運動，每周抽出一定時間來鍛煉，更是對身體健康的負責。

除了身體健康，心理健康也容不得忽視。若是遇到自身無法解開的心結，一定要及時尋求他人的幫助。最後，保持口腔衛生也應當放在與健康飲食、科學運動同等重要的認知位置上。

參考文獻：

【1】Physical activity is associated with slower epigenetic ageing—Findings from the Rhineland study.

【2】Streptococcus Species Abundance in the Gut Is Linked to Subclinical Coronary Atherosclerosis in 8973 Participants From the SCAPIS Cohort.

【3】Interkingdom assemblages in human saliva display group-level surface mobility and disease-promoting emergent functions.