2022年九月，體檢意外發現高糖高脂，著急被驚到了，我沒有咨詢醫生，也沒有過多的糾結，立刻開始了控糖生活。
自己做飯
控糖生活的第一步是重新審視飲食習慣。減少精制谷物、糖果和含糖飲料的攝入是關鍵。用全麥麵包、糙米和燕麥等富含膳食纖維的食物代替白麪包、白米飯等精制碳水化合物，可以幫助更緩慢地吸收糖分，避免血糖的急劇上升。所以慢慢學會了自己做飯，每餐葷素搭配，有選擇的吃點水果，停掉飲料，白開水和茶水就很好。奶制品選擇無糖酸奶，我是每天晚上⑦點左右喝一份。
除了飲食，運動也是控糖生活的重要組成部份。定期進行有氧運動，如步行和騎單車，可以提高身體對胰島素的敏感性，幫助細胞更好地利用血糖。力量訓練則有助於增加肌肉量，肌肉能夠儲存更多的糖原，從而降低血糖水平。將運動融入日常生活，比如做啞鈴操或者增加戶外活動時間，都能為控糖帶來積極的效果。
在控糖的道路上，心理調節同樣重要，不要憂心忡忡，唉聲嘆氣，需要保持堅定的信念和積極的心態。可以透過尋找替代的滿足感，如學習一下適合的菜譜做菜，品嘗一杯芳香的茶、享受一本好書或者與朋友進行一次深入的交流。
控糖生活並非一蹴而就，它需要持之以恒的努力和堅持。但當逐漸適應這種健康的生活方式時，會驚喜地發現身體和精神狀態都得到了顯著的改善。皮膚變得更加光滑細膩，精力更加充沛，體重也得到了有效的控制。更重要的是，血糖血脂都得到了有效的控制，為未來的健康打下了堅實的基礎。
今晨空腹血糖
