來源：【中國教育報】
好眠對孩子的成長也是必不可少的，不僅影響孩子的身體健康，也影響他們的記憶力、專註力和學習力。
影響孩子睡眠的關鍵，往往是很容易被我們忽視的睡前習慣。
睡前時間是人的一天中最放松的時間，睡前的半小時裏，孩子都在做些什麽，顯得尤為重要。
一 睡前半小時，放下手機
當大腦分泌褪黑素，就是在提醒我們的身體該睡覺了。
很多光線都會抑制褪黑素的分泌，但藍光的負面影響最大，藍光常見於手機、電腦和電視之類的電子產品。
很多孩子喜歡在睡前玩一會電子器材，直到被媽媽催促很多次才去睡覺。
其實，睡前玩手機是一個很不好的習慣，夜間電子螢幕的光線對孩子的影響，不僅僅是影響視力那麽簡單。
有研究發現， 同樣是看電子螢幕，孩子受光線的影響，比成年人要大得多，孩子褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的兩倍。
因為睡眠不足而引發的問題更多：肥胖、抑郁、精神萎靡……很多晚上玩很久手機的孩子，醒來所需的時間也會更長，第二天昏昏沈沈，不想運動，對身邊發生的事情表現出消極態度，學習的註意力也大大下降。
不管大人還是孩子，睡前還是需要遠離類似手機、電視這樣的刺激源，因為電子螢幕裏，總是不可避免地看到一些令大腦興奮的事物。
拿遊戲來說，在競技類的電子遊戲「廝殺」一個多小時，放下手機，想要馬上入睡是很困難的，漸漸影響孩子的入睡時間和質素。
哪怕孩子玩完手機立刻去睡覺，雖然這時視覺的刺激沒有了，大腦卻還需要一段時間冷靜下來，最後導致很難入睡。
所以晚上陪孩子時，別給他玩手機。
雖然很少有父母能完全阻止孩子玩手機的，但是我們可以做到減少孩子刷屏的頻率，比如說構建遠離誘惑的環境，在家養成「手機不帶進臥室」的習慣，讓誘惑盡量遠離孩子。
不要小看這個不起眼的方法，堅持執行，就能大大避免螢幕對孩子睡眠的幹擾。
二 睡前溝通，是拉近親子關系的最好時機
很多父母經常抱怨：每天早出晚歸，都沒有時間陪伴孩子。
其實， 睡前是最佳的陪伴和溝通時間。
睡覺前，往往是一個人卸下防備的時刻，這個時候和孩子聊聊天，不僅能培養孩子的語言能力，還能夠加強對孩子的了解。
（這裏的聊天應該是輕松的、自然的，應盡量避免在睡前批評孩子，孩子如果心情忐忑地入睡，很容易睡不踏實，影響第二天的精神狀態。）
與此同時，擁抱孩子、摸摸孩子的頭、簡單的晚安吻，溫柔的肢體接觸帶給孩子滿滿的安全感和幸福感。
認識一位爸爸，經常加班，有時候回家的時候孩子都準備睡了，但他還是會去和孩子道聲晚安，聊聊今天發生的趣事，孩子偶爾有什麽小秘密還會對他傾訴。
秘密是孩子的心理防線，如果孩子願意告訴你他的秘密，說明你是那個特別的人，是能走進他心裏的人。
這種信任的建立，源於像睡前時間這樣簡短且有效的陪伴，能抓住這種不設防的時間，更能幫助你走進孩子的內心。
睡前那些看似毫無營養的對話，成為連線父母和孩子之間最親密的紐帶。
在孩子的成長之路，你如果懂得珍惜這樣的時刻，你就能贏得孩子的心。
三 睡眠也需要一些「過渡」儀式
想要孩子平靜地入睡，建立過渡的儀式十分重要。
有的小孩晚上活動比較多，看電視、玩玩具，享受著夜晚的閑暇，如果突然告訴他：該睡覺了，很多小孩一時之間不適應，就會產生抗拒的心理。
有的孩子在睡前極其鬧騰，也是源於這種從玩耍到睡覺之間的切換太突然。
如果父母表現出很享受在睡前與孩子在一起待幾分鐘，分享一些事情，孩子會體驗到歸屬感。
這幾分鐘的時間，實際上也是一種過渡。
父母利用幾分鐘來陪孩子提前做好睡覺的準備，換好睡衣一起躺到床上，給孩子讀繪本和講故事，聊聊白天發生的事情，然後關上燈，準備睡覺。
做完這些睡前活動，孩子自然而然會明白「時間到了，該睡了」。孩子一旦接受這種過渡模式，到了時間會自覺主動地做好睡眠準備。
只要長期堅持，孩子就能收獲一個規律的入睡習慣。
四 睡前故事，是培養孩子閱讀習慣的關鍵
睡前故事不僅是為了幫助孩子睡眠，也是親子交流的重要時機，對故事情節的討論、道理的總結，都能增強父母與孩子之間的親密關系。
人在睡前總是十分感性，對於睡眠前的記憶，也會特別深刻。
孩子躺在父母身邊，傾聽父母的聲音，都是孩子童年最美好的回憶，孩子從閱讀中體驗到的愉悅感和成就感是其他娛樂活動不能代替的。
不僅如此，把睡前故事當成每天需要吃飯、睡覺一樣，每日堅持，對孩子閱讀習慣的培養也至關重要。
很多父母培養孩子對書籍的熱愛，都是在寶寶在兩歲到六歲之間為他們讀睡前故事開始。
睡前的親子共讀堅持幾年，你收獲的將是對書籍充滿興趣的孩子。
爸爸媽媽讀書的聲音，可以給孩子最好的滋養，能讓孩子在睡前感受到父母充分的愛和關註。
好的睡眠習慣，是孩子成長和學習的必要條件。
睡前半小時，不僅是為了規律的作息做準備，更是增加你和孩子之間親密感的好機會。
父母如果把這半小時重視起來，堅持耐心陪伴，不僅養成了好的生活習慣、閱讀習慣，孩子對你的信任也會逐漸建立起來。
每天帶著父母的愛意入睡的孩子，是無比幸福的。
本文來源 | 錢誌亮工作室
責任編輯 | 趙利
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