午睡時間真的
越長越好嗎？
-今日辟謠-
前言
很多人都有午睡的習慣，中午補上一覺，下午工作才能更有效率，那麽午睡時間真的越長越好嗎？本期海灣鎮社區衛生服務中心帶您一起了解。
午睡的好處
1 提升註意力
短暫的休息有助於大腦清理廢物，從而改善註意力和專註力；
2 增強記憶力
午睡能夠鞏固記憶，幫助人們更好地回憶和學習新知識；
3 穩定情緒
適當的休息有助於調節情緒，減少焦慮和壓力；
4 改善心血管健康
短暫的午睡能夠降低血壓，減少心臟負擔。
午睡的誤區
午睡時間不宜過長
盡管午睡好處多，但不意味著午睡時間越長越好。過長的午睡時間，特別是超過1小時的午睡，可能會讓人進入深度睡眠階段。如果從深度睡眠中被喚醒，人可能會感到更加疲倦和不適，這種現象被稱為「睡眠慣性」。此外，過長的午睡還可能影響晚上的睡眠質素，導致夜間失眠或睡眠不足。
正確的午睡時間
一般來說，20分鐘到1小時的午睡時間是比較合適的。較短的午睡時間（如20～30分鐘）有助於恢復警覺性，提高註意力和認知能力。較長的午睡時間（如1小時左右）則可以進入深度睡眠，有助於身體和大腦更全面恢復。
結語
午睡時間應根據個人的生活習慣和身體狀況來調整，以獲得最佳的恢復效果。同時，註意保持規律的睡眠習慣，包括晚上充足的睡眠和適度控制的午睡時間，更有助於維護整體的睡眠健康。
報送：沈群（區衛健委）
編輯：何海丹
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