什麽是落枕
很多人都出現過落枕，一覺醒來發現脖子不能轉動了，這就是落枕。
它多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高以及受冷，頸曲長時間處於反張狀態，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現炎癥反應，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎癥水腫，活動受限，疼痛明顯等癥狀。
落枕的原因
1、枕頭不適
枕頭是非常重要的，可以保護頸椎，讓脖子在睡覺的時候得到放松。如果枕頭太硬，太高或者太矮，都會造成落枕。
2、頸椎疾病
有頸椎問題的人更加容易發生落枕。睡覺的時候受寒或睡姿不好，會令頸椎無法得到放松，產生疼痛，經常出現落枕。多次出現落枕的人要檢查是不是有頸椎病。
3、臥姿不當
如果入睡之後臥姿不當，並且長時間保持同一個睡姿，頸部受到擠壓，肌肉過度緊張，甚至被拉傷，就形成了落枕。
4、頸部受寒
睡覺時若不註意頸部保暖，冷風或者空調風長時間對著後頸部直吹，就會因受寒引起落枕。
5、頸部損傷
頸部肌肉遭受外傷也會引起落枕。
落枕了怎麽辦
1、熱敷療法
熱敷可以放松肌肉，有效緩解疼痛，是常見的改善落枕方法。具體做法：準備熱毛巾，根據自身情況，可放入適量活血化瘀中藥劑進行熱敷，每天熱敷背部或頸部2-3次，每次至少20分鐘，這樣能促進血液迴圈，改善落枕帶來的不適。
2、運動療法
第一個動作：靜坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭盡量向下，將下頜骨按住至前胸後再仰頭，並讓眼睛盡量向上看。
第二個動作：兩臂自然下垂，頭部向左、向右擺動，反復交替二十次。
第三個動作：直立，兩臂自然下垂，左右交替轉動頭部。這個動作對於脖子僵硬的患者來說是最疼痛的，所以要慢慢做，循序漸進。繼續左右轉動頭部幾分鐘後就能夠使頸部不適得到緩解。
3、穴位按摩
穴位按摩是緩解落枕很好的方法。我們身體上有一個與落枕相關的穴位，它位於手背的第二與第三根手指掌骨中間，落枕後可以用力按壓這個部位，會有酸痛感。按摩這個穴位可以起到緩解落枕疼痛的效果。除了這個部位，還可以按摩合谷穴、列缺穴等穴位，同樣也能起到緩解疼痛的作用。
4、藥物治療
落枕初期，可以塗抹外用的止痛藥，能有效改善疼痛癥狀。如果落枕比較嚴重，就需遵醫囑口服一些藥物來對癥治療了。
預防措施
1、采取正確的睡姿
睡覺時采取側臥位或仰臥位，盡量不要俯臥休息，長時間俯臥位會使頸椎關節過度扭轉，引起頸部肌肉疲勞。另外夏季入眠時不能貪涼，不要讓風扇或空調直吹頸背部，否則會使頸部著涼，而引起落枕。
2、選擇合適的枕頭
每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度的選擇存在一定程度的差異。枕頭高度的選擇需根據個人身材體格來掌控。對於舒適度來說應選擇軟硬適中且富有彈性的枕頭。若枕頭太硬，頭頸部和枕頭接觸壓力就會增大，導致頸部不適。枕頭太軟，就不能維持正常的高度，頭頸部因失去支撐而出現慢性疲勞。
3、頸背部肌肉鍛煉
伏案工作或長時間使用電腦的患者，每天可抽出30~40分鐘來鍛煉頸背部肌肉，可經常擡頭轉動頸部，起到避免頸肌慢性勞損，維持頸椎穩定的作用，還可推薦遊泳、放風箏等運動或活動。
