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「你的睡眠質素真得需要註意了。」王醫生合上健康檢查報告，對眼前的林大姐說道。林大姐是某國企的會計，最近因為天氣炎熱，天天汗流浹背，特地報了個旅行團去山裏避暑。然而，出發前的一次例行體檢，卻讓她不得不重新審視自己的健康問題。
林大姐一向自認為身體健康，除了偶爾的失眠，她並沒有什麽明顯的健康問題。可是，這次體檢 結果顯示她的睡眠質素很差，屬於典型的睡眠障礙。
王醫生耐心地解釋道，很多人都有睡眠問題，尤其是那些生活習慣不規律的人。他表示，研究發現，容易得睡眠障礙的人，一般都有以下四個習慣。
林大姐有些不以為然，心想不過就是睡不好嘛，算什麽大事兒？可在王醫生接下來的講述中，她才意識到問題的嚴重性。
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習慣一：熬夜刷手機
王醫生首先提到的是熬夜刷手機，這幾乎是現代人的通病。很多人喜歡在睡前躺在床上刷手機，結果一不小心就刷到了半夜。 研究表明，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌 ，而褪黑素是調節人體生物鐘的重要激素，缺乏它就容易導致入睡困難。
王醫生舉了個例子，他的一個年輕患者小張，每天晚上都要刷抖音到淩晨，結果長期失眠，白天精神萎靡，工作效率下降。經過醫生的建議，小張開始在睡前一小時放下手機，改為閱讀紙質書籍，不到一周時間，睡眠質素就有了顯著提高。
林大姐聽完，回憶起自己每天晚上總是習慣性地刷手機，看到搞笑影片就哈哈大笑，結果越刷越精神，入睡時間也越來越晚。 她這才意識到，原來這個習慣對睡眠的影響這麽大。
習慣二：飲食不規律
接著，王醫生提到了飲食不規律。很多人因為工作忙碌，常常三餐不定時，有時候晚上還會吃夜宵，這些都會影響睡眠質素。尤其是吃得過飽或者食用過多刺激性食物，如咖啡、濃茶、辛辣食品等，都會導致入睡困難和睡眠質素下降。
王醫生分享了一個真實的病例。李先生是一位程式設計師，常常加班到深夜，習慣性地叫外賣宵夜，結果常常輾轉難眠。醫生建議他調整飲食結構，減少夜宵次數，盡量在晚上八點後不再進食。 經過一個月的調整，李先生的睡眠問題明顯改善。
林大姐反思自己，經常晚上加班回家後又餓又累，總是忍不住煮碗面條或者點個外賣。如今聽醫生一說，她才恍然大悟，看來以後要控制晚上的飲食習慣了。
習慣三：缺乏鍛煉
缺乏鍛煉也是導致睡眠障礙的一個重要因素。現代人工作壓力大，長時間坐在電腦前，身體得不到充分的運動，久而久之，生物鐘被打亂，入睡困難也就不足為奇了。
王醫生特別提到，適度的運動有助於提高睡眠質素。研 究表明，每周至少進行三次中等強度的有氧運動，可以顯著改善睡眠。 比如慢跑、遊泳、騎單車等，不僅能增強體質，還能有效緩解精神壓力，幫助身體更快進入睡眠狀態。
林大姐想起自己幾乎不運動的生活，除了每天通勤的路上，她幾乎沒有任何鍛煉。她意識到是時候改變自己的生活方式了，決定從每晚的散步開始，慢慢增加運動量。
習慣四：不規律的作息時間
最後，王醫生提到的是不規律的作息時間。很多人因為工作或者娛樂活動，常常打亂自己的生物鐘，導致入睡時間和起床時間不固定。 這樣一來，身體的自然節律被破壞，長期以往就容易導致睡眠障礙。
有位女士名叫張美玲，經營著一家自己的小店，常常熬夜加班，白天睡懶覺。久而久之，她發現自己越來越難入睡，早上醒來也是疲憊不堪。醫生建議她每天固定時間起床和入睡，盡量不要打破這個規律。經過一段時間的調整，她的睡眠質素顯著提高，精神狀態也大大改善。
林大姐感到一陣心虛，因為她也是個「夜貓子」，常常因為刷劇或者工作熬夜到淩晨，第二天卻又不得不起早上班。她終於意識到，自己的睡眠問題不僅僅是個小毛病， 而是長期以來不良習慣累積的結果。
在王醫生的耐心指導下，林大姐決心調整自己的生活習慣。她開始嘗試制定規律的作息時間，減少夜間使用手機，晚餐後不再進食夜宵，並增加日常運動。經過一段時間的努力，她的睡眠問題有了明顯改善。
不過，林大姐心裏還是有一個疑問：如果以上這些習慣都改正了，可睡眠問題依舊沒有好轉，那是否還有其他因素影響著她的睡眠質素呢？
為了解開這個疑問，林大姐繼續尋找答案，發現除了以上四個習慣外，心理因素也是影響睡眠的重要原因。 很多人因為生活、工作壓力大，心事重重，導致入睡困難。
林大姐了解到，心理因素對睡眠的影響是多方面的。比如，焦慮、抑郁、壓力過大等都會導致神經系統處於緊張狀態，影響睡眠。因此，保持良好的心理狀態同樣重要。她開始學習一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，每天給自己一些獨處的時間，緩解內心的焦慮和緊張。
透過對自己生活習慣的調整，林大姐終於找到了適合自己的解決方法，睡眠質素也有了顯著提高。 她意識到，健康的生活習慣不僅有助於改善睡眠，還能提高整體生活質素。
因此，她決定將這些經驗分享給更多人，讓大家都能意識到生活習慣對健康的影響，希望每個人都能擁有一個好夢，健康地生活。
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參考資料
[1]王昕曄,閔博,鄭鵬.養老機構老年人睡眠質素與抑郁的相關性[J].中國老年學雜誌,2024,44(13):3303-3307.
