☞晶姐育兒
在當今社會， 心理健康 已成為影響青少年健康成長的一個重要因素。盡管許多孩子生活在物質充裕的環境中，但他們的內心並不總是充滿快樂。他們在享受關愛和呵護的同時，也承受著巨大的壓力，包括學業壓力、家庭矛盾、社交挑戰等。這些壓力在他們的幼小心靈上投下了焦慮的陰影。
【反脆弱養育】一書的作者瑪德琳·萊文曾指出：「 我看到的孩子享有各種物質上的優勢，但覺得人生沒有方向，他們缺乏自發性、創造力、熱忱，最惱人的是沒有快樂的能力。」 這裏所說的「快樂的能力」不僅是指感知生活的豐富和快樂，還包括對壓力、困擾的自我調節能力。
如何幫助孩子緩解這些壓力，如何更有效地幫助他們度過成長過程中的心理健康危機，成為了許多父母頭疼的問題。今天，我們就來探討一件成本極低，卻能顯著改善孩子心理健康的小事——運動。
運動，讓孩子更快樂
當我們提起運動時，最先想到的是它對身體健康的益處。實際上，運動同樣有益於我們的心理健康。 運動能讓孩子獲得純粹的快樂 ，這種快樂來源於 身體的活動和內啡肽的釋放，這些化學物質能夠直接改善孩子的心情和精力。
我們都曾有過這樣的經歷：在童年時光裏，與小夥伴們在田野間、巷子裏追逐嬉鬧，整個人的身心都得到了最大的放松。那些不開心的情緒很快就會被拋諸腦後，雖然在那一刻我們沒有學習到什麽知識，但那是成長中最寶貴的瞬間。
【斯賓塞的快樂教育】一書的作者也曾將運動視作是對孩子教育的一部份。他寫道：「我經常在教小斯賓塞一些知識後，帶著小斯賓塞從鎮上跑步到德文特河邊，在那裏先是大叫一陣子，然後用石塊在河中打水漂，看誰打得多，或用泥沙堆城堡，看誰堆得快。我們在夾雜著苜蓿草氣息和河水氣味的岸邊盡情地呼吸著，看著夕陽在對岸的小山坡落下，把金黃絳紫的余暉灑在叢林和教堂的尖頂上。這是每天最讓人愜意的事了。神秘而壯美的大自然更像一只小牧羊犬，又跳又鬧。」
運動真正傳授的是一種生活方式，讓孩子們了解他們的身體之外，同時激發了他們對生活的熱愛。從這個角度來說， 具體的運動專案對孩子來說並不是最重要的，重要的是讓孩子邁開腿，讓身體和大腦活躍起來，養成健康的生活方式，而不是整日坐在電視機前 。尤其對於一些好動、坐不住的孩子來說，多運動還能幫助他們消耗掉過剩的精力，學習起來更能集中註意力，身體也能得到能量的補充。
運動，幫助孩子釋放壓力
有研究表明，即使是每天只運動十分鐘的人都比那些久坐不動的人快樂、開朗得多，抑郁和焦慮的可能性也會降低。作為成年人，我們也會有這樣的經驗：感到疲勞或煩躁時出去散個步，跑兩圈，心情會好很多。對於孩子而言，運動同樣可以緩解學習生活中的壓力。
有朋友曾說，讀高中那會，每當感到壓力時，他就和朋友出去打打籃球：「我知道運動可以讓我解壓，所以就去運動一下。」有一天，他和媽媽因為學習吵架，他離開家去附近籃球場打了一小時的球，在揮汗如雨的過程中，對媽媽的憤怒情緒不知不覺消失了，繼而感到輕松和平靜，接著抱著球回家，一場親子大戰無聲息地結束了。成長中很多類似的郁悶時刻，運動都可以讓孩子巧妙化解。
而現在的孩子是如何應對壓力呢？他們選擇了網絡、遊戲、零食……表面上似乎放松了，快樂了，實際上幾個小時下來，煩惱沒有消失，精神反而愈發萎靡，時間與精力被掠奪，沈迷這些事物的快感轉瞬即逝，留下來的只有空虛。久坐、少動的生活方式對孩子的心理產生了一些負面影響，他們的慢性壓力沒有得到及時地排解，內心的焦慮也越深。
正如哈佛醫學教授約翰·瑞迪所說：「處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動應對或聽之任之，壓力極可能變成危害。」運動有時候就能為孩子提供一個健康的宣泄渠道，放松身心，讓孩子的大腦遠離生活的壓力，有助於改善情緒，緩解緊張。
運動，讓孩子更自信更有活力
有位家長曾跟我們抱怨正在讀高中的兒子不愛動：「他很宅，成績雖然好，但就是不樂意出門，一天到晚坐在家裏，除了學習，就是看手機。回學校上課，課間十分鐘也不見他離開座位，對他脊椎、頸肩都不好。兒子現在走路就不喜歡擡頭，有的時候真挺擔心他的。」按照他的話來說，孩子身上少了一份少年的活力。愛運動和從不運動的孩子一天兩天看不出來差別但長期下來差距真的蠻大的有時候從精神面貌上就能看出區別。 我們經常能從愛運動的孩子身上看到那種健康活躍陽光自信的形象這是因為運動增加內啡肽這些讓人感覺良好的化學物質釋放到孩子的身體中直接改善孩子的心情和精力運動還能提高睡眠質素孩子白天多動一動晚上睡眠更好自然充滿活力僅僅是這兩點就能讓孩子的精神面貌煥然一新 心理學家姬絲蒂娜希伯特在心理健身房一書中也提到過鍛煉可以提升自尊體育活動會顯著影響孩子的勝任能力和自我價值感有規律地鍛煉可以增強自尊自信自我效能相信自己可以在生活中發揮作用自我接納和自我意識如何看待自己當我們鍛煉時我們會變得更加積極更加充滿愛心和自信除了自信以外勇敢堅持抗挫折能力積極思維這些優秀的品質孩子都可以從運動中獲得長期堅持運動鍛煉的不僅僅是身體還有一個人的思想意誌這些內在的品質會讓孩子受益一生如今越來越多的家長開始意識到運動的重要性有意識地增加孩子的運動時間我們雖然不必將每個孩子都培養成職業運動員但是運動的習慣要從小給孩子培養哪怕是多帶著孩子去戶外走一走轉一轉都是一個非常好的轉變等到孩子6，7歲根據他們的興趣選擇一到兩項運動專註發展如遊泳排球足球乒乓球如果能堅持幾年過後會有驚喜家長對運動的重視也會讓孩子愛上運動讓運動的習慣伴隨他的一生是我們可以為孩子做的一件很重要的事情
