一個晴朗的早晨，在公園的長椅上，王阿姨和張阿姨正悠閑地聊著天，陽光透過樹梢斑駁地灑在兩人身上，感覺溫暖而舒適。
「哎呀， 這太陽曬得真舒服 。」王阿姨伸了個懶腰，滿臉享受地說。
張阿姨卻有些擔憂地說：「王姐，我們還是到樹蔭下坐會兒吧， 曬太陽太多對皮膚不好 。」
王阿姨擺擺手，笑著說：「張姐，你太小心了，曬太陽可是有好多好處的， 可以補充維生素D，對骨頭好 ，我這段時間每天曬曬太陽，感覺腿腳都靈活多了。」
「可是，」張阿姨皺了皺眉，「我聽說曬太陽 也容易得皮膚癌 ，我們年紀大了，皮膚可經不起折騰。」
聽到這話，王阿姨也猶豫了，但她還是不甘心地說：「應該沒那麽嚴重吧， 我們又不是一直曬 。」
兩人你一言我一語，爭論不休，這個看似簡單的問題，卻讓她們陷入了糾結。
隨著健康意識的提高，大家都開始關註生活中的每一個細節，生怕一不小心就踩到了健康的「雷區」。
那麽， 經常曬太陽到底是養生還是致癌呢？
關註指尖活力 成為養生達人
01
適度曬太陽，可以預防老年癡呆？
其實，適度曬太陽確實有很多好處，復旦大學附屬華山醫院與青島大學附屬市立醫院的聯合研究提供了有力的證據。
這項發表在【英國醫學委員會內科學】上的研究，涵蓋了 36萬名年齡在37至73歲之間的非癡呆受試者 。
研究者們記錄了他們在 九年間夏季與冬季的戶外光照情況 ，並且發現 這些數據與老年癡呆的風險存在著明顯的關聯 。
結果表明，戶外光照時間與癡呆發病風險呈 J型關系 ，也就是說， 適度的曬太陽可以顯著降低老年癡呆的發生風險，而曬太陽時間過短或過長都不利於健康。
理想的戶外光照時間應該在 冬季每日約1小時，夏季每日約2小時，平均每日1.5小時。
適度曬太陽還可以收獲這 3個好處 ：
1、促進骨骼健康
適度曬太陽可以增加維生素D的合成，不僅有助於骨骼健康，還參與了 大腦神經保護、免疫調節和抑制炎癥 等關鍵生理過程。
2、改善睡眠質素
日照充足時，體內的血清素水平會上升，血清素不僅是重要的神經遞質，還影響著我們的情緒和睡眠。
在光照充足的白天， 血清素的生成增多，有助於夜間褪黑素的分泌 ，而褪黑素是調節睡眠周期的關鍵激素。
3、促進心情愉悅
陽光中的紫外線促進皮膚生成 維生素D ，而維生素D已經被證實可以 增強人體的免疫功能和抗病能力，提升生活質素 。
維生素D的充足水平 與較低的慢性疾病風險 ，比如多種類別的癌癥和心血管疾病有關。
02
陽光曬對了是養生，曬錯了會致癌？
盡管曬太陽有許多好處，但也存在一些不可忽視的風險，最廣為人知的可能就是 皮膚癌 。
過度暴露在紫外線下，特別是沒有采取適當防護措施的情況下，可以增加皮膚癌的風險。
紫外線可以 損害皮膚細胞的DNA ，長期下去，這種損害可能會 導致皮膚細胞的癌變 。
根據世界衛生組織國際癌癥研究機構的分類，紫外線被列為一類致癌物。
紫外線的三種主要類別—— UVA、UVB和UVC ，各有其特點和危害。
UVA 有最長的波長，能夠深入皮膚真皮層， 加速皮膚老化並可能引起皮膚癌。
而 UVC 雖然大部份被臭氧層吸收，但其 對DNA的潛在損害 最為嚴重 。
研究表明， 長期或累積的日照尤其與非黑色素瘤皮膚癌的風險增加有關，而強烈或間歇性的日曬更可能與黑色素瘤相關。
因此，了解如何正確曬太陽，采取適當的防曬措施，對於預防這些健康問題至關重要。
03
科學曬太陽，註意4個小細節
要想最大化曬太陽的益處，同時最小化其風險，可以試試 下面這4個科學曬太陽的小貼士 ：
1、選擇合適的曬太陽時間
早上10點前和下午4點後 是紫外線較弱，更適合曬太陽的時段。
避開中午時分的強烈紫外線，可以減少皮膚損傷的風險。
2、合理使用防曬措施
即使在推薦的曬太陽時間內，也應該 使用適量的防曬霜 ，特別是SPF30或以上的產品，防止UVA和UVB輻射。
穿戴寬邊帽、長袖衣服和太陽鏡 也是保護皮膚和眼睛不受紫外線傷害的有效方法。
3、不同年齡段曬太陽的時長也不一樣
不同年齡和皮膚類別的人對陽光的敏感度不同。
例如， 兒童的皮膚比較脆弱，曬太陽的時間應該控制在每日15~30分鐘 ，成年人則可以根據個人情況適當延長曬太陽時間，但每日不宜超過1~2小時 。
4、註意曬後護理
曬太陽後， 如果發現皮膚有紅斑、灼熱等曬傷跡象，應該立即采取措施 ，比如使用冷敷或塗抹含有舒緩成分的保濕霜來減輕不適。
此外， 增加抗氧化劑的攝入 ，比如維生素C和E，也有助於修復受損皮膚，保護皮膚健康。
作為中老年人，我們更應該珍惜陽光帶來的溫暖和健康。只要掌握了科學的方法，我們就能在保證安全的前提下，享受陽光的美好。
讓我們一起行動起來，用科學的態度去擁抱每一個陽光明媚的日子吧。
分享是一種積極的生活態度
喜歡這篇文章嗎？
別忘了點贊和分享給你的朋友！
感謝各位的閱讀，如果你覺得這篇文章對你有幫助，
獲取更多科學養生知識。
指尖活力
