最近，全國各地氣溫動不動都往 30℃ 以上竄。
丁香媽媽給大家科普過， 寶寶比大人怕熱，天熱一定要給娃開空調。 尤其睡覺時，開著空調寶寶才能入睡快、睡得香。
可是每年夏天都有不少家長都說，道理我都懂，但攔不住長輩或者隊友，總是半夜起來關空調 😂
圖片來源：丁香媽媽
說真的，半夜給娃關空調，不僅沒必要，壞處還不止一個——
不僅長輩自己睡不好，更得不償失的是，孩子也睡不好 🥱
半夜關空調
娃熱得睡不好
家裏人半夜關空調，無非是自己覺得冷，所以覺得寶寶也冷。還有很多長輩覺得余下的涼氣也能保持房間涼爽，關了也就關了嘛。
那麽關空調以後涼氣究竟夠不夠用？我們在室溫 29.3℃ 的夜晚做了一個實測。
我們先將空調溫度調到 22℃ ，在房間窗戶敞開一條縫保持通風的情況下，一小時後實測室內溫度約為 24.7℃，體感較為涼爽舒適。
圖片來源：丁香媽媽
接下來，我們在 24.7℃ 的室溫下關閉空調。為了盡可能久地「封印」住涼氣，門窗也全部關閉。
在密閉的室內，不到 2 小時，溫度已經上升到 27.3℃。
圖片來源：丁香媽媽
此時，大人的體感開始覺得悶熱。原本穩穩沈睡的娃，頭上開始變得汗津津，翻身的次數也多了。
睡的滿頭大汗的娃
看到這是不是明白了， 關空調以後的涼氣，堅持不了多久。
不要小看這區區不到 3℃ 的升溫，要知道對於大部份人來說，27.3℃ 已經不算是一個舒適的睡眠溫度了。
在保持室內通風的條件下，涼氣還會散得更快。
孩子本就怕熱，關空調真的睡不好。 尤其是在已經入梅的南方地區，關空調後悶熱潮濕感慢慢襲來，我們大人也輾轉難眠，更別說娃了。
圖片來源：giphy.com
可是長輩說，「我自己沒覺得熱呀，孩子咋就熱了呢？」
這是因為和成人相比，嬰幼兒的新陳代謝率更高，身體產生的熱量也更多。同時，嬰幼兒的體溫調節系統還沒有完全發育，他們的散熱能力又不如成人。
結果就是， 孩子們對環境溫度變熱的感知更加敏感，也容易受到環境過熱的影響，更需要開著空調睡覺。
想讓孩子睡得好
房間溫度就要低一點
實際上，為了好好睡上一覺，孩子身體內部一直都在努力進行「自我冷卻」。
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夜裏開空調，保持一個恒定的低溫，給孩子創造一個涼爽的外部環境，才不會影響孩子的睡眠質素。
這可以從兩方面來解釋：
➊ 入睡時，更低的溫度更有助於孩子快速進入睡眠狀態
早在準備入睡前的 2 個小時，孩子的身體就已經開始自動降溫，這一點和褪黑素的釋放節律是相吻合的，都是為了增加睡意，營造更好的入睡氛圍。
➋ 睡著後，低溫環境能增加深度睡眠時長，提高娃的睡眠質素
入睡後，孩子的體溫會持續下降，在淩晨達到最低點，然後隨著早晨的到來逐漸升溫。
在這個過程中，孩子身體最主要的降溫方式，是將體內的熱量從身體核心部位散發出去。
但如果在散熱的過程中關了空調，外界環境溫度過高，就會對孩子的「自我冷卻」造成幹擾。
最直觀的感受就是孩子翻來覆去，即便沒有醒來，也睡不安穩，這恰恰是溫度太高影響孩子睡眠質素的表現。
甚至有很多更小的寶寶，到了夏天煩躁不安，夜奶不好好吃、夜醒以後難接覺，家長以為遭遇睡眠倒退期或是身體不適，其實寶寶可能真的只是太～熱～啦～
為了長輩能睡個好覺，孩子能睡個好覺，真心不建議夜裏關空調啦～
但有時候我們會
發現
一開空調孩子就生病怎麽回事？
打噴嚏、咳嗽、流鼻涕……
想緩解孩子的這些問題
開空調前做這件事很重要
那就是——洗空調
空調怎麽自己清洗，哪些部位格外需要註意
還有家長開了空調特別糾結 怎麽給孩子穿蓋
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參考文獻
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本文合作專家
余周偉
【睡眠公式】作者
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張曉姝
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
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