原創 DrX的醫學江湖你是否也有這樣的經歷，某一天看著鏡子裏的自己，突然發現自己變老了。「背變得越來越駝了，臉上的皺紋也增加了許多。」「身體越來越差，走幾步就不得不歇一會。」「胃口越來越差，睡眠質素也越來越不行了。」更紮心的是，變老是一個漫長且人人都必須要經歷的過程，而發現自己變老卻只要一個瞬間。變老，真的是瞬間發生的！人的一生幾乎可以定性為是一個走向衰老的過程，不過由於衰老的過程太緩慢了，所以我們平時很難察覺，只會在某個不經意的瞬間明顯感覺到衰老來臨。可是，感覺不到並不代表衰老不存在。伴隨年齡的增長，人體的各個組織器官與功能會慢慢發生不可逆的退行性變化，就比如代謝率降低、機體免疫力下降等等。【自然醫學】曾研究了人類血漿蛋白質組譜在整個生命周期裏的波動變化，並行現人類血液中蛋白質水平在三個年齡段的變化是最明顯的，分別是34歲、60歲與78歲。
⑥臀部變大大部份年輕女性的臀部都比較渾圓緊實，但隨著年齡的增長，臀部就會慢慢下垂並外擴。另外，久坐一族的臀部脂肪堆積更快，長時間的久坐往往意味著缺乏運動，要是再攝入大量高脂高糖食物，脂肪比例就會高於肌肉比例，伴隨著肌肉的減少，身體的軟組織也會出現臃腫現象。⑦牙齒「變長」隨著年齡的增長，牙齦可能會跟著出現病變或者老化，此外牙槽骨吸收營養物質的能力也會下降，進而導致牙齒的堅硬度跟著減弱。此時，會表現出咀嚼無力，牙齒變得更加脆弱，同時很容易出現裂紋，甚至會松動或脫落。通常來說，30歲時牙釉質會開始變薄，牙齒開始變色。等到40歲時，牙床開始萎縮，牙齒出現輕微松動，並出現間隙。50歲以後，牙齒會變得明顯脆弱，很容易受到感染和損傷。需要註意的是，有很多人在40歲以後會吃驚地發現，自己的牙齒似乎正在「變長」。其實這裏的牙齒變長並不是真正意義上的增長了，而是牙齦萎縮導致的，這同樣是牙齒老化的一個訊號。鐘南山：決定壽命長短的不是衰老和疾病！鐘南山院士曾指出，決定壽命的因素包括遺傳、社會環境、自然環境、醫療條件和生活方式等，在這其中生活方式占據了主導因素，占比約為60%，甚至可以說是起到了決定性作用。因此，想要長壽不妨從下面這些開始改變。①保持好奇心不少中老年人隨著年紀的增長，慢慢失去了探索新鮮事物的樂趣和勇氣，而這也是衰老的表現之一。要勇於嘗試新鮮事物，平時可以與時俱進學習新的知識，比如學習網購，嘗試上網等等，永遠讓自己保持一個年輕的心態。②適當做點家務其實日常生活中有很多鍛煉方式，比如整理整理衣物，做做家務，掃地、拖地、擦拭灰塵等等，這些都能較好地鍛煉上肢和腰部。③多元化膳食【中國居民膳食指南2022】指出，每周最好吃魚2次或者300-500克，蛋類300-350克，禽畜肉則是300-500克。雖說現在生活水平普遍提高了，但真的沒必要過度追求山珍海味，還是要做到飲食多元化。此外還要多吃蔬菜水果以補充維生素，每天攝入新鮮蔬菜不少於300克，深色蔬菜最好占到一半。④做好防曬研究顯示，導致皮膚衰老的主要因素就是紫外線損傷和年齡增長。所以，平時盡量做好防曬，比如在光照最強的時候盡量減少外出，外出避免長時間在太陽下直射等。
