大家好，我是執業醫師橙子醫生，今天和大家講一下三伏天喝水的事，你不要不相信，夏季喝水真是個技術活，不小心喝錯了，疾病真的會找上門，尤其是老人、年輕人。酷熱的夏天，大汗淋漓，年輕人熱衷於冰鎮啤酒、冰鎮飲料，喝下去真是不要太爽了，殊不知疾病就隱藏在這爽歪歪的的感覺裏；老人怕出汗多血黏度高而情不自禁的多喝水導致水中毒及基礎病的加重。還有一些其他的喝水錯誤習慣……，要安然度過三伏天，聽橙子醫生講一下喝水的正確開啟方式：
- 喝什麽水很重要
喝白開水，淡茶水最健康。碳酸飲料和啤酒都屬於高嘌呤食物，會導致尿酸升高，它們給你帶來快感的同時也給你帶來了高尿酸痛風、胃病等隱患。還有酒精在體內代謝需要消耗大量水分，並且可能對肝臟、腎臟等器官造成負擔。長期大量飲用啤酒還可能導致肥胖、心血管疾病等健康問題。
出汗多時適量補充電解質，大量出汗會導致體內電解質（如鈉、鉀等）流失。可以透過飲用適量的運動飲料、淡鹽水或食用富含電解質的水果（如香蕉、橙子等）來補充。
2.控制飲水量，關註老年群體的補水安全
老年人應該定時補充水分，少量多次飲水，避免身體缺水。但是也不能喝過多的水，水喝多了有可能導致水中毒且加重心腎負擔。水中毒會使得細胞外液的電解質濃度下降，細胞內液和細胞外液的滲透壓差異變大，水分向細胞內轉移，從而引發一系列癥狀，如頭痛、惡心、嘔吐、心跳加快、血壓升高等。在嚴重情況下，可能會導致抽搐、昏迷甚至死亡。
3.記住喝水的「三不要」 不要速度太快就是大量出汗後不要暴飲（爆飲易出現「水中毒」現象）； 不要喝冰冷的水 ；不要等渴了再喝水。
4.一天的飲水量和分時段補水。 一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。而三伏天每天喝水不少於3000毫升。如果出汗少可以適當減少鹽水量。在夏季的高溫環境當中，人體出汗而排出的水分可以高達3300毫升的，如果是進行大量的運動，那麽水分的排出量可達到6000多毫升。
分時段補水：應均勻地在一天的不同時段適量補水。比如早晨起床後、上午 10 點左右、下午 3 點左右、晚餐前以及睡前 1 小時等。
提醒：
如果出現以下癥狀，就應該減少飲水量。
頭痛
人體喝水太多，會降低血液中的鹽含量，使細胞不斷膨脹，增加對頭骨的壓力，導致大腦出現跳動性疼痛甚至是呼吸困難。
尿液太清澈
健康的尿液顏色一般呈稻草色或淡黃色，而非完全無色，沒有色素沈澱。因此，如果發現自己尿液太清，也需要適當減少喝水量。
總之，三伏天科學合理地補水對於維持身體的正常生理功能和健康至關重要。
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