來源：【中國教育報】
今天是世界腸道健康日
腸道作為人體最大的消化器官
主要負責吸收營養
排出人體代謝廢物與毒素
是免疫系統的最前線
腸道還有一個稱呼是「第二大腦」
腸道健康狀況也會影響大腦
腸道不健康的原因有哪些
如何更好地維護腸道健康
這些知識老師家長一定要了解
腸道最怕哪些傷害
不健康的生活方式
腸道勤勞而高效，負責各種營養物質的消化、吸收及廢物的排出。然而，現代人高糖、高脂、低纖維的飲食習慣，嚴重破壞了腸道的內部結構和微生物的平衡。
過度節食或者暴飲暴食不但增加腸道負擔，而且抑制有益菌的生長，使有害菌有機可乘。
心理壓力過大
壓力能透過影響神經系統來幹擾腸道的運作，也容易導致炎癥和過敏反應，還可能使腸道變得脆弱。
濫用藥物
抗生素及其他藥物的不當使用會影響腸道裏的有益菌群，給腸道帶來長期的傷害，削弱免疫力，使身體更易受到疾病的侵襲。
缺乏鍛煉
缺乏運動的生活方式使腸道蠕動減慢，阻礙了廢物的有效排出，增加人體患慢性病的風險，使腸道的環境變得更加惡劣。
腸道和大腦有何關聯
人的腸壁上布滿著一種特殊神經元，它們構築起了「腸腦軸」，可實作大腦和腸道之間的「交流」，雙向協調、相互制約。消化、神經、免疫、內分泌等多個系統獲得的資訊都可以靠此進行傳遞。
特別是腸道中的微生物菌群，可以透過腸腦軸影響大腦功能，從而誘發或加重某些腦病。比如：
腦梗
腸道菌群紊亂的資訊會透過腸腦軸傳遞至大腦，從而誘發脂質代謝紊亂等問題。而脂質代謝紊亂又會導致體內血脂升高，增加腦梗的發病風險。
阿爾茨海默病
已有醫學論文表明，腸道菌群失衡、免疫系統受到影響時，可引起與阿爾茨海默病患者相類似的大腦炎癥反應。
抑郁癥
腸道神經元能分泌大約40種神經遞質，其中包括對心情愉悅起著重要作用的多巴胺和血清素。當腸道菌群失衡時，神經遞質分泌也會受到影響，從而導致情緒不佳。長期如此，便會加大抑郁癥的患病可能。
如何讓腸道更健康
吃出好腸道
吃新鮮衛生的食物。 食材不新鮮、烹調加工不當，就可能產生對人體腸道健康有害的物質。
飲食有節，每餐只吃七八分飽。 三餐要有規律，定時定量，避免饑一頓飽一頓，影響腸道健康。
補足水分。 喝水是最直接、最健康的清腸方式。
攝入充足的膳食纖維。 膳食纖維主要來自水果、蔬菜、堅果、豆類和全谷類食物。
堅持食物多樣性。 飲食要平衡多樣，葷素搭配，以素為主；粗糧細糧搭配，以粗糧為主。
保持良好的情緒
情緒是影響腸道健康的重要原因，這種聯系被稱為「腦—腸軸」。在日常生活中，「腦—腸軸」對我們的影響很常見：極度饑餓時，人會變得暴躁、敏感；憤怒、憂郁時，我們便會茶飯不思，甚至出現嘔吐。
學會調整心態，做自己情緒的主人，會讓我們在保持腸道健康方面事半功倍。
養成健康的生活方式
規律飲食，拒絕夜宵，留給腸道充足的休息時間。增加體育鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也「動起來」。戒煙限酒，別讓酒精損傷腸道黏膜。
減少抗生素的濫用
定期體檢，重視胃腸鏡檢查，做到早發現、早治療。
如何盡早發現腸道異常
消化功能異常
持續的腹部不適和腹痛可能是內部炎癥、感染或梗阻的跡象。如果疼痛持續存在或隨時間加劇，就是腸道急需援助的明確訊號。
反復出現消化不良，如果伴隨著頻繁的飽脹感或噯氣，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、腸道動力不足。
排便習慣改變
長期便秘或腹瀉、排便困難或疼痛。這些變化可能提示腸道運動功能障礙或更嚴重的腸道內部問題，如炎癥性腸病，甚至腸道腫瘤。
黑便或血便是預警訊號，各種原因（如潰瘍、腸息肉、腸道腫瘤）導致的消化道出血都可能出現黑便或血便。當然，有時黑便也與進食的食物有關，比如鴨血、車厘子等。
身體出現變化
身體出現不明原因的體重下降、疲勞和體力下降。腸道健康受損可能會導致營養素吸收不足，進而影響提供給身體的能量水平，導致生活質素下降。
本文綜合 | 健康中國、健康報、健康江蘇、光明網等
責任編輯 | 杜潤楠
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