前年6月，在南京跑步聖地玄武湖，一女性夜跑，由於天氣濕熱，跑步較為難受，
跑了一段時間後，這位女性發生臉色蒼白，呼吸急促，換氣困難，同時表現較為亢奮急躁，直至手腳發麻不能動彈，並伴有刺痛感。
民警與周圍群眾迅速撥打120，隨後被救護車接走。
經醫院診斷救治，該女性發生的是「過度換氣症候群」，主要是由於換氣過於急促，呼出二氧化碳過多，引發體內碳酸水平快速下降而引發的呼吸性堿中毒，好在經過及時救治，恢復正常，可謂有驚無險。
現在已進入夏季，曉明哥給大家詳細講解呼吸原理和夏季跑步呼吸的正確註意事項。
什麽是呼吸性堿中毒
人的呼吸本質是一個氣體交換的過程，吸氣時，空氣進入肺泡，肺泡表面的毛細血管網把空氣中的氧氣（O2）帶入血液中，同時把血液中的二氧化碳（CO2）排到肺泡中，然後經過上下呼吸道呼出。
通氣不足會引發缺氧，這個道理大家都容易理解，但為什麽過度換氣也是危險的？
所謂過度換氣就是在某種條件下比如身體需氧量沒有那麽大的情況下，呼吸頻率過快或者呼吸深度加大，導致吸入呼出的氣體過多，甚至超出了身體實際需要所引發的問題。
肺泡換氣過度增加有什麽後果呢？就是CO2大量排出。
我們知道CO2溶解於水，會生成碳酸，碳酸會分解為氫離子和碳酸氫根離子，所以CO2是酸性氣體，CO2排出過度，使得血液中酸性氫離子迅速減少，使血液中的二氧化碳分壓（PaCO2）迅速降低，形成「堿性血癥」，或者稱之為「低碳酸血癥」。
於是，血液由於氫離子減少導致PH值快速升高。術語為「呼吸性堿中毒」。
呼吸性堿中毒的危害是什麽？
一、
由於血液PH值升高，使血紅蛋白與氧的親合力增加，氧氣在組織中釋放困難，盡管血氧飽和度是100%，但我們的組織細胞卻不能利用，造成組織缺氧；
二、
呼吸性堿中毒使人體動脈血管收縮，血液供應減少。尤其是心、腦血管收縮更加明顯，血液供應減少，心、腦細胞缺氧。
由於這兩個因素存在，病人會出現「頭暈、頭疼、視物不清、四肢麻木、心慌胸悶、瀕死感」等等癥狀，持續缺氧還會引發抽搐、暈厥、意識喪失等等；
三、
由於細胞缺氧，血液中鈣離子（Ca+）向細胞內轉移，導致低血鈣，所以病人的十指會緊緊地並攏在一起，隨著低血鈣的加重，神經肌肉興奮性增進一步高，從而出現手足和四肢的麻木、強直、痙攣直至抽搐發作。
發生呼吸性堿中毒時如何處置呢？
（前提是癥狀相對輕微的情況下，如遇無法及時就醫，可透過這個辦法緩解）
在現場急救方式比較特別，那就是用一個大塑膠袋捂住口鼻，讓患者對著塑膠袋呼吸，你會認為這不是讓人更加憋氣嗎？
是的，就是讓你「憋氣」，透過對著一個密閉的塑膠袋呼吸，塑膠袋裏的二氧化碳會越來越多，可以快速提升吸入氣體的二氧化碳含量，從而向體內「補充」二氧化碳，糾正呼吸性堿中毒。
夏季跑步如何駕馭呼吸？
夏季天氣濕熱，濕熱低氣壓天氣會使空氣中的氧分壓下降，縮小了大氣壓和肺內壓之間的壓力差，使得有效氣體交換量減少，這又接連導致了肺部氧分壓和血液氧分壓的壓力差下降，單位時間內肺部彌散到血液中的氧減少，紅細胞攜氧量降低，這可能對於一般日常生活影響不大，感覺不明顯；
而一旦劇烈運動，就因為相對缺氧而導致一系列頭暈、乏力、胸悶等癥狀，最直接的感受就是氣喘不過來。
一些訓練經驗的跑者或者能力不夠的跑者本能就表現為呼吸急促淺快，這時就有可能導致過度通氣的風險增加。
所以你需要在夏季跑步，很好地掌握正確的呼吸技術，才能吸入更多氧氣，避免呼吸過喘，拖累你的跑步。
你需要做好以下幾點：
1、控制呼吸頻率
研究發現，隨著跑步開始，呼吸頻率在2-4分鐘後穩定；呼吸深度在3-5分鐘後穩定。
跑步時，我們都希望可以吸入更多O2、呼出更多CO2，透過加強呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，那是不是呼吸頻率越快越好呢？當然不是！
氣體進出肺部還會經過呼吸道，也就是說你吸入的每一個口氣並非全部進入肺部，因為呼吸道會占用一部份氣體容積，當呼吸頻率過快時，這部份容積（專業術語叫解剖無效腔）就會顯得比較大，也就是說氣體老是在呼吸道來回徘徊，真正進出肺部的氣體量反而是下降的。
因此，有意識地控制呼吸頻率和加大呼吸深度是非常有必要的。
深慢呼吸與淺快呼吸對比
2、偏重深呼氣
肺泡中新鮮氣體的含量取決於呼氣末或吸氣前留在肺泡腔內的余氣量，當余氣量越少，吸入新鮮氣體越多；
也就是說，上一口氣呼出得越充分，下一口氣自然也就會吸入得更充分，氣體是被壓入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口氣呼出氣越多，此時肺內氣體壓力就越低，與大氣壓之間形成的壓力差越大，自然下一口氣就有更多氣體在壓力差作用之下，被壓入肺部。
所以，其實呼氣比吸氣更重要。建議跑友們在跑步過程中盡可能的把呼吸重點放在深呼氣/深吐氣。
3、與跑步動作配合，節奏很重要
跑步時透過周期性、有節奏的呼吸，會讓我們感覺跑得更輕松、更協調。
建議采用2-4步一吸氣，2-4步一呼氣的方法練習。具體來說，你可以2步一吸，2步一吸的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式。
要提示的是，自身本體感受很重要，呼吸節奏要和跑步動作與跑步強度結合，不能亂。
夏練三伏
會提升跑者呼吸效率
前面都講了夏季跑步呼吸不當的危害，而堅持訓練，適應夏季跑步的跑者，呼吸形式也會發生順應性改變，表現為淺快呼吸變少，呼吸深度有所增加。
由於解剖無效腔的存在，呼吸頻率太快，通氣效率降低，呼吸肌卻很吃力，是一種費力不討好的呼吸方式，很多跑友跑步岔氣就跟呼吸頻率太快，呼吸肌痙攣有關。
夏季堅持訓練，跑者會主動透過適度增加呼吸深度，控制呼吸頻率，強化深呼氣，從而提高呼吸效率。
小結
呼吸技術是跑步的一項重要技術。快跑時，合理的呼吸技術可以助力跑步。慢跑時，有助於維持穩定的心率和節省能量。
此外，改善胸椎靈活性有時也能發揮神奇的作用，因為它可以增加肺部的通氣量，提高呼吸效率。
呼吸並不簡單，它是一項需要練習和掌握的技術！
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