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腎為先天之本，作為人體最重要的器官之一，腎的健康極其重要。它維持著人體的水分和電解質平衡，使新陳代謝得以正常進行。
因此，民間也有 「養腎就是養命」 的說法。可是在生活中，一些不良生活習慣或行為，如果不加註意，就會做出一些傷害腎臟的事情來。
今天談談就給大家詳細地分享一下， 如何守護「腎」健康 ！
01
也許你還不知道，它們就是 傷腎的「罪魁禍首」 ！
1、飲料
現在的飲料種類真的是多到數不清，有含咖啡因的、電解質的、乙醇的以及碳酸飲料。飲料確實在向更健康的方向改進，但是絕大多數飲料都有添加劑的。
尤其是一些商家為了降低成本，會在飲料中添加大量廉價果糖，長期喝，會導致尿酸升高，最終傷害到腎，不僅如此，還會對肝造成傷害，肝的傷害又會加劇腎的脂肪「負擔」。
糖和磷酸鹽還會讓人體的鈣離子流失，尿液中的鈣濃度會升高，那麽尿路結石和腎結石的風險就會加大。
除了糖，飲料中的其他成分，如色素、防腐劑、香料等也會使加重腎小球的負擔，從而損傷腎功能。
所以， 飲料盡可能地少喝，最忌當水喝 。而如果本身腎有問題的人，白開水自然是最好的選擇，也可以根據自己的體質適當喝點養生茶。
2、濃茶
茶水有很好的養生作用，但是濃茶就不一定了。濃茶中，含有大量的草酸鞣酸，會與尿液中的鈣結合形成草酸鈣。時間一長，腎臟中的成石物質濃度越來越 高，會析出草酸鈣中的結晶，如果結晶體越積累越多，就會形成結石。
除此之外，濃茶中的氟含量也高，而氟的主要排泄器官就是腎，如果說氟的含量超過腎的排泄能力，就會對腎臟造成巨大負擔。
如果說本身就 已經是腎結石或者腎功不好的，千萬不要再喝濃茶 了。
3、腌肉（鹹肉）
過鹹的肉同樣會造成腎損傷，尤其是我們愛吃的臘肉、鹹魚、臘腸等腌制肉。
我們體內的 鹽分，有95%都是由腎臟代謝 的，中國居民的食鹽攝入量是全球最高的國家之一，國人當前的食鹽攝入量為 9.3克/天 ，而居民指南的推薦量為 不超過5克 ，幾乎達到推薦攝入量的兩倍。超標的鹽，就是腎臟的隱藏殺手。
而且，鈉還具有親水性，更是加重了腎臟的負擔。
除此之外，火鍋、快餐吃多了會導致尿酸升高，從而影響腎功能，嚴重還有可能誘發 急性腎衰竭、尿毒癥 等等。
說了傷腎的事情，談談再說一個對腎好的事。
02
每日勤喝水，「腎」會更健康！
1、不要等渴了再喝
大家就要養成沒事喝兩口的習慣，既能及時地給身體補充水分，又不會加重腎臟的排泄負擔。建議正常成人每天保證1500毫升的飲水。
2、一次不要喝太多水
即使很渴，此時也應該秉持「小口慢飲」，如果一次性喝得太多，不僅會加重腎的負擔，而且也會造成心臟負擔。
炎炎夏季即將到來，千萬不要過度貪涼，猛喝涼水甚至冰水哦！
03
最後，談談給大家推薦一個 中醫藥養生文化傳承人雷雨霖老先生 的方子。
眾所周知，紅豆補心，黃豆補脾， 黑豆是最補腎 的，這個方子也跟黑豆有關。
我們來看雷老先生的方子。
組成： 補骨脂、核桃仁、沙苑子、炒杜仲、白蒺藜、大茴香、大青鹽各6克，黑豆500克。
方法： 以上中藥，除黑豆、核桃仁、大青鹽外，用水煮三次，每次30分鐘，將三次藥汁去渣混在一起，再把黑豆泡在藥汁裏，泡上4個小時，然後把核桃仁、大青鹽加進去，先用大火煮開，再用小火慢煮，這個過程黑豆吸入藥汁，顏色越發黑亮，慢慢的黑豆變軟變糯，這就可以了，註意不要煮糊。最後把煮好的黑豆裝入瓶中保存起來，法制黑豆就做好了。
每天空腹吃15粒左右 ，堅持服用，不僅能滋補腎精，強筋健骨，還能令牙齒堅固，能聰耳明目，適用於腰膝酸軟疼痛、足跟疼痛、尿頻尿多、須發早白等癥狀。
來源：健康談
