日常生活中，睡眠是我們每個人恢復體力、精神和擁有健康身體的重要環節。然而，有些人在睡覺時可能會遇到一個問題：
腰部懸空導致酸痛
！
圖片來源於視覺中國
首先，我們人在睡覺時，由於腰椎有個向前凸的正常生理彎曲，腰部與床面之間確實會
存在一定的空隙
，這種空隙在一定程度上是正常的。
但如果空隙過大，或者由於
床墊不合適、睡姿不正確
等因素，就可能導致腰部懸空，進而引起腰部肌肉的緊張和疲勞，最終產生酸痛感。
此外，由於現在的人長期久坐、久站或經常腰椎過度負重，如長時間伏案工作、經常彎腰勞作等，加上姿勢不正確，會使腰椎發生過度勞累、肌肉緊張，從而導致
腰椎生理曲度變直
。
當曲度變直時，腰部在睡覺時可能無法較好地貼合床墊，導致腰部懸空。這種懸空狀態會使腰部肌肉長時間處於緊張狀態，無法得到充分的休息放松，進而引發酸痛。
1、調整睡姿
嘗試改變睡姿，盡量
保持側臥或仰臥
，不要俯臥，身體自然放松，避免過度扭曲或彎曲。
睡前在清醒狀態下，在進行仰臥睡姿時，可以在膝關節下方墊一個軟枕，使膝關節和髖關節處於屈曲狀態，從而避免腰部懸空。
側臥位時，可以在雙膝之間墊一個軟枕，使雙下肢保持平行狀態，有助於維持腰部和腿部肌肉的放松。
2、選擇合適的床墊
床墊的軟硬度和支撐性對改善腰部懸空和酸痛非常重要。過軟的床墊無法對腰部提供足夠的支撐，容易導致腰部肌肉緊張和疲勞；而過硬的床墊則可能使腰部受到壓迫，同樣不利於健康。
因此，建議選擇
軟硬適中、支撐性好
的床墊，如乳膠床墊或記憶棉床墊。
圖片來源於視覺中國
3、康復訓練
拉伸放松：
睡前我們可以做一些拉伸運動來放松腰部，例如仰臥抱腿，使腰部被拉伸開並且充分貼合床面。
日常訓練：
加強腰部肌肉的鍛煉，提高腰部肌肉的力量和耐力，有助於改善生理曲度變直。
腹式呼吸：
平躺，雙腿屈髖屈膝90度，雙手放在下腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部下癟收緊，肚臍向床的方向靠攏，一呼一吸為一個，10個/組，3組/天。
臀橋：
雙腳分開，腳後跟踩實地面，隨後將背部離開地面，靠肩膀支撐上半身，下半身向上發力，並在頂端夾緊臀部，10個/組，3組/天。
死蟲式訓練：
平躺在瑜伽墊上，手臂及大腿垂直地面，腰部壓緊墊面，隨後將對側手臂和腿緩慢下放，10個/組，3組/天。
鳥狗式伸展：
四點支撐跪在床面上，左手舉起，右腿後伸擡起，手臂不高於肩膀，腿部不高於髖部，身體盡量與床面平行，脊柱不發生扭轉，堅持30秒，3組/天，左右交替。
以上這些運動每天抽點時間出來堅持鍛煉，可以增強腰椎肌肉的力量和穩定性，減少酸痛發生，同時註意
不要長時間臥床
。
4、熱敷和按摩
對於已經出現的腰部酸痛，可以用熱敷和按摩的方式進行緩解。熱敷促進血液迴圈，加速肌肉代謝產物的排出；按摩則放松肌肉，減輕肌肉緊張和疲勞。建議每天進行1-2次熱敷或按摩，每次持續10-15分鐘。
5、尋求專業治療
如果以上方法無法緩解腰部懸空感和酸痛，或疼痛癥狀持續加重，建議及時尋求專業治療。
總的來說，睡覺時腰部懸空導致酸痛是一種比較常見的現象，可能是由於不正確的睡姿、不合適的床墊、自身腰部肌肉力量薄弱等
非疾病因素
引起，也可能是由於
疾病因素
引起。
針對這一問題的緩解辦法，可以先嘗試調整生活方面的習慣看是否有所改善，如果持續一段時間後發現效果不佳，建議及時就醫。
