一轉眼，暑期已經過去一周多了，你家的神獸在家吃的好嗎？睡的好嗎？運動量達標了嗎？...
今天，我們特別邀請昆明市延安醫院預防保健科張俊霞和營養科李孟坤兩位專家，共同為大家在暑期如何科學育兒，讓孩子健康成長支招！
我們將從吃、睡、動以及孩子日常溝通交流、社交能力發展等方面來進行介紹。
NO.1日常活動篇
安全意識
培養孩子的安全意識，防止意外傷害是至關重要的。安全隱患主要是指家庭環境安全和戶外活動安全，家庭環境安全包括如何預防磕碰、跌倒和燒燙傷等常見意外；戶外活動安全應註意交通安全和防曬防暑。
牙齒和眼睛的保健
牙齒： 定期進行牙齒保健，每年進行1-2次口腔檢查，並督促孩子飯後漱口，每天早晚刷牙。
眼睛： 建立孩子視覺健康檔案，做好近視防控。孩子在畫畫、看書時應保持正確姿勢，眼睛與書本的距離應保持在30厘米左右，坐姿端正，桌椅高度適宜，光線應從左前方射入。
適度運動，增強體質
適度的運動不僅有助於孩子的身體健康，還能提高他們的心理素質。每天要確保孩子有充足的運動時間，建議結合孩子的興趣，選擇一些技巧性強的運動專案，如跳繩、跑步、籃球、遊泳和踢毽子等。以下是不同年齡段的運動建議：
3-6歲兒童運動處方：建議每天運動1小時，活動內容可以包括跑步、跳躍、平衡訓練等。
6-12歲兒童運動處方：建議每天運動1-1.5小時，可以增加一些球類運動和遊泳專案：
鼓勵孩子自己的事情自己做，並參與力所能及的家務勞動，培養他們的獨立性和責任感。帶孩子到各種有益的環境中，如公園、博物館等，開闊孩子的視野，提高他們的社會適應能力。
NO.2飲食篇
這一部份，也是家長暑期最煩心的一塊，吃！如何吃，每天該吃些什麽？吃多少？吃多了怕胖，吃少了怕孩子營養不夠，太難了... 家長是暑期學齡兒童飲食行為的「守門人」，正確認識孩子的營養狀態是健康幹預的第一步。今天，我們就來好好的一起聊一聊學齡兒童應該怎麽吃？
現階段學齡兒童應該警惕的不良飲食行為
研究顯示中國兒童普遍存在 挑食、偏食、進餐不規律、高糖、高油、高鹽食物攝入過量、 零食偏多等不健康飲食行為。
隨著經濟的發展，中國兒童的生長發育和營養狀況得到改善，消瘦、低體重等營養不足問題檢出率明顯下降，但 超重和肥胖檢出率持續上升 。
暑期到了，學齡兒童怎麽吃？
各年齡段學齡兒童每日食物種類及數量建議
01 主動參與食物選擇和制作，提高營養素養
營養素養與膳食營養攝入密切相關，營養素養幹預可提高青少年的烹飪技能和食品安全知識水平，改善家庭食物環境有利於學齡兒童提高營養素養、養成健康的飲食行為習慣。
02 吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為
暑假到了，是否因睡懶覺而錯過早餐；或是相比上學期間，大幅增加在外就餐頻率呢？在外就餐，常吃快餐特別是西式快餐，是誘發兒童超重肥胖的飲食因素之一。
所以，暑期飲食應做到： 清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養成健康飲食行為；
一日三餐、定時定量、飲食規律；保證每天吃早餐，並吃好早餐，豐富食物種類。同時，在外就餐時要註重合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物。
03 天天喝奶，足量飲水，少喝含糖飲料，禁止飲酒
每天300ml及以上液態奶或相當量的奶制品；
6-10歲學齡兒童每日飲水800-1000ml，
11-13歲齡兒童每日飲水1100-1300ml，
14-17歲齡兒童每日飲水1200-1400ml。
04 多戶外活動，控制視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動
暑期減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2h，越少越好；
保證充足睡眠，６~1２歲兒童每天安排９～ 12ｈ的睡眠，不要少於９ｈ；13～17歲兒童每天睡眠時長應為８～10ｈ。
05 定期監測體格發育，保持體重適宜增長
肥胖是多種慢性疾病的危險因素，兒童肥胖會危害心血管系統、內分泌系統、呼吸系統和肝臟、運動骨骼、心理行為及認知智力等方面，還會增加成年期患慢性病的風險，膳食和身體活動是影響學齡兒童肥胖發生發展的重要因素， 保證吃動平衡至關重要 。
