升學寶
「快！天還亮著，你趕緊下樓，我們出門走一圈！」最近，杭州家長徐琦一下班，剛到小區門口，就會打電話給六年級的兒子，約他在家樓下碰頭，「出門逛一圈」。
為啥要在這個時間點「出門逛一圈」？徐琦苦笑：「不是為了鍛煉耐高溫，也不是為了增強體質，只是為了趁太陽還沒下山，抓緊‘戶外活動’防近視！」
持續多日的高溫警報，出門需要很大勇氣，但對很多老父親、老母親來說，保障每天的戶外活動時間，「雞視力」更重要。
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提前早起、趁太陽沒下山逛街
7月裏，除了非比尋常的熱浪，更讓老父親老母親們煩躁的，是孩子的視力。
半個月前，徐琦帶著兒子去醫院眼科做每年的視力例行檢查，遭受了「暴擊」。
「兒子的遠視儲備幾乎耗盡！」時隔一年驗光，兒子已經瀕臨近視邊緣， 「這一年，孩子到了青春期，長得快，眼軸增加了。 進入夏天後，天太熱了，孩子一直都待在家裏，沒怎麽出門，戶外時間少，電子產品使用有點多，很可能也有影響 。」
醫生告訴徐琦，根據孩子的情況，目前的重點是改變用眼習慣，一定要增加戶外活動的時間。
「大熱天的，孩子不肯出門啊。運動的專案，也為了防曬，專門選了清涼的遊泳和在室內的籃球，有時候是晚上去小區附近的學校裏跑步、跳繩。」連日高溫讓徐琦很苦惱，戶外活動時間，怎麽保證呢？
徐琦想了很多辦法。
早晨，原本孩子在暑假可以自然醒，通常會睡到7點50分左右。徐琦和兒子商量， 提前半小時起床，趁著天還沒有太熱，小區裏跳會繩再走走路。 「我們一起在小區慢悠悠走一圈，看看流浪貓、小鳥，盡量增加散步樂趣。再走到小區門口，買個早餐走回家。這樣戶外時間能有半小時到40分鐘。」
另一個戶外時間就是徐琦下班後。「公司離家不遠，我下班到家5點半左右。這個時間還有太陽，但已經不暴曬了，跑步是吃不消的，隨便走路晃蕩晃蕩還可以承受。我們在外晃悠到6點半左右，能有1個小時的戶外時間。 這樣算下來，一整天就能保證一個半小時的戶外。 」徐琦每天下午和兒子挑一條路線，最近幾乎把附近可逛的露天場地都走遍了。
「剛開始散步還好玩的，我們邊走邊聊天。持續了一周後，實在沒啥特別的好聊了。為了鼓勵孩子，我把目的地定位在某個麪包店或者咖啡館，走到那裏就可以買個吃的喝的，孩子也會比較有動力。」
當然也不是一刻不停在走。徐琦說，只要在戶外，能沐浴日光，做啥都行。 「所以有時候我們就是找片樹蔭，坐著聽手機裏的故事，有時候是站著喝著冷飲，看車來車往。主打就是在戶外，‘雞’到視力了就行！」
戶外時間帶孩子躲在樹蔭下
偶爾，徐琦為了湊滿每天兩個小時，會在上下午太陽沒那麽曬的時候，打電話讓兒子去拿快遞。徐琦的算盤是這麽打的：「家裏到小區快遞驛站，步行來回在15分鐘左右，有時候我會讓兒子拿零錢，順帶買瓶水或者棒冰，這樣他走得更慢一些，露天20分鐘就可以保證了！」
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另辟蹊徑戶外玩水、戶外運動
說起「雞視力」，家長張女士也為孩子操碎了心。
「女兒還沒有上小學，就近視了。現在最好的辦法，就是每天保證戶外活動時間。近視孩子三伏天‘雞視力’真的很痛苦，天氣太熱了！」
張女士算了算，周一到周五，孩子的戶外時間很難湊滿每天兩小時，那就盡量在周末補上。
「周末兩天，我幾乎全天全程陪娃戶外。」 張女士說，她很佩服一些很有毅力也有行動力的媽媽，周末7點就到了西湖邊遛娃，一大早趁著涼爽就把兩小時戶外搞定了，但自己實在起不了床，只能另辟蹊徑。
最近，張女士瘋狂尋找清涼的戶外場地。
上周，一家人自駕去周邊的一個熱門玩水地。
「人頭費每個大人20元。我們一家三口，人頭費加停車費花了60元，再租了一個天幕400元。為了孩子的戶外時間有保障，又可以稍微舒服點開心點，玩個水一次就花了那麽多錢。」中午12點，張女士和丈夫戴著遮陽帽，站在溪水中暴曬，只為陪女兒玩水。
在運動上，張女士也盡量給孩子選了戶外的專案。「網球課是下午四點半開始的，氣溫還是很高，稍微動動就是‘瀑布汗’，孩子也不容易啊。」
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暑期近視防控攻略
一、增加戶外活動時間
鼓勵孩子參加多樣化的活動，如跑步、打球、遊泳等，這些活動不僅可以有效預防近視，還能促進孩子身心健康。
戶外活動的關鍵是「戶外」，而不是活動內容、方式和強度等。 即便是陰天，戶外的光照強度也遠比室內大得多。在戶外活動時，要註意避暑防曬，避免午後高溫強曬時段，及時補水。
戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。 建議每天戶外陽光下活動不少於2小時，每周累計不少於14小時。
二、選擇大螢幕電子產品
線上學習時，優先選擇投影機、電視、電腦等螢幕較大的電子產品，並盡量遠距離觀看。避免在走路、吃飯時看書或使用電子產品。
遵循「20-20-20」法則：觀看電子螢幕20分鐘後，要擡頭遠眺20英尺（約6米）外至少20秒以上，以緩解眼疲勞。
三、控制電子產品使用時間
家長要嚴格控制孩子每天觀看電子螢幕的時間，年紀越小時間應越短。 非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。
四、合理安排學習和娛樂
避免長時間連續近距離用眼，如看書、寫字、畫畫、玩電子遊戲等。 建議每用眼30-40分鐘後，休息5-10分鐘，可以遠眺或閉眼休息。
保持正確讀寫姿勢：閱讀書寫時，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。
五、均衡飲食
引導孩子不挑食、不偏食，多吃富含維生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如深綠色蔬菜，魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓和堅果。盡量讓孩子少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
六、充足睡眠
保證充足的睡眠時間對兒童青少年身體發育和視覺發育都至關重要。建議小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。養成規律性的作息習慣，避免晚睡晚起。
七、定期視力檢測與科學矯正
家長應定期帶孩子到正規醫療機構進行視力檢測，了解孩子的視力狀況。近視一旦發生，不可逆轉。
若孩子已經近視，則應根據醫囑科學矯正近視。切勿相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。
文 ：金丹丹
部份綜合自 浙江省眼科醫院之江院區
編輯/制作：沈蒙和 戴欣怡
監制：王慧華
