導語： 如為什麽說「腦力工作者最好的休息方式，不是睡覺」？又該如何休息？今天，與你一起探討。
現在國慶假期已經結束了，很多朋友原本打算國慶好好休息一下，來恢復狀態，但結果卻越休越累。
之所以如此，是因為休息的方式不對。
德國社會學家薩賓·桑妮塔格提到過一個恢復精力的休息方式： 放松、控制、掌握體驗和心理剝離。
今天，我們一起來聊聊這個話題。
身體的累：放松
累有不同的原因，其中一種累，是身體上的累。
很多人感覺到自己很疲憊，明明睡了很多覺，但依然沒有精力。
之所以如此，是因為你在「報復性休息」。
就是平時上班很累，你想著假期一定要好好「休息」一下，所以你開始放縱自己。熬夜看電視劇，刷短影片刷到根本停不下來，甚至通宵打遊戲。
等你身體感覺到特別疲勞的時候，你才去睡覺，結果你睡到了日上三竿，生物鐘嚴重混亂。
你看，本來是休假，結果變成了假休。所以身體上的累，很大程度上不是因為缺少睡眠造成的，而是報復性休息造成的。
那麽該如何緩解身體上的累呢？
就是放松。所謂放松，即你要去做一些不需要你刻意去努力的事情。比如閱讀，看電影，聽音樂等等。透過做一些輕松有趣的事情，來緩解過度疲勞。
經濟學上有一個邊際效應：指的是連續增加某一項的投入，那麽投入帶來的收益會逐步減少。
因此，你不能連續看電影、玩遊戲，不能一玩就是一天，等累到極限了才睡覺。而是要相互穿插。
比如聽一陣音樂、玩一陣遊戲後，就可以散散步，或者鍛煉一下。你在運動時，就會產生內咖肽，可以加快人體的新陳代謝，帶走疲勞感，也能加快呼吸，為大腦提供血氧，讓大腦能持續興奮。
你運動結束後，覺得很累，這時候就意味著你真正需要休息了，這時候的休息也是高質素的。
所以休息不能盲目休息，而是要做到有效放松，這樣才能緩解身體上的疲勞。
心累：控制、掌握體驗
除了身體累，還有一種累，是心累。
比如你打算在國慶日期間，決定要做某一項任務，要寫報告，或者要看書、做家務等等。
但這個任務長期拖著沒做，對你來說，是持續的壓力和消耗。
你疲憊不堪，心裏又想著工作，但又拖延，沒有正經去做，這就是純粹的浪費。最後一天過去，你什麽都沒有得到。這時，你又會懊惱和後悔，嚴重的時候還會失眠。你的內心已經失控了，你發動了自己與自己的戰爭，都快被耗幹了。
那麽該如何緩解心累呢？ 其實就是控制和掌握體驗，找回掌控感。
你越是能積極安排工作，提高時間掌控感，你就越能在特定的時把工作做好，從而爭取到更多休息的時間。
在休息時，你也能好好享受，而不用有一絲的愧疚和不安。因為你已經把你預計要做的事情做完了，休息也就理所當然。
因此，在剩下的假期，你一定要制定計劃，合理安排時間。若是你的時間寬裕，也可以將你節後的工作前置一部份。
據康斯坦茨大學發表在【Journal of Organizational Behavior】上的一項研究表明， 假期結束後的放松感會在一個月內消失，而返工後忙碌的工作狀態會加速這一過程。
你前置一部份工作，等你再回來上班的時候，就輕松許多，同時對工作有一定的熱情，而不會有「假期症候群」。
所以如果你的累是心累，那麽你一定要找回生活中的控制感。
你可以制定清晰的計劃，然後提高你的行動力。 當你凡事都搞起來，就能解決80%的問題。
腦累：剝離
最後你的累，很可能是腦力上的累。在國慶假期前，你的工作太忙了，出現了職業倦怠。這時候，最好的休息方式就是「剝離」。
什麽是剝離呢？就是一種完全不去想工作而專註於其他事情的能力。
所以，趁著國慶假期，你可以先把工作放在一邊，然後變換工作內容， 投入到一項需要你投入註意力的，你可以進步的，甚至可以達到一定水平的事情中去。
比如你可以學習一門技術、學樂器、研究你之前感興趣的東西等等。
你可能以為腦子已經太累了，完全不想要動腦了，但實際上這對恢復精力非常有幫助。
俄國生理學家謝切諾夫也曾做過一個實驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時靜止休息，二是右手靜止的同時讓左手適當活動。隨後，他透過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這證明變換人的活動內容才是積極的休息方式。
這其實是有著理論依據的：人的大腦皮質上有一百多億個神經細胞，功能區都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，當某些區域活動時，另外一些區域才會休息。
前谷歌高管、原騰訊副總裁吳軍也說過： 休息的本質，就是從外界獲取知識和資訊。
所以，當你覺得是過度用腦產生的累時，你可以做一項能給你帶來成就感的事情。當下來看，它看似和工作無關，或許在未來，也會對你的工作也能起到很大的促進作用。
最後總結一下， 腦力工作者最好的休息方式：不是睡覺。 身體上的累，要學會放松；心累，要做到控制；而腦力上的累，則要「剝離」並為自己充電！
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