人老了，不在於喝水、不在於運動，過了63歲，牢記9項「長壽原則」

2024-05-13養生

生活中絕大多數人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。

雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。

也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？

人活到多少歲才算是長壽？

其實每個人對長壽的看法都是不一樣的，有些人可能覺得活得時間越長越好，其實如果到了90歲，如果疾病纏身，生活無法自理，可能這並不是每個人想要的。

因為每個人都不希望自己變成家人的累贅， 尤其是長壽老人最理想的狀態應該是精神抖擻，身體健康，活力十足，除了和年齡有關系之外，也與身體健康狀況有關。

尤其是現在人們的生活水平有了很大的改善，再加上醫療技術的進步，人均預期壽命也有了很大的提高，目前中國女性的平均壽命大約是77.6歲，男性的平均壽命大約是74.6歲。

註意！63歲後更要註重養生！

1、提高生活質素：

老年人退休後有更多的時間來關註自己的健康和生活質素。透過合理的飲食、適量的運動、良好的生活習慣等，他們可以享受到更高質素的生活。

2、健康狀況下降：

隨著年齡的增長，老年人的身體機能會逐漸下降，容易出現各種健康問題。養生可以幫助他們維持身體健康，預防疾病。

3、心理健康：

養生不僅僅是身體健康，也包括心理健康。老年人在退休後可能會面臨生活方式的改變，社交圈子的縮小等問題，這些都可能影響他們的心理健康。透過養生，他們可以保持積極的心態，享受老年生活。

4、延長壽命：

適當的養生可以幫助老年人延長壽命。透過保持健康的生活方式，他們可以減少疾病的發生，提高生活的質素和壽命。

5、社會角色：

老年人是社會的寶貴財富，他們的健康狀況直接影響到家庭和社會的穩定。透過養生，他們可以更好地發揮自己的社會角色，為社會做出貢獻。

總之，60歲後老人關註身體健康可以獲得更好的生活質素，延緩衰老行程，預防慢性病，提升免疫力，使晚年生活更加健康、愉快和有活力。

多運動可以延長壽命嗎？

運動可以保持體力充沛，延年益壽，但運動的關鍵在於「適度」。適度運動不但可以使人保持精力充沛，還能在一定程度控制體重，降低肥胖、心 /xue /管 /疾/ 病、高 /xue /壓、糖 /niao /病、zhong風等風險。

在運動是否會延長壽命這一說法上，研究表明， 每星期快走一個鐘以上，會比不運動的人壽命延長接近4年 。而那些經常運動、保持健康體重的人，比不愛運動的肥胖患者壽命要長7年。

可見，適量運動對壽命延長有一定幫助。

相反，如果運動過度，反而失真健康。運動過量首先會損害gu骼、肌肉、關節，過度運動後體內肌肉乳酸會大量堆積，增加 / shen /zang / / 排 xie/負擔

怎樣才算適度運動？

專家提醒：平時心率×150%=運動後心率，運動效果剛好！一般來說，運動後的心率應該比運動前增加50%為適宜。例如，運動前測心率為70次/分鐘，那麽運動後再測一下，心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了，運動就該減緩；如果慢了，強度可以加大。

多喝水就能長壽嗎？

看看水占人體的比重就知道了。人體7成以上由水組成，喪失10％就會患病，喪失20%就會有生命危險。補蛋白質、氨基酸，補鈣鐵鋅硒，都沒有「補水」來得重要和便捷。

前 su 聯南部的高加索長壽村是世界上唯一沒有發生過ai癥的地方，科學界總結飲水健康占了長壽原因的50%。結論是： 「長壽村的人由於經常飲用的是弱jian性小分子團水，日常生活中就會 /排 /xie /清潔的 /fen / 便，結果就容易獲得健康與長壽」 。

厄瓜多爾比爾卡班巴(Vilcabamba)是拉丁美洲的健康聖地，被稱為「長壽的峽谷」。從1950年代開始，當地人就被註意到患病率極低。 研究者們認為這與來自附近山上的水富含礦物質極大相關。

中國重慶彭水長壽村，一個院子走出6位百歲老人，一個村子80歲以上老人50多名， 主要原因也是因為當地人長期喝的 弱堿性山泉水。

雖然適當多喝水對人體健康確實有著非常重要的作用，但如果飲水過量的話，就會引起水中／ｄｕ現象。一旦過量飲水，就會導致人體當中的鹽分大量流失，使人出現嚴重的時候，甚至會使人直接陷入 昏迷． 所以說，每天補水應適量，一般情況應保持在 1500毫升到2000毫升之間 即可，絕對不可以過度補水。

所以，人老了，是否能夠長壽，原因不在於運動，也不在於喝水。

影響壽命的生活習慣

1、蹺二郎腿

很多人只要坐下來超過十秒鐘，就開始不自覺蹺起二郎腿，還會不自主地抖動起來。

這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側腰的肌肉也時刻處於的拉伸或緊繃的狀態，長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。

2、 C型性格（ 沈默寡言、易躁易怒等）

C型性格患癌風險高， C是Cancer（癌癥）一詞的第一個字母。

C型行為是一種容易發生癌癥的心理行為模式，主要表現為過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔心過度，中醫稱之為肝失條達、肝氣郁結，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。

研究發現，C型行為的人，體內的不良因子會比普通人高，腫瘤發生率也比一般人高3倍以上。

3、整天玩手機

現在的智能電話很普遍，很多退休的老人， 閑著沒事幹，除了吃飯睡覺，整天就抱著一台手機，不是追劇就是刷短影片、看直播。

雖然說看手機的時間很快就過去了，如果整天沈迷於網絡世界，不鍛煉，不做其他的事情，人的免疫力很快就會下降。

並且手機看多了，對自己的視力也有很大的影響，整個人的精神狀態也會差。

所以一定要控制看手機的時間，不要老是沈迷於玩手機，有空多約幾個夥伴，去戶外走走看看，散散心曬曬太陽，呼吸新鮮的空氣，和朋友聊聊天談談心，讓自己的身體放松一下，更有利於身體健康。

為了維護健康，許多的老年人會培養一些好的生活習慣，以增強身體健康。但是有的老年人對於這方面不是十分熟悉，不知道該怎麽做。

由此可知，人老了，要想身體健康，不在於運動和睡覺！

那麽該如何保持健康呢？其實過60歲後，要想長壽，需要堅持這9項長壽準則！

人老了，不在於睡覺、不在於運動,過了63歲，牢記9項「長壽原則」

1、拒絕「懶」，多活動

我們在談健康長壽的時候，經常說運動鍛煉的重要性，但在這些調查報告中顯示，江蘇的百歲老人，不論是過去還是現在，大多數都沒有運動鍛煉的習慣。當然這樣的一種情況，與老年人生活的年代，環境以及周圍的氛圍等有關，實際上，作為出生於上世紀一二十年代的一代人，這 些老年朋友們都經歷過艱苦的生活，在艱苦生活中雖然沒有刻意的進行身體鍛煉，但實際的每天活動量，也都不小。

這樣的一種調查結果，也提示我們對於運動鍛煉的概念，並不應該僅僅局限於固定方式，固定時間的具體運動，在日常生活中，勤快一些，多多活動身體，做一些力所能及的家務等，同樣也是一種身體活動， 結合自己身體適度活動，適度鍛煉，就是很好的

2、多學習，多動腦

有研究表明受教育水平越高的人越容易長壽，因為每個人的生活習性不同，所以不能總結出什麽長壽經驗，但是長壽老人有一個共性，就是愛學習愛動腦。

大腦是人體的中樞，隨著年齡的增加，各項器官逐漸衰退，腦部也無一例外，60歲的人患上老年癡呆的概率就逐步增加，但是過了80歲之後就比較罕見了。

多動腦可以延緩老年癡呆的發病時間，減緩大腦的衰老速度，讓大腦長期保持活力。

3、要多擁抱大自然

大自然是生命的搖籃，也是健康的源泉。

出了適當的鍛煉，經常曬曬太陽，還要盡量多走走看看，呼吸大自然裏的新鮮空氣，欣賞大自然裏的山山水水景象萬千。

朱南孫說修身和養心，是一種辯證關系，它們既能互相補充，又能彼此融合。

沒事的時候，到外面轉轉，看看花草樹木，看看錦繡山川，心情好了，運動也有了，可謂一舉兩得。

實際上，大自然是一本無字天書。

在這裏。我們可以看到日月星辰的璀璨語言，聽到流水清風的天籟之音，感受生命遞嬗的偉大節奏。

靜靜思考，深深感悟，很多事情豁然開朗。一通百通。

4、保護牙齒

雖然通常認為牙齒不是骨頭，但牙 齒主要由牙釉質、牙骨質和牙髓組成， 骨骼主要由骨膜、骨和骨髓組成，兩者的主要成分有相似之處。而且 ，骨骼的健康和牙齒的健康也是息息相關的， 骨質疏松好的人，牙齒不會輕易松動或脫落。

此外，牙齒是身體中比較堅硬的部位，人隨著年齡的增長，膠原蛋白會不斷流失，牙齦會慢慢收 縮，使牙齒松動，容易脫落 。 朱老表明 ，人在年輕的時候如果有牙病，會在一定程度上加速衰老。

牙齒的健康也會影響一個人的壽命 ，牙齒與說話發音、胃腸消化和咀嚼食物有關。老年人牙齒不足，不能充分咀嚼食物，影響腸胃健康，阻礙營養吸收。

長期營養不良會降低機體抵抗力，如果人老了牙齒還比較硬，自然吃起來香口，胃口好，身體健康。因此保護牙齒也是非常重要的。

5、活在當下，不去焦慮未發生的事情

人老了，很多事情不用糾結太多，生命有其規律，我們好好遵循就是了，年齡只是一個數碼，並不能代表什麽。

有一些老人才60歲，就很擔心自己的身體健康，害怕自己出意外，太焦慮，吃不好睡不好，整天杞人憂天，覺得自己活不久了，害怕擔心。

覺得自己的人生也就那樣了，只剩歸途。

其實吧，人這輩子，誰都會死的，只是時間的問題，既然自己當下能吃能喝能動，就應該好好享受當下的快樂時光，而不是去憂慮還沒有發生的事情。

既來之則安之，如果某天我們的生命走到盡頭了，也應該坦然接受，尊重自然規律。

世事無常，我們永遠都無法預測明天和意外哪個先來，我們所能做的，就是珍惜現有的時光，把握當下，活出自我，好好珍惜和家人相處的日子，不去抱怨生活，也不會別人攀比，過好自己的日子就行了。

生活很難，且行且珍惜。

6、留意飲食

許多百歲白叟在飲食方面都有自己的獨到之處，首要體現在以下幾點：

（1）要留意多彌補熱源食物

晚年人在冬天要 添加熱能的供應 ，以進步身體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中特別應考慮 彌補富含優質蛋白質的食物 ，如瘦肉、禽肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

一般來講， 平常身體怕冷的晚年人宜吃溫性和熱性的食物 ，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺及銀耳等寒性或涼性的食物； 怕熱的晚年人則相反 。

編輯搜圖

{2}要多彌補富含蛋胺酸和無機鹽的食物

蛋胺酸 透過搬運效果可提供一系列耐寒習氣所必需的甲基，從而 進步人體的禦寒才能 。因而，晚年人在冬天應多彌補含蛋胺酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。

（3）要多彌補富含維生素的食物

寒冷的氣候使人體的氧化功用加強，維生素代謝也發生了明顯變化，簡單呈現如皮膚幹燥、皸裂和口角炎、唇炎等。所以， 晚年人在冬天要多吃富含維生素B2、維生素A及維生素C的食物 。維生素B2首要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A首要存在於動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物中。維生素C首要存在於新鮮的蔬菜和生果中。

7、 註重養耳、聽和諧音

很多老年人，喜歡變成「長舌婦」，還喜歡聽「抱怨、謾罵」等。因為日子有些無聊，所以習慣了說無聊的話，到任何地方，都要湊熱鬧。

有人問歌唱家周小燕：「為什麽您能健康長壽？連80歲後大腿骨折都能很快恢復？」

她說：「我每天唱歌，不唱教學生也要示範、練聲，這就等於是練氣功了。」

還有人列出了這樣的數據：「中國音樂學家繆天瑞，活了101歲；中國作曲家音樂家陸仲任，活了100歲；女高音歌唱家喻宜萱，活了99歲......」

也許你五音不全，但是你能夠唱幾句，也能夠聽別人唱歌。在歌聲中，你釋放了廢氣，也開啟了「胸襟」。

老人的耳朵，是用來聽音樂的，不能像年輕人一樣，聽上司訓話，聽各種競爭的話。

「聽，有百靈鳥唱歌」，當你常常這樣感悟的時候，耳朵會變成傳導美好的器官，帶來愉悅。

8、保持良好的心情很重要

心態的健康與長壽息息相關，長壽老人往往保持著一種 從容、淡定的心態 ，能夠應對生活中的各種挑戰和變化。

他們 不會輕易被困難和挫折擊倒 ，相反，會積極尋找解決問題的辦法，保持積極樂觀的心態。他們認為人生在世，不管遭遇到什麽困難，都應該勇敢地面對和克服，這也是他們長壽的秘訣之一。

9、過60歲，堅持除濕