來源：【上遊新聞-重慶晨報】
俗話說，「中午不睡，下午崩潰」。在炎熱的夏季，你是否常常感到午後疲乏無力？別急，這份午睡秘籍或許能為你註入新的活力！
午睡的好處多多
午睡就像是身體的「修復劑」，尤其在夏季，它能有效緩解上午的忙碌帶來的疲憊，為身心提供必要的保護，進而增強免疫力。夏天晝長夜短，人們的睡眠時間相對減少，且質素可能不高，因此午睡顯得尤為重要。
何時午睡？睡多久？
最佳的午睡時段是13:00-15:00，建議的睡眠時長為10-30分鐘。要註意避免午睡過晚或過長，以免幹擾正常的生物鐘或影響心情。研究指出，過長的午睡可能對心腦血管不利，因此不建議超過90分鐘。
午睡的正確姿勢
條件允許的話，最好躺著午睡。如果環境不允許，也可以選擇坐在椅子上或靠墻仰躺。不建議趴在桌上睡，這樣會壓迫神經，可能導致手臂發麻或頸部肌肉疲勞。此外，午飯後不要立即午睡，以免影響消化，建議飯後30分鐘再休息。
並非人人適合午睡
1.肥胖人群。由於食量大且睡眠中消化減緩，午睡過長會導致血糖升高，增加肥胖風險。
2.長期失眠人群。午睡時間過長會影響晚上的睡眠質素，第二天中午困倦感就會加重，形成惡性迴圈。
3.低血壓人群。夏季天氣悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
4.血液迴圈差的人群。如血液粘稠、腦血管病變或高血糖者，飯後不宜立即午睡，也不應午睡過久，以免加重病情。
專家提醒：熬夜者午睡只能恢復精神，不能彌補身體傷害；無午睡習慣者無需強迫自己，以免擾亂生物鐘。
來源：上海黃浦官方微信、健康江蘇等
動畫：鄒孟霖
文稿：李莉
封面：鄒孟霖
編輯：鄒孟霖 責編：劉定偉 稽核：阮鵬程
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