聲明:本文內容均參照權威醫學資料結合個人觀點進行撰寫，文未已標註文獻來源及截圖，請知悉。
「你喜歡曬太陽嗎？」
氣溫低的時候，可能很多人都習慣曬太陽，不過隨著氣溫的升高，堅持曬太陽的人少了一批，還有部份人群因為「補鈣」或者其他理由堅持曬太陽；
但是，這類人一定要註意了！因為，夏季紫外線強烈，長期處於暴曬環境中，不註重防曬的話，可能會加速變老變醜行程！
紫外線輻射又被稱之為光老化，長時間接受紫外線輻射，皮膚內的膠原蛋白和彈力蛋白纖維等成分可能會被破壞，進而引起真皮層的損傷，加速皮膚老化的速度，出現皮膚幹燥、長斑、多皺等情況。
並且，大家要註意：日光中的紫外線穿透力很強，可直接滲透皮膚深層，長期以往還可能引發色素沈澱、毛細血管擴張，甚至出現腫瘤，增加患皮膚癌的風險。
所以，在日常生活中，尤其是太陽很毒辣的天氣，一定要註意防曬，多選用防曬方式，降低皮膚老化的速度。另外，生活中這幾個不起眼的生活習慣，可能也是將你推上衰老變醜道路的「罪魁禍首」之一，醫生同樣建議大家：別忽視！
喜歡吃甜食，甜蜜的背後可能使你變老變醜
甜的食物可以讓人心情愉悅，但經常吃對健康並無益處，攝入過量糖果分會引發「糖基化」反應，這是一種因酶的控制導致蛋白質和脂質附著在醣類上的反應，對皮膚膠原蛋白傷害很大，會造成皮膚松弛，繼而加速皮膚衰老。
另外，吃太多糖還會令口腔細菌大量滋生．破壞牙齒，長期吃甜食，糖分在口腔內堆積，很容易出現齲齒，不光會出現疼痛等癥狀，還影響外貌，增加變醜的風險。
建議日常攝入甜食不超過50g，吃完甜食後，及時刷牙漱口，清理口腔中的食物殘留，可以一定程度降低患口腔疾病的概率。
煙不離手，同樣會加速老化行程！
有研究表明，吸煙會使人加速衰老；
香煙中的尼古丁等有害物質會與身體不良反應，當這些物質隨著攝入、吸入、或皮膚滲透等方式進入機體後，會透過人肺部進入到血液，然後隨著血液迴圈到達身體各個臟器，繼而就會對各個臟器產生影響。
器官中的有害物質得不到分解排出，便會堆積起來，在皮膚上面表現為衰老的癥狀，比如說出現皮膚松弛暗沈，或者粗糙，導致人變醜、變老；
在器官上表現為肺功能減弱，可能出現痰多、咳嗽、代謝慢等情況，加速機體的衰老。
另外，不光主動吸煙會造成衰老加快和變醜變老，「被動吸煙」也有這種風險，當長期處於吸煙環境中，空氣中的尼古丁等有毒物質便會透過鼻腔或皮膚進入機體，給身體造成負擔和傷害。
長期壓力大，亦可能比同齡人更老更醜
如果長期存在較大的心理壓力，內心處於抑郁焦慮的狀態，可能會引起中樞神經異常緊張， 長時間的神經系統緊張，會擾亂本該正常執行的內分泌，導致機體當中的激素水平發生改變，雌激素分泌減少，繼而加快衰老速度，使你看起來可能比同齡人更老更醜。
這種衰老透過休養，可能會恢復 ，哈弗大學的研究人員曾在2023年進行過相關研究，透過將小鼠放置在壓力環境中，觀察其表觀遺傳衰老情況，發現小鼠的生物學年齡會在壓力情況下迅速增長，但經由幾天或者幾個月的時間，這些增長的年齡會出現逆轉情況。
之所以在壓力中生物年齡會增加，是因為其DNA中的甲基化水平發生了變化，這種變化與年齡密切相關。研究學家表示：「接觸衰老的血液也會增加生物學年齡，同時，這種年齡的增加，或許也有可逆性。」
並且，研究人員在不同類別人群中也發現了類別規律；由此可知，當我們長期處於壓力大的環境，導致身體衰老且相貌變程後，可以透過一段時間的休養，放松心情或是換個壓力小的環境，達到恢復身體，緩解衰老和變醜的作用。
另外，睡眠不足也會影響精神狀態，同時對機體的健康構成威脅，顏值在長期睡眠不足的情況下，也會大振幅下滑。
長期處於睡眠不足狀態，會加速衰老和變醜
當睡眠不足7小時時，身體便會釋放出較多的皮質醇，這種物質會刺激細胞，分解皮膚中的膠原蛋白，從而使免疫細胞功能紊亂，皮膚中出現各種炎癥，出現粗糙、暗沈，還可能由於皮脂代謝不充分，長出痘痘或閉口，嚴重影響外貌。
關於睡眠不足對機體衰老的作用，2023年，有外國學者在【神經病學】期刊發表過一項研究，針對睡眠規律對老年癡呆風險和衰老的影響做出詳細分析。
研究人員選取88094名中老年參與者，透過讓其佩戴器材即時監測睡眠書籍，利用睡眠規律指數計算出睡眠的規律，進行長達7.2年的隨訪後，最終得出結論：
睡眠最不規律的人患老年癡呆的風險相比於睡眠規律的人高53%，且生物年齡老9個月。 由此可知，睡眠不規律對身體有一定危害，還會加速人的衰老，增加變醜的概率，因此，保證健康規律睡眠很有必要。
醫生建議： 睡眠時長控制在6-8小時，每日入睡時間較為固定，盡可能不超過晚上11點，長期堅持睡眠會越來越規律和健康，有助於降低衰老的速度。
延伸：吃碳水會「變醜」？與面部吸重力降低有關
近期，法國學者在【PLOS One】期刊發表了一項研究，透過對碳水攝入對男女性面部吸重力的影響進行統計分析。
研究人員針對104名參與者按照高血糖早餐和低血糖早餐進行分類，采用問卷調查的方式收集平時精致碳水化合物攝入頻率和攝入量統計，在進行一段時間飲食幹預後，對參與者進行拍照評估異性對其面部吸重力的變化情況。
研究結果發現：早餐長期精致碳水化合物，兩性都會一定程度降低面部吸重力。男性更喜歡早餐和下午點心血糖負荷較低的女性，而女性則更喜歡下午點心血糖負荷較高且能量攝入較低的男性。
這可能是因為在性染色體和激素的作用下，脂質和葡萄糖代謝被調整為不同的性別特異性功能，導致女性身體中的葡糖糖含量得不到充分分解，較高的血糖負荷會使女性看起來更老。
但由於該研究存在一定的主觀性，研究物件的人數不具備代表性，所以，關於吃碳水會使人變醜這項猜想，還有待更加深入的研究。
醫生點出重點
總之，生活中的不良習慣有很多，如果長期堅持不良習慣對身體壞處較多，如果發現有上述幾種情況，可以適當調整，保證自己的身體健康。
當然，不看美貌這一點的話，同樣建議大家註意以上幾點，別犯錯誤！日積月累，我們的身體健康，可能會被這些壞習慣拖垮！
參考文獻：
1.蔡磊,朱朋成,王月娥等.長期吸煙加速肺組織細胞端粒長度縮短誘導衰老發生的研究[J].心肺血管病雜誌,2017,36(1):58-62.
2.Cell子刊：哈佛大學研究證實，壓力導致的衰老，可以在休養後恢復.2023-04-24.
3.哈佛大學新研究，這樣睡，癡呆風險或上升53%，規律的睡眠減緩衰老. 2023-12-15.
4.吃碳水會「變醜」？研究發現，高精制碳水飲食，與面部吸重力降低有關. 2024-03-16.
