夏季天氣炎熱、出汗多
喝水也多了起來
有的人喝水時總是大口猛灌
覺得這樣更解渴
還有的人喜歡喝冰水
覺得能消暑降溫
小心！可能讓你的心臟崩潰
夏天要喝好哪4杯水？
快跟著小圈一起來看看吧～
劉健
北京大學人民醫院
心血管內科 主任醫師
01
喝水不註意這三點
小心心臟崩潰
夏天天氣炎熱，人體出汗多，情緒波動也大，再加上有的人夏天喜歡吹空調、吃冰淇淋，這些行為都會加重心臟負擔，所以夏季呵護心臟是很重要的，但你每天都在做的事——喝水，可能在不知不覺中，就會讓你的心臟崩潰。
1.喝水太猛：
喝水時，如果喝得太猛，會導致大量水分迅速進入到血液裏，使血液變得稀薄，會導致血液迴圈加速，從而增加心臟負擔。
對於患有心臟病、心力衰竭、腎功能不全的患者，如果喝水過猛，容易誘發心力衰竭和腎衰竭，從而威脅生命。
如何判斷是否喝水太猛？
1.速度：
一般來說，每次喝水，速度要盡可能緩慢，一口一口慢慢喝。
2.喝水量：
每次喝水量控制在100～150毫升比較合適，最好不要超過200毫升。推薦使用小容量的杯子，如果是大容量的杯子，最好帶有刻度，以免一次飲水過多。
註意：
一般情況下，剛洗完熱水澡或者剛運動完時，口渴的感覺會比較明顯，此時也一定要控制好喝水的速度和喝水量，小口慢喝。
2.喝冰水：
夏天天氣炎熱，有的人喜歡喝冰水，覺得可以幫助消暑降溫，但如果喝冰水喝得過猛，可能會刺激胃部，導致血管收縮、升高血壓，甚至引發心腦血管意外。
3.喝水過少或過多：
️ 喝水過少：
● 水分不足會導致血液黏稠度增加，容易形成血栓。
●喝水少排尿就少，體內細菌停留時間就會增加，可能會引起尿路感染，患泌尿系統結石風險也會提升。
●便秘：腸道裏的水分過少，會導致大便幹結。
️喝水過多：
增加腎臟代謝負擔，可能會引起水中毒，嚴重時可能會危及生命。
02
科學喝水做好這3點
1.別等渴了再喝水：
如果已經感覺到口渴了，就說明身體已經缺水了，此時再喝水就晚了，尤其是老年人。
正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當喝到2000～2500毫升左右，建議每半小時喝一次水，約100毫升左右，既可以保證身體供水也不會過量飲水。
註意：
患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。
2.喝溫水：
煮沸後，自然冷卻至40℃左右的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適。
️ 不建議喝的水：冰水
冰水會對胃腸道產生刺激，如果是三高患者，喝冰水過多、過猛，可能會誘發冠狀動脈痙攣，導致冠心病，甚至心肌梗死，是比較危險的行為。
️ 不建議喝的水：過燙的水
超過65℃的水，可能會損傷食道黏膜和胃黏膜，時間一長可能會引起癌變。
3.不能用果汁、飲料代替水：
果汁、飲料的熱量、糖分都比較高，過量飲用會增加肥胖、糖尿病、痛風等疾病風險。
03
除了白開水
夏季還推薦你喝好這3杯水
周靜鑫
北京中醫藥大學東直門醫院
腎病內分泌科 副主任醫師
1.檸檬水：除煩解渴
夏天喝檸檬水，可以幫助緩解暑熱煩渴、胃熱傷津、食欲不振，適合平糊或熱性體質者飲用，還可以加少量蜂蜜調味。
註意：
● 嬰幼兒盡量不喝。
● 糖尿病患者不宜加蜂蜜飲用。
● 胃部不適人群不宜飲用。
2.綠茶：降火
綠茶是沒有發酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發生風險，還有降血脂、降血壓、減肥、預防癌癥等作用。
夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助於降火，適合容易上火的人群飲用。
註意：
脾胃虛寒人群不宜長期飲用。
3.綠豆湯：清熱解毒
功效：利水消腫、清熱解毒、消暑。
制作方法：
取綠豆100克，放入鍋中，加入500毫升清水，大火煮沸後繼續煮15分鐘，可加適量冰糖調味。
註意：
● 綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。
● 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。
● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。
健康小貼士
1.喝水時，不要大口猛灌，應小口慢飲。
2.即使是夏天，也不要喝冰水。
3.正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，可適當喝到2000～2500毫升左右。
4.夏天喝好這4種水：
白開水、檸檬水、綠茶、綠豆湯。
5.不要用果汁、飲料代替水。
來源： CCTV生活圈
