有一些老年人總是便秘，當兒女的能不心煩嗎？大家好，我是中醫張醫生。由於老年人年齡大了，身體的生理功能逐漸減退，另外平時沒有太多的運動，所以很容易出現便秘。當你家的老年人長期被便秘困擾，或者是生病後出來便秘這種情況，可以按照我說的幾點來做，能夠讓老年人排便順暢很多。
·第一個要適當運動。可以根據自身的情況選擇適當的散步、慢跑或者是做操。另外長期臥床的患者按摩腹部的肌肉，同時可以促進胃腸的蠕動，促進排便。有一些長期臥床的老年人一定要勤翻身，另外進行熱敷，養成規律的排便。盡量是每天至少排一次，就算沒有排便的意識也要讓他去排便，建立排便的條件反射。
·第二個就要增加膳食纖維。包括多吃一些蔬菜、水果、粗糧，一定少吃辛辣刺激的食物。另外一定少飲烈酒、濃茶、喝咖啡。
·第三個就是建議每天多喝一些水，尤其是白開水。正常是要求每天喝8杯水，就大約2000毫升。
·第四個要養成定時排便的習慣。每天在一個時間去排便，就是每次排便時間盡量不要超過10分鐘，不要過度用力。另外每次排便的時候盡量不要看手機或者是抽煙。
大家試一試這4種方法，看看能不能解決老年人的便秘。
今天的分享就到這裏，下期再見。
