夏至是二十四節氣中的第10個節氣，太陽執行至黃經90°時為交節點，這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，此時北半球各地的白晝時間達到全年最長。當天的夏季日影最長，並開始炎熱，也標誌著天地間的陽氣達到極致。
因此，在此時節的養生保健十分重要，讓我們跟著上海中醫藥大學附屬曙光醫院的姜凡、張曉天主任醫師，一起學習夏至調理方。
起居調養方
睡眠調養：【黃帝內經】曰，「夏三月要夜臥早起」。即夏季應晚睡早起，但不宜過晚入睡，以免損傷陽氣。同時，要註意保持室內通風，避免長時間使用空調，以免風寒濕邪侵襲。此外，中午應適當休息，進行短暫的午睡，以養陰氣，補充體力。
穿衣調養：夏至時節，氣溫高，人體易出汗。因此，應選擇透氣、輕便的衣物，避免穿著過於緊身或厚重的衣物，以免妨礙汗液排出，導致體內濕熱積聚。
飲食調養方
1.適當增加蔬果攝入，夏季是水果和蔬菜豐收的季節，各類新鮮水果和蔬菜不僅可以提供豐富的維生素和礦物質，還有助於清熱解暑，如西瓜、黃瓜等水果和蔬菜，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
2.夏至時節，陰氣開始生長，因此還應適當吃些辛溫類食物，以助陽氣生發，但不宜過量食用，以免助熱生火。
3.適當吃些「苦」：如苦瓜、蓮子心等，以清熱祛暑。
運動調養方
夏至時節，人體陽氣浮越，適當運動可以振奮陽氣，提升精神。但運動過程中要註意以下幾點：
適度運動：選擇清晨或傍晚天氣較涼爽時鍛煉，避免在高溫時段進行劇烈運動，以免中暑。運動專案以散步、慢跑、太極拳、八段錦等輕松的運動為主，避免劇烈運動導致汗出過多損傷陽氣。
運動後調理：運動後應適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補充體內流失的水分和電解質。同時，避免立即用冷水沖頭、淋浴，以免引發感冒或其他疾病。
情誌調養方
【黃帝內經】曰：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」
夏季要養心，若此時耗損心氣、心血，到冬天易患病。人們也常說「心靜自然涼」，心不靜，就會心煩，產生內火，耗傷心陰。
夏至天氣炎熱，心神容易受擾動而不安，出現心神不寧，心跳加快，因此更要註重養心安神，保持心情愉悅，培養樂觀開朗的性格，可以透過靜坐、聽輕音樂、做深呼吸、練瑜伽等來排除雜念。尤其是老年人，要養護好心臟。
穴位養生
1.太白穴
太白穴出自【靈樞·本輸】，歸屬足太陰脾經，為脾經的輸穴、原穴。脾胃為後天之本，具有運化水谷精微、化生氣血的功能，中醫認為，「氣血不正，五臟皆病；氣血調和，百病不侵」，而太白穴作為脾經經氣的重要輸出之穴，既可以促進氣血執行、疏通經絡，也能夠發揮健脾化濕、理氣和胃的功效。
取穴：位於足內側緣，當足大趾本節（第1跖骨關節）後下方赤白肉際凹陷處。
方法：以手指指腹點按穴位，順時針或逆時針方向反復揉按，以局部有酸脹感為度，每次2—3分鐘，每天1—2次。
2.天樞穴
天樞穴歸屬足陽明胃經，是大腸之募穴。【素問·至真要大論】中描述道：「身半以上，天之分也，天氣主之；身半以下，地之分也，地氣主之。半，所謂天樞也。」此穴正當臍旁，為人身上下、天地、陰陽之氣樞轉交合之處，內應橫結腸屈曲回折之端，具有雙向調節作用，是治療腸道疾病的重要穴位。
取穴：仰臥，橫平臍中，距前正中線旁開2寸，左右各一穴。
方法：以雙手食指、中指指腹置於穴位，稍用力按壓，做環形按揉，每次3—5分鐘，每日可做多次。也可結合摩腹法，雙手相疊，掌面貼於腹部，以臍為中心，易便秘者做順時針轉摩，易腹瀉者做逆時針轉摩，每次5—10分鐘，每日三次。
