正常的舌象應該是舌淡紅、苔薄白，且帶有一層滋潤的苔狀物，如果舌苔出現發黃的情況，甚至有些還出現厚膩的現象，偶爾伴有口氣，這都是腸道功能紊亂，或者濕熱上火引起的反常現象。
這時需及時做好飲食和作息方面的調理，並且遠離辛辣油膩和刺激性食物。如果自我調節不見效果，就應該及時就醫做進一步診斷。 那麽該如何自我調理舌苔發黃呢？
1、多飲水，多運動
日常生活中註意補水，養成晨起喝一杯溫開水的習慣，這樣能幫助腸道清理垃圾，利於排除體內沈積的廢物，緩解舌苔發黃、口腔異味、大便粘膩的癥狀。
然後增加運動量，做一些能幫助出汗的輕量運動，比如瑜伽、騎行等，可以促進人體血液迴圈，幫助調理身體，排熱祛濕，能夠有效緩解癥狀，恢復正常的舌象。
2、做足底按摩
外出散步時可以赤腳踩鵝卵石路，這樣能刺激到足底的大部份穴位，使得血液流通更順暢，增進內分泌的平衡性，排出臟腑內毒素，平息心火、肝火。
另外，在睡前的五分鐘左右，可以按摩足底的湧泉穴，按摩此處具有引火下行的功效，可以利尿通便，改善體質，堅持下來舌苔發黃的情況就會有所好轉。
3、艾灸
中醫中的艾灸療法具有活血通經，祛濕散寒的功效，可以用於許多疾病的預防和輔助治療，對於舌苔發黃的情況也有很好的調理效果，可以選取肺俞穴、胃俞穴、足三裏穴等穴位進行艾灸，適用於濕熱、脾胃虛弱的人群。
不過要留意一些艾灸的禁忌，比如在經期或極度虛弱時期，不可進行艾灸；有艾葉過敏者，不宜艾灸，可以用拔罐代替；艾灸後要喝溫開水排毒，不可喝涼水，也不可洗冷水澡。
4、做好舌苔清潔
在刷牙的時候不要只顧刷牙，而是要註意到整體口腔的清潔，所以刷牙時舌苔也應該清理到。
首先用牙刷輕刷舌面，註意力度不能太大，也不要嘗試用硬物直接刮舌苔，刷幾次後後用鹽水沖涮幹凈；再用牙刷重復輕刷舌面，然後鹽水沖涮，最後用漱口水做最後的完結工作。
5、食療
舌苔發黃推薦兩款食療配方，其一是冬瓜薏米湯，食材準備適量冬瓜和薏米，薏米先用水浸泡五小時，冬瓜去皮切塊備用；將泡好的薏米放入鍋中，煮到薏米仁開花後放入冬瓜再煮兩分鐘即可。
此方可健脾潤肺，祛濕化痰，尤其適用於食欲不振、容易惡心的人群。
其二是苦瓜瘦肉湯，準備苦瓜和精瘦肉適量，苦瓜去籽切薄片備用，瘦肉也切薄片，鍋中放入水加少許油煮開，放入苦瓜煮三分鐘，然後放入瘦肉，最後加適量的鹽和雞精調味即可關火，每日至少喝一碗。
此方可清心消暑，消炎退熱，具有調理腸道，養護脾胃的功效，很適合治療舌苔發黃且有口臭的癥狀。
堅持用好以上五招，再配合規律的生活作息和清淡為主的飲食方式，便能很好的調理舌苔發黃的問題，如果你想要更好的療效，還可以配合服用中藥進行調理，比如黃芩、黃連、茯苓、梔子等；
另外可以喝一些降火清熱的茶水，像紅茶、菊花茶、決明子茶、茉莉花茶這些都是很好的選擇。
