眼部不適 經常便秘 入睡困難
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如果你也有這些癥狀
不妨看看
大連市衛生健康委
組織市中醫藥學會編制的
大連市家庭中醫藥適宜技術指南
（2024版）
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為了提高大連市民中醫養生保健素養，充分發揮中醫藥適宜技術在家庭防治常見病、多發病的優勢和作用，大連市中醫藥學會向廣大市民推薦10項家庭中醫藥適宜技術。這10項中醫藥適宜技術涉及 穴位按摩、中藥熱熨、茶飲、揪痧 等，力求透過操作簡便、療效確切、安全可靠的中醫方法對多種常見疾病起到治療或預防作用。
按揉太陽穴輪刮眼眶緩解視疲勞
【適應癥】
該技術可緩解視疲勞、眼部幹澀、酸脹等癥，具有明目潤睛、養血柔肝的功效。
【操作方法】
雙目微合，先用雙手大拇指的指腹按揉雙側太陽穴四圈，其余手指自然放松彎曲，力度以稍感酸脹為度。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力輪刮上下眼眶。輪刮眼眶過程中可以分別刺激上眼眶部位的攢竹穴、魚腰穴和絲竹電洞，以及下眼眶的承泣穴和四白穴。
【示意圖】
【註意事項】
按摩時保持手部清潔。
科普小常識
1.太陽穴： 頭部側面，眉梢與外眼角之間向後一橫指凹陷處。簡便取穴：正坐或仰臥、仰靠，頭部側面處眉梢和外眼角中間向後一橫指凹陷處，即為太陽穴。
2.攢竹穴： 眉毛內側邊緣凹陷處。簡便取穴：正坐或仰臥位。皺眉，可見眉毛內側端有一隆起處即為此穴。
3.魚腰穴： 瞳孔直上，眉毛中。簡便取穴：正坐或仰臥位，直視前方。從瞳孔直上眉毛中，即為本穴。
4.絲竹電洞： 面部眉梢後凹陷處。簡便取穴：采用坐位或站位，絲竹電洞位於面部，眉毛外側緣眉梢下陷點。
5.承泣穴： 瞳孔直下方，眼球與下眼眶邊緣之間。簡便取穴：食指和中指伸直並攏，中指貼於鼻側，食指指尖位於下眼眶邊緣處即是。
6.四白穴： 瞳孔直下，眶下孔凹陷處。簡便取穴：食指和中指伸直並攏，中指指腹貼兩側鼻翼，食指指尖所按凹陷處即是。
推拿、耳穴壓豆治療青少年單純性肥胖
【適應癥】
適用於3-18歲兒童和青少年單純性肥胖癥，具有控制食欲、促進代謝的功效。
【操作方法】
1.推拿： 以肚臍為中心，用手掌順時針按摩腹部，以局部發熱為度，操作時註意腕關節放松，手掌輕貼於腹部，動作輕快靈活，推拿過程中不帶動皮下組織，操作持續5分鐘；然後用拇指指腹依次點按關元、氣海、天樞、中脘、足三裏諸穴，每穴2分鐘左右，共持續10分鐘。以微脹感為度，隔日1次。
2.耳穴壓豆： 取王不留行籽貼於饑點、渴點、內分泌為主的耳穴上，貼上後用食指指腹按壓所貼穴位，每個穴位每次按壓2-3分鐘，每日按壓5-6次。每隔5天貼壓1次，兩耳交替。
【註意事項】
應同時配合運動及合理飲食。
【示意圖】
1.推拿：
2.耳穴壓豆：
科普小常識
1.青少年單純性肥胖： 是指青少年排除內分泌、代謝性疾病及其他器質性疾病引起的肥胖，主要是因多食少動、能量的攝入超過消耗轉為脂肪儲存於體內，導致BMI(體重指數)超出正常範圍的慢性疾病。
BMI(體重指數)=體重(kg) /[身高(m)]²
2.關元穴： 位於下腹部，前正中線上，臍下3寸。簡便取穴：仰臥，將一手的食、中、無名、小指四指並攏，掌心向下平放，食指緊靠臍下，小指緣與腹中線的交點，即肚臍中央向下4橫指處。
3.氣海穴： 位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。簡便取穴：在下腹部，正中線上，肚臍中央向下2橫指處即是氣海穴。
4.天樞穴： 位於腹中部，臍中旁開2寸。簡便取穴：從肚臍中旁開3橫指，按壓有酸脹感處即為此穴。
5.中脘穴： 位於腹部前正中線上，臍上4寸。簡便取穴：胸骨上端至肚臍連線的中點處。
6.足三裏穴： 位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前脊一橫指。簡便取穴：由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指即是。
7.饑點耳穴： 位於耳朵靠臉的一側，突起處下方的凹陷部位。
8.渴點耳穴： 位於耳屏外側面，耳屏上結節與耳屏根部之中點連線的中點處。
9.內分泌耳穴： 在屏間切跡內，耳甲腔的前下部。
按壓攢竹穴止呃逆
【適應癥】
適用於功能性呃逆，具有降逆止呃的功效。
【操作方法】
呃逆時，以雙手拇指或食指指腹點按攢竹穴，力度由輕到重，點按同時做深呼吸，持續1-2分鐘，一般呃逆可止。
【註意事項】
如癥狀持續不緩解，建議及時就醫。
【示意圖】
科普小常識
1.呃逆： 是不自主的膈肌痙攣引起的一種臨床表現，俗稱「打嗝」。多發生於進食或飲水過快或過多以及大笑、飲酒或姿勢體位改變時。
2.攢竹穴： 眉毛內側邊緣凹陷處。簡便取穴：正坐或仰臥位。皺眉，可見眉毛內側端有一隆起處即為此穴。
蜜煎導方治療便秘
【適應癥】
「蜜煎導方」出自醫聖張仲景的【傷寒論】，適用於慢性功能性便秘，具有潤腸通便的功效。
【操作方法】
以蜂蜜一勺，放入無油鍋中，小火煎熬，不斷攪拌至焦糖色，質粘稠，熄火繼續攪拌至成團。趁熱用手把蜂蜜捏成頭尖尾粗的蜂蜜栓，如拇指末節大小，冷卻至質堅硬，可放置冰箱冷藏保存備用。便秘時，取1枚置入肛中，待有便意後，隨大便排出。
【註意事項】
納肛後應靜臥10-30分鐘，以待便意。
【禁忌癥】
肛門、直腸、結腸術後患者、蜂蜜過敏者、急腹癥及下消化道出血患者禁用。
紅糖姜棗茶祛寒除濕
【適應癥】
該茶飲適用於風寒感冒、痛經、以及脾胃虛寒的吐瀉等癥，具有祛風散寒、溫經止痛、溫胃止嘔的功效。
【用法用量】
大棗10g掰開、生姜5g切片，加入適量紅糖，加水500ml，熬煮15-20分鐘後即可飲用。
【註意事項】
風熱感冒、陰虛火旺、濕熱內盛的患者不宜飲用，糖尿病患者慎用。
科普小常識
1.風寒感冒： 是風寒之邪外襲、肺氣失宣所致。癥狀可見：惡寒重、發熱輕、無汗、頭痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜熱飲、苔薄白。風寒感冒多見於冬春季節。
2.風熱感冒： 是風熱之邪犯表、肺氣失和所致。癥狀可見：發熱重、微惡風、頭脹痛、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽、痰粘或黃、黃涕、口渴喜飲、舌尖邊紅、苔薄白微黃。風熱感冒多見於夏秋季。
耳部按摩緩解失眠伴焦慮抑郁狀態
【適應癥】
適用於入睡難或多夢易醒、早醒者，伴或不伴有心煩易怒、口苦咽幹、胸悶心悸、頭暈、疲乏無力等癥。具有疏肝解郁，寧心安神的功效。
【操作方法】
洗凈雙手並搓熱，掌心滴2-3滴精油或乳液，先將中指、食指蘸取少許精油或乳液，兩指夾住外耳廓上下搓揉大概30秒；然後手掌心交替搓揉耳朵正面及背面各30秒，雙側可同時進行，重復10-15次。
【禁忌癥】
耳廓皮膚有外傷破損、出血，或有濕疹、凍瘡者。
玉米須山楂陳皮茶健脾利濕
【適應癥】
本茶飲適用於痰濕體質表現為體形肥胖、困倦乏力、腹脹痰多等癥；對高血壓、高血糖、高血脂等代謝紊亂也有一定療效，具有理氣寬中，健脾消食，利濕活瘀的功效。
【用法用量】
幹玉米須5g，山楂10g，陳皮5g，加1000ml水煮10-15分鐘，濾取藥液代茶飲用。
【註意事項】
如使用鮮玉米須，可適當加量。
【禁忌癥】
孕婦及出血性疾病患者禁用。
粗鹽熱熨散寒止痛
【適應癥】
【本草綱目】中載：鹽有「解毒，涼血、潤燥、定痛、止癢、吐一切時氣風熱，痰飲關格諸病」之功。該技術適用於各種寒濕疼痛，如熱熨腹部，可以治療虛寒腹痛、胃痛、痛經等；熱熨四肢關節以及腰背部位，則能緩解局部疼痛。具有散寒祛濕止痛的功效。
【操作方法】
粗鹽適量，爆炒加熱後，裝入布袋，袋口紮緊，熨敷身體各疼痛部位。也可將布袋置入微波爐加熱，反復使用。
【註意事項】
鹽袋溫度不宜過高，以防皮膚燙傷。
【禁忌癥】
局部皮膚破損、或紅腫熱痛、或有皮疹不宜使用；皮膚感覺異常、神誌不清，以及糖尿病患者慎用；月經量多者不宜熱熨下腹。
廉泉穴揪痧緩解咽喉疼痛
【適應癥】
適用於咽喉腫痛，具有清熱利咽止痛的功效。
【操作方法】
將中指及食指彎曲成鉤狀，蘸水後，夾扯廉泉穴部位皮膚向前揪，再急速放開還原，重復至出痧為止。
【示意圖】
【註意事項】
揪痧後，局部皮膚會出現紫紅色血痕（痧），且稍有疼痛，數日後會逐漸消散。
【禁忌癥】
局部皮膚破損、或有腫物包塊，以及出血性疾病禁用。
科普小常識
廉泉穴： 位於頸部前正中線，喉結上方，舌骨上緣凹陷處。簡便取穴：正坐仰靠，在喉結上方凹陷處。
小兒捏脊、摩腹手法強身保健
【適應癥】
該法適用於3-18歲兒童和青少年日常強身保健。具有調整臟腑、經絡、氣血，防治疾病的功能。
【操作方法】
1.捏脊： 患兒俯臥位，暴露背部，操作者位於患兒左側，首先將滑石粉均勻塗於患兒背部脊中部位，沿背部由上而下輕輕推摩。然後雙手拇指抵住腰骶部長強穴附近脊柱兩側皮膚，食指指腹與拇指相對合力將皮膚捏起，作翻轉和撚捏遞送動作，方向自尾骶部由下向上推捏至大椎，為1遍，如此3遍，在捏第4遍起每捏三下提一下，即「捏三提一」，以加強刺激，如此3遍，共6遍。
2.摩腹： 以肚臍為中心，順時針實施摩法，以局部發熱為度，實施者腕關節放松，手掌輕貼於腹部，動作輕快靈活，推拿過程中不帶動皮下組織，操作持續5分鐘。以上手法，每日1次，以上午為佳。
【註意事項】
發熱、皮膚破潰時不宜套用該手法。
【示意圖】
1.捏脊：
2.摩腹：
【參與專家】
李吉彥（大連市中醫醫院 主任中醫師）
李 杭（大連市中醫醫院 主任中醫師）
封 碩（大連市中醫醫院 主任中醫師）
矯承媛（大連市婦女兒童醫療中心 主任中醫師）
卞 菊（大連市婦女兒童醫療中心 中西醫結合副主任醫師）
王冬梅（大連市旅順口區中醫醫院 主任中醫師）
趙 耀（大連市中西醫結合醫院 主任中醫師）
劉崇俊（大連市中醫醫院 主任中藥師）
沈 會（大連醫科大學附屬第一醫院 主任中醫師）
劉湧濤（大連市金州區中醫醫院 主任中醫師）
陳誌剛（大連市第三人民醫院 主任中醫師）
周正國（大連市中西醫結合醫院 主任中醫師）
都 群（大連市中醫醫院 主任中醫師）
許益強（大連市中醫醫院 主任中醫師）
