在炎熱的三伏天，很多人會感到情緒不穩定，這時候保證良好的睡眠顯得尤為重要。根據我個人的理解和經驗，這裏有幾個關鍵點可以幫助改善睡眠質素。
首先，要控制自己的情緒，保持內心平靜。這個過程可以被概括為「心先安然，眼隨之靜」，即先讓自己的心靈平靜下來，然後順其自然地入睡。當到了睡覺的時間，一定要堅持定時就寢，避免噪音幹擾，確保睡眠環境安靜舒適。
科學研究表明，睡前三小時進行適量運動可以顯著提高睡眠質素，有助於更快地入睡。然而，在臨睡前的幾個小時裏，應當避免一切可能刺激大腦的活動，比如閱讀、看電視或從事娛樂活動。在睡前換上舒適的睡衣，並用熱水泡腳約15分鐘，這樣可以放松身體，為進入睡眠狀態做好準備。
此外，睡覺時關閉所有光源，特別是手機等電子器材，對提升睡眠質素有著重要作用。最佳的睡姿建議是側臥，尤其是右側睡姿，這有助於食物從胃向腸道移動，促進消化。這種睡姿就像古老諺語所說的「臥如弓」，兩腿微曲，有利於身體的放松和消化系統的正常工作。
你是否經歷過失眠，都需要治療嗎？
在討論失眠問題時，我們可以將其分為三種不同的類別，以便更好地理解和應對。首先，我們有「偶發性失眠」，這是一種普遍現象，幾乎每個人都會偶爾遇到。這種失眠通常是由暫時的壓力或特定事件觸發的，不屬於疾病範疇。當這些誘發因素消失時，失眠問題也會隨之緩解，因此，這種情況一般不需要專門的治療。
第二種類別是「慢性失眠」或「失眠癥」。這種情況下，即使在有利於睡眠的環境和條件下，患者仍然經常難以入睡或保持睡眠，進而影響到日間的社交和工作能力。其主要癥狀包括難以入睡（30分鐘以上）、頻繁夜醒或過早醒來、淺睡或多夢、睡眠時間減少（少於6小時）以及日間功能受損（如疲勞、情緒低落、身體不適、認知障礙）。由於這種失眠可能對生活質素產生嚴重影響，需要及時進行專業治療。
第三種類別是「伴隨失眠」或「睡眠症候群」。這種失眠通常與其他疾病如精神障礙、身體疾病或藥物濫用有關。在這種情況下，治療不僅需要針對失眠本身，還需要綜合考慮伴隨的其他健康問題。
中醫有哪些養心方法？
心態調整：精神層面的養護
「士之初，養形體，士之上，養心智。」 這是對中醫理念中「養心」層次的一種詮釋。心理狀態對整體健康有著深刻影響。我們不僅要關註物質層面的需求，更要註重心靈層面的平衡。心靈的平靜並非一味追求無欲無求，而是在面對年齡和健康狀況、生活環境以及行為後果時，保持理性和客觀的心態。在這個基礎上，我們應積極做出合理的選擇和調整。
心臟功能的維持：生理層面的養護
維持心臟動力的關鍵在於保養心臟的基本活力，即「陽氣」。增強心肺功能，提升心臟的耐力至關重要。適宜的有氧運動，如快速步行和太極拳，不僅提高心肌的工作效率，減輕動脈硬化，還有助於血壓和血糖的調節。太極拳透過全身放松和呼吸調整，特別有益於心血管系統的健康。
血管健康的保持：血液迴圈的養護
動脈健康是心臟健康的關鍵。中醫推薦透過按壓特定穴位，如太沖穴，來幫助降低血壓。此外，平衡飲食，特別是低鹽高鉀的飲食，對維護血管健康至關重要。定期食用對血壓有益的食物，如芹菜、黑芝麻和黑豆，可以有助於血壓的穩定。另外，冷熱水交替沐浴的習慣，可增強血管彈性和改善心腦血管功能。
