人到中年，代謝差了，不知不覺高糖又高脂。
說說我自己，去年9月體檢發現血糖高血脂高。當時一心想著醫院給我搞錯血樣了，這個報告單不是我自己的，把這個差極了的報告單揣兜裏，直接就回家了。回家之後借用親戚家的血糖儀測了一個隨機血糖12+，於是確定報告單是我的。
去年9月20日發現高糖高脂
既然發現了高糖高脂肯定馬上就要進行幹預。怎麽幹預？吃藥還是別的辦法？我決定先不吃藥，從調整飲食做起，增加相應的運動量。
一開始幾天真的很迷茫，不知道該吃什麽了？零食飲料方面自然是全都停掉，但就算只是正餐，餐二也輕松達到10以上。嚇得都不敢吃，在物質豐盈的年頭到了快要餓肚子的地步。
感謝萬能的頭條，感謝條友們的建議。慢慢的把主食大米飯換成雜糧飯。多吃綠葉蔬菜。懂得了辨識高低升糖指數的食材。知道了有的蔬菜要算作主食的量。
自己配的雜糧米洗凈，泡上4小時煮飯。
平時吃飯做到葷素搭配，營養合理蛋白質也每餐要保證攝入。蔬菜盡量是綠葉的。空心菜，萵筍，對高糖人士特別友好。魚蝦肉蛋輪流，每天保證有一樣攝入就行。
鯽魚豆腐湯
今天晚餐和丈夫兒子三個人吃。做了鯽魚豆腐湯，兩根黃瓜削皮切片，清蒸了一盤小黃皮魚。
今日晚餐
杭家湖平原長大的人，生長在水多橋多的魚米之鄉。從小吃慣了小魚小蝦。現在也能利用丈夫釣魚回來的收成簡單的做出一餐飯。營養跟上，關鍵還控糖。
說到控糖生活，除了吃，剩下的就是運動了。我的運動方式只是最簡單的走路今天午餐和晚餐之後都走了。午餐後走了37分鐘2.67公裏，晚餐後走了32分鐘1.66公裏。
午餐後走路
晚餐後走路
