在忙碌的現代生活中，許多人常常會感到腿部沈重、浮腫、乏力，這往往是體內濕氣過重的表現。同時，隨著年齡的增加和生活壓力的增大，腎虛、陰虛等亞健康狀態也越來越普遍。其實，我們可以透過簡單的穴位按摩，利用人體自身的經絡系統，達到祛濕補腎益陰的效果。下面，將向大家介紹腿上的3個穴位，只需每天睡前花10分鐘按揉，堅持1周，便能感受到身體的明顯改善！
一、復溜穴——滋腎陰，利水濕
復溜穴具體位於人體小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱前處。它是腎經的經穴，具有滋腎陰、利水濕的功效。按揉復溜穴，能激發腎經之氣，促進腎臟的排水排濁功能，有效改善因濕氣過重導致的下肢水腫、尿頻、尿急等問題。同時，復溜穴還能滋養腎陰，緩解因腎陰虧虛引發的口幹咽燥、五心煩熱等癥狀，對維護腎臟健康、平衡體內陰陽大有益處。
按揉方法：取坐位或仰臥位，用拇指指腹按壓復溜穴，力量適中，以局部產生酸脹感為宜。每次按揉10分鐘，左右兩側交替進行。
二、足三裏穴——健脾化濕，強身健體
足三裏穴具體位於人體外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。此穴為胃經合穴，具有健脾和胃、化濕利水的功效。按揉足三裏，能增強脾胃運化功能，加速濕氣排泄，緩解因濕氣過重導致的腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀。同時，足三裏還被譽為「長壽穴」，長期按揉可提高機體免疫力，增強體質，延年益壽。
按揉方法：同復溜穴，用拇指指腹按壓足三裏穴，力量由輕到重，緩緩加力，使局部產生酸、麻、脹、痛感。每次按揉10分鐘，左右兩側交替進行。
三、陰陵泉穴——利水滲濕，舒筋活絡
陰陵泉穴具體位於人體小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處。此穴為脾經合穴，是人體重要的排濕通道。按揉陰陵泉穴，能通利水道，將下焦濕邪排出體外，對因濕氣過重引起的下肢浮腫、關節疼痛、尿頻、尿急等癥有良好療效。另外，陰陵泉穴還具有舒筋活絡的作用，對改善下肢麻木、抽筋等癥狀有輔助作用。
按揉方法：同足三裏穴，用拇指指腹按壓陰陵泉穴，力量適中，產生酸脹感為宜。每次按揉10分鐘，左右兩側交替進行。
四、註意事項與額外建議
1、按揉力度
按揉穴位時，力度應適中，以局部酸脹、微痛為宜，避免用力過猛導致皮膚破損或疼痛難忍。
2、時間選擇
最佳按揉時間為睡前，此時人體處於放松狀態，有利於穴位刺激效果的發揮。但白天空閑時也可進行按揉，貴在堅持。
3、按揉安全
按揉前保持手部清潔，避免感染；按揉時保持呼吸自然，避免憋氣；按揉過程中如出現頭暈、心慌、疼痛加劇等不適，應立即停止，必要時就醫。
4、配合生活方式
除按揉穴位外，還需調整飲食，避免吃生冷、油膩、甜膩食物，多吃薏米、山藥、紅豆等利濕健脾的食物。同時，保持規律作息，適當運動，避免久坐久站，有助於體內濕氣的排出。
按揉穴位這一簡單易行的養生法，無需額外花費，不受場地限制，讓大家在享受按摩樂趣的同時，收獲健康與活力。趕快行動起來，讓這3個穴位成為我們養生路上的得力助手吧！
