導語：「吃了睡，睡了吃」，這是我們大家對懶人的一種定義，但是說實話，吃完飯之後確實會容易出現困意。
然而，隨著大家對健康意識的不斷提高，對於吃完飯之後總是犯困沒精神的問題，也有了很多謹慎，很多人都認為這是疾病的表現，那麽真的是如此嗎？
01
吃完飯就犯困，是腦供血不足還是「病困」？
吃完飯就犯困，這似乎已成為很多人的常態，但是，這種表現究竟是為什麽呢？是否真的是因為腦供血不足，還是只是正常的生理現象呢？
事實上，飯後出現犯困的表現其實是很正常的，這主要是由於體內的三個激素會在飯後發生改變，分別是胰島素、膽囊收縮素和食欲素。
首先，當人在攝入食物後，身體會大量分泌胰島素來幫助進行消化，讓食物內的糖分可進入到血液內。
但當人食用了大量的碳水化合物時，身體為了能及時消化就需要釋放大量的胰島素，這樣一來容易導致血液內的糖分量迅速上升，繼而會產生很明顯的困倦感。
其次，膽囊收縮素和胰島素一樣，也是飯後會分泌的激素，在攝入大量高脂肪食物時，膽囊收縮素的分泌量也會增加，會讓人飯後產生的困倦感更加強烈。
最後，食欲素則是下丘腦分泌的一個激素，其含量和饑餓感、睡眠之間有之間的關系。
當體內的食欲素含量下降，會讓人出現困倦、乏力、不想動彈的感覺，反之食欲素在增加的時候人會特別精神，人在飽餐後，血糖上升後會導致食欲素的分泌減少，會讓人產生明顯的困乏感。
所以，餐後出現犯困的表現不一定是大腦供血不足所致，很可能是上述的激素分泌變化所致。
但也有一些時候，飯後出現異常的犯困可能是疾病因素所致，如果你發現自己長時間處於這種狀態，建議咨詢醫生以獲得相應的幫助。
02
吃完飯就犯困，自查，或存在4種疾病
糖尿病
吃完飯就犯困，這可能是糖尿病的一種表現，糖尿病患者的體內糖代謝處於紊亂狀態下，導致攝入的食物無法被身體充分利用。
身體缺乏足夠的糖分來供能，就會出現精神萎靡、困倦等不適癥狀，即使在飯後，身體也無法吸收足夠的糖分來提供能量，這種「缺糖」狀態容易導致人感到困倦。
此外，部份糖尿病患者還會出現飯後犯困的癥狀，這可能與合並腦血管病變有關，腦血管病變會導致腦供血不足，從而引起困倦、頭暈等癥狀。
脾虛
吃完飯就犯困這一現象，其實背後可能隱藏著一種常見的疾病——脾虛，在飯後，人體的消化系統會進入一個活躍的狀態，特別是脾臟，這個時期需要更多的氣血來協助它進行食物的消化、營養的吸收和運輸。
在這個過程中，其他器官的氣血供應可能會相應減少，大腦也會因此表現出困倦感，脾虛是指脾的功能減退或衰弱，常常由飲食不節、勞累過度、久病耗傷脾氣所致。
在中醫理論中，脾主運化，它不僅負責食物的消化和營養吸收，還與人體水液代謝、四肢肌肉的濡養等有關，當脾虛時，這些功能會減弱，導致人體氣血不足，各臟腑得不到足夠的氣血濡養，進而影響到正常的生理功能。
餐後低血壓
吃完飯就犯困是一種許多人都會遇到的情況，但如果你經常出現這種情況，並且伴隨著其他癥狀，如頭暈、乏力等，那麽這可能與一種名為「餐後低血壓」的疾病有關。
餐後低血壓是指飯後血壓下降的現象，通常在飯後2小時內發生，這種疾病的出現可能與血管舒縮功能異常、血液重新分配異常等因素有關。
在老年人中，這種情況更為常見，但也可能發生在年輕人身上，如果你經常出現吃完飯就犯困的情況，建議你去咨詢醫生，以確定是否患上了餐後低血壓。
肝臟病變
吃完飯就犯困可能是由於血液重新分配導致的，當人體進食後，消化系統需要更多的血液來幫助消化和吸收食物中的營養物質，這種血液重新分配會導致大腦供血減少，從而引起困倦感。
其次，肝臟是人體內重要的代謝器官，負責處理和代謝許多身體內的物質，包括脂肪、蛋白質和糖等，如果肝臟出現病變，可能會導致身體代謝紊亂，從而影響能量代謝和產生疲勞感。
此外，一些肝臟疾病如肝炎、肝硬化等還可能導致體內毒素的積累，這些毒素可能會影響神經系統，導致困倦、乏力等癥狀。
03
這2種吃飯方式，容易讓人一吃就犯困
吃得過飽
當人們攝入過多的食物時，身體需要投入大量的能量來進行消化和代謝。這會使身體感到疲勞，並且人們會更容易感到困倦。
此外，吃得過飽還會導致血液流向胃部和消化道的量增加，從而減少了大腦的血液供應，進一步加劇了困倦感。
高碳水飲食
我們日常的主食往往包含著一些高血糖指數的食物，比如白米飯、面條和饅頭等，這些食物都屬於精致碳水化合物，它們進入體內後會導致血糖快速升高。
精致碳水化合物是一種快速釋放能量的食物，這意味著它們能在短時間內為身體提供能量，然而，這種能量的提供是短暫的，一旦血糖水平下降，我們就會感到疲倦和困乏。
04
如何緩解飽餐後犯困的現象？
適當運動
餐後進行適當的運動，如散步或站立，有助於促進消化，減少困倦感。
避免長時間靜坐
盡量避免長時間靜坐，因為這會減緩消化過程，增加困倦感。
保持充足的水分
保持身體充足的水分有助於維持正常的代謝功能，從而減少困倦感。
攝入健康的蛋白質和脂肪
選擇攝入高質素的蛋白質和健康的脂肪，如魚類、堅果和橄欖油，有助於維持飽腹感，減少困倦。
05
飯後睡覺和飯後不睡覺，哪種做法才健康？
這個問題一直困擾著人們，尤其是那些喜歡在飯後小憩片刻的人，其實，飯後睡覺和飯後不睡覺兩種做法都有其優點和缺點，關鍵在於個人情況和習慣。
【飯後睡覺的優點】
在餐後，身體的消化系統會開始工作，這時身體需要充足的休息來促進消化，如果此時能夠休息一下，可以幫助身體更好地吸收營養，同時也有助於緩解身體的疲勞。
【飯後睡覺也有一些缺點】
飯後睡覺會影響身體的代謝和血液迴圈，由於此時身體正在消化食物，如果立即睡覺，身體的代謝會減慢，這可能會影響身體的健康。
【飯後不睡覺的優點】
飯後不睡覺可以促進身體的代謝和血液迴圈，如果此時進行一些輕度的運動或活動，可以幫助身體更好地消化食物，同時也有助於控制體重。
【飯後不睡覺缺點】
如果此時身體感到疲勞或不適，可能會導致身體抵抗力下降，從而增加患病的風險，此外，如果飯後不睡覺時間過長，可能會導致身體過度疲勞，從而影響晚上的睡眠質素。
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閱讀延伸：冬天總犯困怎麽辦？
在寒冷的冬季，很多人都會感到特別容易犯困，這主要是因為冬季氣溫下降，人體為了保持體溫，會減少外周血管的供血，從而使得大腦的血流相對減少，導致大腦的興奮性降低，使人感到困倦。
那麽，冬天總犯困怎麽辦呢？首先，我們可以從調整作息時間入手，冬季日短夜長，為了適應這種變化，我們應該早睡晚起，保證充足的睡眠時間。
此外，飲食上也可以做出調整，比如增加蛋白質的攝入，多吃一些瘦肉、雞蛋、魚類等食物，這些食物有助於提高大腦的興奮性，減輕困倦感。
