西部網訊（記者 馬晴茹 實習生 何菲菲）手機遊戲放不下、生活作息不規律……寒假期間，部份青少年兒童打遊戲、睡懶覺，很容易造成作息混亂，視力減退。寒假期間，兒童青少年應如何預防近視、保護視力？如何建立健康飲食觀念、培養健康飲食行為？1月26日，西部網·陜西頭條記者采訪了相關專家。
西安市人民醫院（西安市第四醫院）視力檢測區
如何多場景防控兒童青少年近視？
「近期，我們的門診量比平時增加了4—5倍。」西安市人民醫院（西安市第四醫院）眼視光中心主任醫師葉璐說，每年寒暑假是兒童青少年近視的高發期，「寒假期間，家長要密切關註孩子視力變化和眼睛異常跡象，發現孩子出現不自覺地瞇眼、歪頭、皺眉、頻繁眨眼、擠眼、視物喜近等現象，應及時到正規醫療機構就診，遵醫囑科學防治近視。」
「戶外運動很重要。」葉璐說，陽光可以刺激視網膜釋放多巴胺、維生素D等多種活性物質，抑制眼軸增長，少年兒童盡量每天戶外活動2小時；白天室內光線不足時要及時開燈補光，晚上學習時使用書桌台燈和房間頂燈，光線要適中。台燈放置在寫字手對側前方，光源略低於眼睛高度，一般距離桌面50—60厘米。
醫生在進行視力檢測
葉璐說，要學會間斷用眼、勞逸結合，遵循「20—20—20」法則：近距離用眼20分鐘後，擡頭遠眺6米（20英尺）以外物體20秒以上。每連續近距離（33/40厘米）用眼30-40分鐘，建議休息遠眺5-10分鐘。
在孩子讀書寫字時，要遵循：「一拳、一尺、一寸」，不偏頭。「一拳，胸前與桌子間隔一個拳頭的距離；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米左右的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸（3厘米）遠。」葉璐說。
葉璐還提醒，選擇電子產品的螢幕寧大勿小。大小可如此排序：投影—電視投屏—電腦—平板電腦—手機。觀看電視距離不小於螢幕對角線距離的3倍或保持3米—3.5米的距離，電腦的水平觀看距離不小於50厘米，手機的觀看距離不小於40厘米，更重要的是要適當控制視屏時間。
如何培養兒童青少年健康飲食行為？
「目前部份青少年存在三餐不規律、挑食偏食、高糖高脂飲食、暴飲暴食、盲目節食等引起的營養性疾病，比如肥胖、貧血、神經性厭食、營養不良等。」西安市人民醫院（西安市第四醫院）兒童保健中心副主任醫師梁靜介紹，青少年正處於生長發育階段，對能量和營養素的需要量相對高於成年人。全面、充足的營養是正常生長發育的保障，因此，需要合理膳食。
「首先讓孩子學習什麽是健康飲食。」梁靜說，家長可以帶孩子去超市、菜市場挑選食材，參與食物的制作，透過言傳身教，鼓勵和支持讓孩子養成健康的飲食行為。
養成健康的飲食行為也非常必要。三餐規律、定時定量，少鹽少油少糖。尤其重視早餐，食物種類包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、豆類堅果，盡量保證含有這四類食物的三類以上；選擇健康的飲品，足量飲水，6歲800毫升，7—10歲1000毫升，11—13歲1300毫升，14—17歲1400毫升；盡量不喝含糖飲料，禁止飲酒及含酒精飲料。
此外，還應積極開展身體活動，梁靜說，建議每天進行累計至少60分鐘的有氧運動，可以選擇快跑、健步走、騎單車、遊泳、跳操等活動；每周有3天的增強肌肉力量或骨骼健康的運動，隔天進行，比如跳繩、跳高、跳遠、爬山、仰臥起坐等；嚴格限制久坐時間，如果坐姿時間大於1小時，應該適當進行身體活動；保證充足睡眠，6—12歲兒童要保證9—12小時睡眠，13—17歲青少年要保證8—10小時睡眠。
