王大爺今年55歲，之前的時候身體並沒有出現太大的問題，所以一直過的也很不錯。
可是就在最近幾段時間，他覺得自己的身體出現了問題，在和老伴兒說這件事情的時候表達出了具體的情況。
原來這段時間王大爺都覺得自己睡得特別不好， 他在網上看到說對於成年人來說，最好每天有8個小時的睡眠。
可是隨著年齡的增長，王大爺發現自己每天睡覺的時間只有7個小時，有時候還翻來覆去的睡不著。
所以他比較擔心是身體出現了問題，甚至是有些焦慮。
王大爺的老伴兒則是說：「睡覺時長這件事情應該沒有那麽固定，你越焦慮肯定越睡不好。」
其實作在有很多的人都有睡眠方面的問題， 並且堅信8個小時睡眠論，那麽最佳的睡眠時間到底是多少呢？
一、睡的不好身體會有哪些問題
在我們的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，在睡覺的時候身體也會做很多的事情，比如完成自我修復，讓身體變得更加健康。
但是現在越來越多的人有睡眠方面的問題，由於各種原因睡得不好。
而我們總是說睡眠不好的人相當於在逐漸走向死亡， 就像網上有說熬夜相當於慢性自殺。
其實不是沒有道理，因為長時間睡得不好會給身體帶來很多的問題。
1.心血管疾病
我們的身體在睡眠的過程中雖然持續在運轉，各種器官也都在完成各自的工作，但與白天相比，已經進入了休息的狀態。
我們的心臟在夜間的時候會進行自我修復， 如果長期睡眠不足的話就會導致心臟功能受到影響 。
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我們也會明顯的感覺到長期熬夜的情況下心率振幅變化比較大，有時候心跳過快，甚至呼吸不暢，這就容易導致心血管疾病的發生。
當然心血管疾病是隨著年齡的增長逐漸凸顯出來的。
而現如今有一種年輕化的趨勢，這也是與不良的生活習慣有關，熬夜就是其中之一。
2.皮膚加速衰老
熬夜不僅僅會導致皮膚加速衰老，會導致整個身體衰老的速度都會加快。
皮膚在晚間的時候皮膚會進行自我修復，可是如果打破了這一規律，細胞生長就會被抑制，沒辦法更新。
最常見到的問題就是細紋的出現，還有臉色變得暗淡又有色斑。
3.變得抑郁
睡眠對我們的身體會產生影響，同時對我們的精神也會產生影響。
有相關研究表明，失眠和抑郁是有著極大關聯的， 當睡眠不足的情況下就會導致一些輕度抑郁。
極大可能是因為影響到了身體某些激素的分泌，讓人的情緒變得不好，長時間下去的話就容易導致這種疾病。
同樣的，如果是患有抑郁的人，那麽也會有睡眠相關的問題，可能難以入睡或者是睡得特別不踏實。
4.導致體重增加
睡眠不足也會有非常明顯的體重增加的問題 ，相信很多人在熬夜到了晚上的時候都會有很明顯的饑餓感。
現在外賣這麽方便，很多人在餓了的時候就會點外賣，這時候會導致體重增加。
所以很多人長期熬夜體重增長的特別快，即使是不吃也容易出現這樣的問題。
可能是因為身體的代謝受到了睡眠的影響，變得越來越不健康，這是一種不健康的體重增加。
以上就是睡眠不好所帶來的問題，對身體健康的影響實在是太大了。
關於最佳的睡眠時間討論度一直都很高，其實睡多或者睡少對壽命都會有影響，最主要的是把握好幾個時間。
二、「最佳睡眠時間」出爐
關於睡眠的時間上， 多數人都認為是時間越長越好，但是實際情況並不是如此。
人的身體對睡眠的時間是有一個最佳的要求範圍值，如果是可以將睡眠的時間控制在這個範圍中，其實是最適合的也是對身體最好的狀態。
2021年在【美國醫學會雜誌】上曾發表了一項研究是關於睡眠時和總體死亡率之間的關系的。
在這項研究中選擇了四個國家的人進行研究的樣本，分別是中國、日本、南韓和新加坡，總共的人員是32萬人。
最終的研究結果顯示，無論性別， 睡覺的時間在7小時的時候，患有心腦血管疾病、全因死亡風險和其他死亡風險的機率是最低的。
無論是超過了七個小時還是少於七個小時，最後的死亡率都是升高的。
如果是睡眠達到了很充足的情況，也就是十個小時的時候，對健康的威脅是很大的。
其男性全因死亡率會增加43%，女性會增加55%。
不僅僅是這一項研究有標明最佳的睡眠時間，在2002年的時候復旦大學研究團隊也是做了一項關於睡眠的研究。
最後的研究結果顯示，7個小時是最理想的睡眠時間，睡的多了或者是少了對健康都會產生威脅。
所以綜合來說並不是睡覺的時間越長越好，我們還是需要在睡眠時間上有一個控制。
那麽很多人就有問題了，那是不是只要一天睡夠了七個小時就可以了？事實上當然不是。
因為我們對於睡覺的時間還是要遵循身體的生理規律，尤其是在睡眠上。
有很多的年輕人在睡覺的時段上完全是日夜顛倒這樣做對身體的傷害是更大的 ， 因為身體的一些激素只是在夜間睡覺的時候才會分泌。
在2006年到2010年間，英國生物樣本庫曾招募了8.8萬人，參與到了一項實驗中。
讓他們佩戴可以記錄入睡和醒來時間的手表，然後發現 晚上10點到11點之間入睡的人，患有心腦血管病的風險是最低的 。
10點之前入睡，患病的風險會增加24%。
11點到11點59之間入睡患病率會增加12%；過了淩晨12點之後入睡的人，患病率會增加25%。
所以這項研究得出的結論在【歐洲心臟病協會】旗下的期刊發表了一項研究結果。
在晚上10點到11點入睡，是最佳的入睡時間，可以降低患有心臟病的風險。
所以，在睡眠這方面我們有時候還是要打破刻板印象並不是睡的時間越長就越好。
對於身體來說睡的長了反倒是容易導致存在潛在的健康風險。
當然，有很多人在睡眠上可能是連7個小時都睡不到，存在入睡難、睡眠質素不高等問題，
在排除了病理性的睡眠問題之後，想要睡的好可以試一試以下的方法。
三、怎麽做睡眠才能更好
想要睡的好睡眠質素高， 在睡覺之前我們可以做好準備工作，比如：睡前泡腳。
泡腳和洗澡是不一樣的，泡腳是長時間的腳泡在溫度適宜的水裏，時候養生作用的。
在睡覺之前泡腳可促進血液迴圈、緩解壓力、釋放身心 ，整個人放松的狀態下入睡會更快，睡眠質素也會高一些。
睡覺的環境也是要檢查一下的，有的人長期睡得不踏實，睡眠質素不高可能是睡眠環境導致的。
睡眠環境應該是保持安靜、暗淡的，沒明顯的噪音或是亮光。
也要註意一下室內的溫度，在夏季的時候不建議晚上睡覺的時候把空調開的太低了，保持體感溫度舒適即可。
除此之外就是電子器材的使用，現在很多人之所以睡的比較晚就是放不下手裏的電子器材，這對睡眠的幹擾是非常大的。
所以建議大家在要準備睡覺的時候就放下電子器材，將其放的離自己遠一點。
床上的墊子和床單被罩以及自己穿的睡衣，也都應該是以舒適為主，保持膚感的舒適度睡的更快也更好。
如果這些都解決了還是會有點問題，白天的一些事情也可以稍微註意下。
比如在飲食上，晚餐不要吃不容易消化的食物，也要避免導致神經興奮的食物，比如：茶水、咖啡等等，當神經興奮就會導致睡不著。
白天的時候可以適量運動，運動不僅僅會促進睡眠，也可以強身 。
對於一些中老年可以在晚飯後半小時到一個小時出門散步。
散步促進消化，還可以增強免疫力提升心肺功能，也能讓自己放松，睡眠質素會提升很多。
總結
以上就是一些可以幫助我們的睡眠變好的一些方法，其實是一些睡前準備，輔助我們更快的入睡。
睡眠在我們的一生中占據的時間並不短，睡得不好，身體也會有很多負面的反饋。
睡覺的時間不再是我們以為的睡的時間越長越好，而是以7個小時為最佳，長於或者是短於這個時間都是有健康風險的。
而除了睡覺的時長之外就是睡覺的時段，建議在10點到11點之間入睡，可以降低疾病的風險。
生活中想睡眠變好也不是什麽難事，需要我們註意細節問題，比如：飲食上不要喝茶、咖啡等。
參考文獻：
快速問醫生 2019-10-23 【想提高睡眠質素，這4個方法不可少】
沂水釋出 2023-08-15【「最佳睡眠時間」出爐！研究發現：早睡晚睡都折壽，把持在這個時間最好！】
沂水釋出 2023-10-09【 「最佳睡眠時間」出爐！睡多睡少都折壽，關鍵是把握在這幾個時間！】
