冬季養生服務進基層，受到市民歡迎。
賀寧為患者診療。
市民在冬日陽光下練習八段錦。
醫護人員為群眾做「耳穴壓豆」。
本周，濟南迎來今年冬天第一場降雪，降雪過後是斷崖式降溫。記者檢視中國天氣網，本周五最低溫將達到-12℃，周末最低溫-14℃，下周的最低溫將低至-15℃。
當氣溫驟降時，人體無法迅速適應劇烈的冷暖變化，抵抗力就會下降，疾病就會乘虛而入。除了近期備受關註的呼吸道疾病外，冬季也是心血管疾病、消化道疾病、類風濕疾病、皮膚病等疾病的高發期。中醫專家提醒，面對冷空氣，大家不僅要做好保暖，更要護好身體的「薄弱環節」，尤其是老年人和兒童，更要學會「冬藏」，防患於未然，才能健康過冬。
低溫可誘發多種疾病
氣溫驟降，會引起心血管病的高發。「在臨床醫治中，高血壓的患病率比較高，需要長期服藥，而這類患者的病情控制也主要得益於對血壓的控制水平，」廣安門醫院濟南醫院(濟南市中醫醫院)心血管病科副主任、副主任醫師姚建明告訴記者，「氣溫驟降、低溫可能會引起血壓控制不理想，進而導致腦血管、心血管等大器官的損傷。」姚建明提醒高血壓患者在冬季要更重視日常血壓監測，按時服用藥物，註意保暖。
「冠心病以心絞痛為主要癥狀，劇烈氣溫波動、寒冷會引起血管收縮，誘發心絞痛的發作，發生急性心肌梗死的可能性增加。」姚建明說，「平時做好保暖的同時，一旦發生持續胸痛，一定要第一時間就醫。」
「寒冷天氣也是上呼吸道感染的高發期，對普通人來說，得了這種疾病經過對癥治療後，一般3-7天能治愈，但對心衰患者來說，則會產生致命性影響。」姚建明說，「心衰患者一旦出現肺部感染，會加劇心衰癥狀，增加心臟負擔，表現為夜間陣發性憋喘，不能平臥、水腫……」姚建明提醒，在寒冷冬季，高風險患者可適當減少室外活動，在室內要註意通風，減少患病概率。
除了心血管疾病，隨著氣溫急劇下降，呼吸道疾病、消化道疾病、類風濕疾病、皮膚類疾病等也到了高發期。針對冬季多發病，市民應保持良好的個人衛生習慣，做好消毒;均衡營養，養成健康生活方式;適當運動，築牢健康堡壘;做好健康檢查，留意自己和家人的健康狀況。同時，每年冬季也是一氧化碳中毒事故的高發期，因此，市民還應重點防範非職業性一氧化碳中毒的發生。
早睡晚起，學會「冬藏」
「寒」為陰邪，寒冷天氣下，人體容易受到陰邪入侵，導致抵抗力下降，從而誘發各類疾病。預防冬季多發病，提高身體免疫力是最好辦法。廣安門醫院濟南醫院營養科副主任營養師賀寧告訴記者，從中醫角度，冬季養生要從起居、飲食、運動、調暢心誌四個方面推進，人人都要做好「冬藏」工作。
「要‘早睡晚起’，冬季陰邪比較重，適當早睡可以保護陽氣不受侵襲，晚上10點開始準備入睡，在早上起床的時候，盡量要慢。早上血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。如果此時起床動作過猛，會使血壓突然升高，更加危險。」
賀寧說，「室內要規律、適當通風，每天上午10點到下午3點之間是通風最好時機。通風期間註意避免受涼。外出要做好保暖，尤其是頭背部、腰部、腳部等容易受寒的部位，根據氣溫及時增減衣物。衣物增減要適度，註意不要出汗，」賀寧提醒，「出汗反而可能增加受寒的風險。」
飲食要做到「滋陰潛陽」，「冬季寒冷幹燥，容易上火，補‘陽’的同時一定要滋‘陰’。」賀寧說，「冬季飲食要溫熱，多喝溫開水，少吃辛辣、寒涼的食物，適當進補，同時多吃綠色蔬菜，蘿蔔、白菜、銀耳、山藥、百合也是滋‘陰’的好食材。」寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。
冬季運動以舒緩為主，賀寧建議市民在中午陽光充足的時候，去室外做伸展運動，「不方便去室外的，在室內做做家務，跟著影片打太極拳也可以。」賀寧提醒，冬季運動要把握好溫度，不要出汗，以免傷害陽氣。
「調暢心誌、保持心情舒暢也非常重要，」賀寧說，「冬季日照時間短，容易情緒低落，出現焦慮緊張狀態，人們要學會自我調節，尤其是心腦血管病患者要註意保持愉快樂觀的心情，以免誘發疾病。」
嚴寒天氣下，出門在外的人們難免會受到冷空氣的侵襲。「在外受寒後，回到家可以喝些紅糖姜水、羊肉湯等熱飲來驅寒，」賀寧說，「搓手、搓臉、搓頭部、泡腳都可以起到驅寒的作用。另外，拍打身體、做伸展運動可促進血液迴圈，也可以達到驅趕寒邪的目的。」「防跌倒」要成為老年人「必修課」
隨著降雪天氣的到來，因雪天地滑造成摔傷的骨折患者明顯增多。醫生提醒，雪後出門時盡量穿寬松保暖、防滑的平底鞋，註意鞋底的材質，女士不宜穿高跟鞋。盡量繞開大理石、瓷磚、冰面等光滑路面。行走速度不宜太快，腳底踩實踩穩，最好呈外八字，小步前行，雙手不要插兜。老年人盡量不出門。
如果不小心摔倒了如何自救?首先保持冷靜，不要著急起身，避免二次傷害。先自我檢視有沒有劇烈疼痛、出血或骨折表現。如果沒有明顯不適，可以等恢復部份體力後將身體變為俯臥位，再利用身邊的支撐物慢慢起身。如果站不起來，可以大聲呼喊或者打電話，及時呼叫家人或撥打120尋求幫助。在等待救助期間，可用墊子、衣物、床單等保暖。摔倒後若當時沒有異常感覺，但隨後感到不適，應及時到醫院進行檢查，做到早發現、早治療、早康復。
對老年人來說，防跌倒更應成為「必修課」。跌倒會對老年人造成致命性傷害，最嚴重的是髖關節骨折，也被稱為「人生最後一次骨折」。跌倒造成的骨折，可能導致老年人長期臥床，帶來的褥瘡、肌肉萎縮、靜脈血栓、墜積性肺炎等一系列並行癥最後會造成不可挽回的結果。
老年人平時要養成防跌倒的自覺，平時積極鍛煉，減少久坐，增強肌肉力量，提高身體柔韌性和平衡能力。補充營養、防治骨質疏松。服用合適劑量的鈣劑和維生素D，勤曬太陽，戒煙限酒，攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。
